De l’UAB
Elmore Autauga Actualités
La nouvelle année est l’occasion de nouveaux départs, de nouveaux calendriers et – pour beaucoup – de nouvelles résolutions. Quels que soient leurs objectifs, beaucoup se concentrent sur l’amélioration de leur état de vie au début d’une nouvelle année, le plus souvent sous la forme de régimes et d’exercices.
Dr Joseph Coppianomédecin de famille et professeur adjoint au Département de médecine familiale et communautaire à la Université d’Alabama à Birminghampropose quelques conseils à ceux qui cherchent à apporter des changements à leur mode de vie axés sur la santé au cours de la nouvelle année.
Fixez-vous des objectifs réalisables
Que vous envisagiez de manger plus sainement, de commencer à faire de l’exercice régulièrement ou de vous entraîner en salle de sport, se fixer des objectifs clairs et concis est essentiel pour réussir votre transition vers un mode de vie plus sain.
“Faites l’inventaire de vos habitudes alimentaires actuelles”, a déclaré Coppiano. « Que mangez-vous déjà régulièrement et comment pouvez-vous améliorer ce qui convient à votre style de vie ? »
Posez des questions telles que : « Comment puis-je intégrer davantage de légumes dans mon alimentation actuelle, tout en minimisant les aliments transformés ? » ou “Quels sont mes obstacles et défis actuels à une alimentation saine et à une activité physique régulière ?”
Comprendre les habitudes actuelles en matière d’alimentation et d’exercice peut contribuer à la réussite de nouveaux objectifs.
Apporter des changements raisonnables
Après avoir fait l’inventaire de vos habitudes alimentaires actuelles, il est important d’apporter des changements qui favoriseront et renforceront la longévité et la cohérence. Un passage réussi à un mode de vie plus sain peut souvent être dissuadé ou interrompu par des changements radicaux. Apportez des changements alimentaires bénéfiques à votre santé globale, tout en adoptant un plan de repas et des habitudes alimentaires qui peuvent être maintenues.
Incorporez de petits changements au fur et à mesure pour réorganiser avec succès votre style de vie. (Getty Images)
Coppiano suggère de remplacer vos aliments préférés par des substituts plus sains. Par exemple, remplacez la crème sure par du yaourt grec faible en gras ou passez du pain blanc au blé entier à 100 %.
“N’oubliez pas que de petits changements peuvent également avoir un impact plus important”, a déclaré Coppiano. “Ajouter de la couleur à votre assiette est très important, alors assurez-vous d’augmenter la présence de fruits et de légumes tout en supprimant certains aliments malsains de votre alimentation.”
Les fruits comme les myrtilles, les mûres et les pommes sont un bon point de départ. Coppiano recommande des protéines comme le poulet, la dinde et le poisson. Les haricots sont également une excellente source de protéines.
Cuisinez les légumes d’une manière qui sera personnellement agréable. Cependant, il est important de noter que certains additifs et légumes trop cuits diminuent les nutriments et les bienfaits pour la santé.
Dans l’ensemble, l’accent devrait être mis sur l’élimination des aliments transformés afin d’incorporer davantage d’aliments naturels et complets à votre alimentation.
Utiliser la préparation des repas
Bien qu’il puisse être difficile d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires et d’exercice physique dans un mode de vie plus chargé, la préparation des repas peut être un outil utile pour ceux qui sont constamment en déplacement.
“Soyez réaliste quant à votre temps et laissez-le influencer les repas que vous préparez”, a déclaré Coppiano. « Les smoothies faits maison sont également une bonne option pour ceux qui disposent de peu de temps. »
Commencez à allumer et travaillez
Lorsque vous démarrez un nouveau programme d’entraînement, il est essentiel d’éviter le surmenage. Commencez par des routines gérables et augmentez progressivement les répétitions et la durée. Cette approche aide le corps à développer naturellement son endurance et à prévenir les blessures. Visez 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes d’exercice par jour.
“Si vous envisagez de vous engager dans une activité physique prolongée de 60 minutes ou plus par jour, les glucides seront vos amis”, a déclaré Coppiano. “La charge en protéines après une séance d’entraînement bénéficiera également à un mode de vie très actif en salle de sport.”
La modération et la lumière de départ sont également importantes au début de l’entraînement en force et de l’haltérophilie. Se concentrer sur différents groupes musculaires et maintenir une variété dans les types d’exercices peut éviter un plateau et permettra une amélioration constante.
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