Mae Suzuki, Benji Xavier et Alaias Bertrand ont déclaré avoir perdu du poids de manière soutenue en se concentrant sur leur santé plutôt que sur leur apparence. Mae Suzuki/Benji Xavier/Alaïas Bertrand
De nombreuses personnes associent la perte de poids à un régime strict, mais cela n’est pas viable pour une perte de poids à long terme.
Trois personnes nous ont raconté comment elles ont atteint leur objectif de manière durable après plusieurs régimes ratés.
Il s’agit notamment de profiter des activités, de ne pas se concentrer sur l’objectif final et de continuer à manger ce que vous voulez.
La perte de poids et les régimes stricts ont presque la même importance dans notre société. Trois personnes ont perdu du poids de manière durable après des années de régime yo-yo et partagent les leçons les plus précieuses qu’elles ont apprises sur la perte de graisse.
La plupart des gens qui souhaitent perdre de la graisse commencent par supprimer les aliments qu’ils aiment. Cependant, les recherches montrent que cela fonctionne rarement à long terme et que consommer trop peu de calories peut avoir des conséquences inattendues sur la santé. Il s’agit par exemple de la malnutrition, des troubles de l’alimentation et des problèmes de fertilité.
Selon des experts qui ont déjà parlé à Business Insider, pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous affamer, supprimer des groupes alimentaires entiers ou passer des heures à faire des exercices que vous n’aimez pas.
Trois personnes qui ont vécu cette expérience partagent ce qui les a aidées à perdre de la graisse de manière saine.
Privilégiez la santé à l’apparence
“Il ne faut pas avoir honte de perdre du poids”, a déclaré Alaias Bertrand, 25 ans, à BI. Le créateur de contenu et responsable marketing de Floride a perdu 34 livres en trois ans.
Alaias Bertrand a perdu 34 kilos en trois ans. Alaïas Bertrand
Bertrand a déclaré qu’elle avait déjà essayé « tout ce qui était possible » pour perdre du poids. Ceux-ci incluent des régimes comme le céto et le jeûne intermittent. Cependant, ils n’ont pas fonctionné car elle était trop concentrée sur le résultat final et avait constamment faim, a expliqué Bertrand.
Ce n’est que lorsqu’elle a commencé à modifier son mode de vie pour sa santé et son bien-être qu’elle a perdu du poids naturellement.
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« Mes essayages étaient moins axés sur le fait que je devais avoir une certaine apparence et plus sur le fait que je voulais me sentir d’une certaine manière. Je veux me sentir bien dans mon corps”, a-t-elle déclaré.
Perdez du poids même avec votre nourriture préférée
L’auteur Benji Xavier, 28 ans, a perdu 100 livres en un peu plus d’un an et a maintenu son poids depuis deux ans. Il a commencé à préparer chez lui des versions plus saines de ses plats préférés.
Benji Xavier mange sainement et ne se prive pas de nourriture. Éditions DK
Xavier, qui vit dans le New Jersey, avait déjà perdu 100 livres au lycée en devenant « victime d’une culture alimentaire toxique » et en restreignant sévèrement son alimentation. Mais cela l’a amené à devenir obsédé par la nourriture et malheureux, et quelques années plus tard, il a repris du poids.
En août 2021, il a tenté à nouveau de perdre du poids, mais était déterminé à ne pas se restreindre en matière d’alimentation.
«J’en avais juste marre. Je me suis dit : « Non, je ne peux pas faire ça. Je ne peux plus me torturer. Je vais juste essayer de manger plus sainement. Et ça a marché», dit-il. “Vous pouvez toujours manger des aliments que vous aimez tout en perdant du poids.”
Trouvez des activités que vous aimez vraiment
Mae Suzuki, de New York, a perdu 40 livres après des années passées dans un cycle de régimes stricts et de frénésie alimentaire.
Mae Suzuki a imaginé la meilleure version d’elle-même. Mae Suzuki
Elle s’est forcée à suivre un entraînement de type camp d’entraînement, ce qu’elle détestait, et à manger des aliments qu’elle n’aimait pas. Si l’échelle ne changeait pas au bout de quelques semaines, elle abandonnait. Ensuite, elle n’aimait plus essayer de perdre du poids, comme elle l’a expliqué à BI.
Suzuki a réalisé qu’elle devait en profiter, alors elle s’est inscrite dans un gymnase. Elle a essayé les différents cours jusqu’à ce qu’elle trouve ce qui lui plaisait vraiment. Au fil du temps, elle a découvert qu’elle aimait soulever des poids. Cependant, elle n’attache pas beaucoup d’importance à l’entraînement d’endurance.
“Une fois que j’ai arrêté de me concentrer sur les choses pour lesquelles je n’aimais pas perdre du poids, j’ai constaté une perte de poids progressive mais constante”, dit-elle.
Trouvez quelqu’un pour vous accompagner dans votre parcours de perte de poids
Bertrand a découvert que les contacts sociaux, qu’il s’agisse d’un ami, d’un entraîneur ou d’une équipe, peuvent vous motiver à perdre du poids.
« Si vous parlez de votre objectif à quelqu’un que vous respectez et admirez, vous avez plus de chances de l’atteindre », a-t-elle déclaré.
Pour elle, rejoindre les équipes d’athlétisme de son lycée et de son collège a été un élan. Elle a appris à nourrir son corps et à rester active.
Bertrand avec son équipe d’athlétisme. Alaïas Bertrand
Concentrez-vous sur les petites étapes
Cela a aidé Xavier à se concentrer sur de petites étapes et à rester motivé : « Quand je suis assis ici et que je pense : « Je dois perdre 45 kilos », cela me semble beaucoup. Vous ne voulez pas faire ça », a-t-il déclaré.
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L’accent mis sur l’objectif final l’a amené à se sentir dépassé et découragé lorsque la vie lui faisait obstacle et qu’il n’a donc pas atteint son objectif dans les délais prévus.
“Il faut du temps pour atteindre ses objectifs, et on y arrive étape par étape, pas d’un seul coup.” Il a ajouté : « Prenez-le jour après jour, semaine après semaine. »
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