L’exercice régulier est un véritable booster de santé pour le corps et l’esprit. Il réduit le stress, améliore l’humeur et favorise un sommeil réparateur. En même temps, il renforce la confiance en soi et stimule la libération d’hormones du bonheur qui nous font nous sentir positifs et équilibrés. Qu’il s’agisse de yoga relaxant ou de sports d’équipe énergiques, il y en a pour tous les goûts, quel que soit votre niveau de forme physique ou vos préférences personnelles. Faire de l’exercice régulièrement, c’est faire du bien à soi et améliorer durablement sa qualité de vie.
Mettre en œuvre les résolutions de manière durable
Au début de l’année, de nombreuses personnes décident de faire plus d’exercice et de manger plus sainement. Mais cet enthousiasme initial s’évapore souvent rapidement. Comment entretenir sa motivation et intégrer durablement les bonnes résolutions à son quotidien ? Nous présentons des stratégies éprouvées qui vous aident à fixer des objectifs de mise en forme réalistes, à développer des habitudes durables et à trouver le bon exercice. C’est ainsi que vous pourrez surmonter votre faiblesse intérieure et rester actif sur le long terme.
De petits pas mènent au but
Les grandes résolutions comme « Je vais m’entraîner tous les jours » ou « Je vais perdre 10 kilos » peuvent vite devenir accablantes. Il est plutôt logique de commencer par de petits objectifs qui s’intègrent dans la vie de tous les jours. En plus de faire plus d’exercice et une meilleure alimentation, cela peut également signifier prendre 5 minutes pour un court exercice de méditation ou de respiration chaque matin au réveil, et lire quelques pages d’un livre le soir avant de se coucher au lieu de les faire défiler sur votre ordinateur. téléphone portable. Plus les activités deviennent routinières, plus il est facile de les maintenir sur le long terme. Même de petites étapes s’additionnent au fil du temps et conduisent à des améliorations notables.
Trouvez le bon sport
Tous les sports ne conviennent pas à tout le monde. C’est pourquoi il est important de trouver quelque chose qui vous apporte de la joie et qui s’intègre dans votre vie quotidienne. Que vous préfériez vous entraîner seul, participer à des compétitions ou rechercher des contacts sociaux, la diversité des activités sportives offre quelque chose pour tout le monde :
- Yoga ou Pilates pour plus d’équilibre et d’équilibre.
- Hyrox ou CrossFitpour vous entraîner et améliorer votre condition physique.
- activités de plein air Comment Courir, Faire du vélo ou Randonnée pour les amoureux de la nature.
- Cours de danse Comment Zumba ou Danse-Fitnessallier musique et mouvement.
Pas le temps de faire de l’exercice ?
Des journées de travail stressantes, des périodes d’examens, des enfants à garder… Tout le monde le sait. Cela conduit souvent à un écart par rapport à un mode de vie sain. Cependant, il est particulièrement important, en cette période, de s’y tenir. Le sport crée un équilibre et apporte une nouvelle énergie – une bien meilleure alternative que de se détendre devant la télévision ou de consommer des collations malsaines. Même de courtes séances d’entraînement de 10 à 15 minutes peuvent avoir un effet. Il est important d’en ressentir les effets positifs et de vivre le sport comme un enrichissement et non comme un devoir.
Assistance via des montres et des applications de fitness
Les technologies modernes peuvent être d’une aide précieuse pour créer de la motivation et mesurer les progrès. Les montres et applications de fitness offrent de nombreuses possibilités :
- Podomètre et objectifs d’activité: Des appareils comme l’Apple Watch, Fitbit ou Garmin vous motivent à atteindre votre quota d’exercice quotidien.
- Consignes de formation: Des applications comme Nike Training Club, Freeletics ou Asana Rebel proposent des entraînements pour différents niveaux de forme physique, des exercices courts aux programmes intensifs.
- Suivi des progrès: Les fonctions de suivi vous aident à mesurer l’endurance, les calories brûlées ou la distance parcourue.
- Des défis motivants: De nombreuses applications et montres disposent de fonctions communautaires où vous pouvez vous comparer avec des amis ou participer à des compétitions virtuelles.
En combinant une planification judicieuse et un support numérique, il devient plus facile de suivre les choses et de se motiver.
Mangez vraiment bien !
Une bonne alimentation optimise les effets de l’entraînement en apportant les nutriments nécessaires au développement musculaire et à la perte de graisse. Dans le même temps, le système immunitaire et la fonction des neurotransmetteurs importants pour l’humeur, le sommeil et la concentration en bénéficient. Le régime alimentaire doit donc inclure des protéines, des graisses saines, des glucides complexes et suffisamment de liquides et limiter la consommation d’aliments hautement transformés. Cela semble compliqué, mais ce n’est pas le cas. Il existe des moyens simples et efficaces de bien manger, et il suffit souvent d’échanger quelques éléments.
« L’exercice physique et l’alimentation rendent heureux » – conférence avec le professeur Dr. Ingo Froböse
Le Lions Club d’Amorbach-Miltenberg vous invite cordialement à une conférence avec le célèbre scientifique du sport Prof. Dr. Ingo Froböse. Sous le titre « L’exercice et l’alimentation rendent heureux », l’expert expliquera comment l’exercice et une alimentation adaptée contribuent à une vie saine et équilibrée le jeudi 16 janvier 2025 à 18h30 sur la place du marché WIKA à Klingenberg.
Le professeur Dr. Froböse, professeur à l’Université allemande du sport de Cologne, ancien athlète de compétition et connu pour sa « Formule Froböse », discutera dans sa conférence des effets positifs de l’exercice, de l’importance d’une alimentation équilibrée et du rôle de la régénération. La conférence s’inscrit dans le cadre de la devise annuelle du Lions Club d’Amorbach-Miltenberg « Bonheur et contentement » et promet des idées passionnantes et des conseils pratiques pour une vie plus heureuse.
Conférence du professeur Dr. Ingo Froböse le 16 janvier 2025 à Klingenberg
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