Récemment, j’ai enfermé mon téléphone dans un tiroir et je ne l’ai pas sorti pendant cinq jours.
C’était l’une des meilleures choses que j’ai jamais faites.
Mon partenaire et moi, qui travaillons tous deux dans des emplois qui exigent que nous soyons en ligne en phase terminale, nous sentions à la fois extrêmement épuisés et extrêmement connectés.
Si vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone, regardez les informations ou participez généralement à la vie du 21e siècle, il y a de fortes chances que vous ayez ressenti la même chose.
Les chercheurs examinent les effets de la participation à une cure de désintoxication de deux semaines sur les réseaux sociaux à l’Université canadienne de Windsor, ont résumé quelques-uns des effets secondaires négatifs de l’utilisation des smartphones dans l’introduction de leur étude ; une santé mentale altérée, une diminution de l’estime de soi et du bien-être, un mauvais sommeil, une activité physique réduite et un comportement sédentaire accru.
Ensuite, il y a les habitudes défavorables nouvellement acquises que certains d’entre nous ont adoptées grâce à leur dépendance à la technologie, comme le phubbing, c’est-à-dire snober d’autres personnes dans des contextes sociaux en faveur de notre téléphone.
Si vous pensez que vous n’êtes pas coupable de cela, demandez simplement à vos amis et à votre famille.
Ainsi, lorsque nous avons réservé une escapade de cinq jours dans les chalets CABÜ isolés de Cavan, nous avons décidé de prendre à cœur leur message « détendez-vous et redémarrez » en faisant une cure de désintoxication numérique.
Passer cinq jours en immersion dans la nature, loin des notifications Instagram, des TikToks sans fin et des fils de discussion Twitter/X en colère, était incroyablement thérapeutique.
Nicole Glennon a participé à une cure de désintoxication numérique tout en séjournant dans l’un des chalets CABÜ isolés de Cavan dans le parc forestier de Killykeen
En laissant le téléphone dans un tiroir verrouillé de notre cabine, je me suis senti complètement libre après un ou deux premiers jours, et à la fin de la semaine, j’avais l’impression que mon cerveau n’avait pas été brisé.
Mon partenaire et moi sommes rentrés de notre voyage en nous sentant plus rajeunis que jamais après une semaine au soleil.
Malheureusement, de retour dans le monde réel, avec des emplois exigeants, des amis et de la famille avec qui rester en contact et des tâches administratives générales à gérer, notre engagement à passer moins de temps sur nos téléphones s’est rapidement dissipé sans un plan clair en place.
Je suis retourné directement dans l’agitation de la vie professionnelle quotidienne sans plan réaliste pour mettre en œuvre les limites numériques, et en quelques jours seulement, la clarté mentale que j’avais acquise lors de ma désintoxication numérique est devenue un lointain souvenir.
Aspiré directement par des e-mails interminables, des notifications Whatsapp et des alertes d’actualités, j’ai commencé à me demander à quoi cela servait s’il ne s’agissait que d’un baume à court terme ?
Alors que l’horloge sonnait midi le soir du Nouvel An, ma page Instagram « Pour vous » est devenue une mer de captures d’écran de l’application de notes des listes des « entrées » et des « sorties » pour 2025. Ironiquement, presque tous ceux qui publiaient sur l’application semblaient en avoir version de « passer moins de temps en ligne » sur leur liste « à » pour l’année à venir.
En discutant avec des amis et en suivant des influenceurs du voyage, j’ai également remarqué une augmentation du nombre de personnes réservant des escapades à distance qui prônent une désintoxication numérique en pleine nature.
Cal Newport, gourou bien connu de la productivité et auteur de Digital Minimalism, dit d’après son expérience : « changer progressivement ses habitudes, une à la fois, ne fonctionne pas bien ».
“L’attraction artificielle de l’économie de l’attention, combinée à la friction de la commodité, diminuera votre inertie jusqu’à ce que vous reveniez à votre point de départ”, suggère-t-il.
Dans cette logique, un voyage détox comme celui que j’ai entrepris et dont beaucoup d’entre nous semblent avoir envie en 2025, semble être un excellent point de départ. Mais c’est la clé. Ce n’est qu’un début.
Si vous ne prenez pas de mesures significatives pour déterminer la manière dont vous vous engagez dans le monde numérique une fois que vous vous reconnectez, votre désintoxication numérique ne sera pas bien plus qu’un pansement.
Alors, que conseille Newport ? Eh bien, après votre pause, réintroduisez les technologies numériques « à partir de zéro ».
Plutôt que de ranger votre téléphone pendant une semaine, puis de simplement le rallumer et de continuer comme d’habitude, vous devriez effacer l’appareil des applications et n’y ajouter que ce qui, selon vous, ajoute vraiment de la valeur à votre vie quotidienne.
Pour tous ceux qui envisagent une cure de désintoxication numérique ou un désencombrement en 2025, mon meilleur conseil est de vous lancer dans votre cure de désintoxication avec une idée claire de ce que vous souhaitez réaliser.
Ensuite, asseyez-vous à la fin de vos règles sans téléphone et élaborez un plan réaliste et réalisable pour mettre en œuvre des limites numériques qui fonctionneront pour vous dans votre vie de tous les jours.
Les avantages de quelques heures seulement sans notifications et d’un trou noir d’informations sans fin sont nombreux.
Vous n’avez pas le temps de passer une semaine sans technologie dans un chalet ? Intimidé par l’idée d’une détox numérique de 30 jours ? Voici trois étapes simples que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui pour vous donner un peu d’espace si vous vous sentez dépassé par votre vie numérique.
1. Gardez votre téléphone hors de la chambre
Procurez-vous un réveil à l’ancienne. Ou bien, laissez l’alarme de votre téléphone du matin se déclencher devant la porte de la chambre pour que vous deviez sauter du lit immédiatement le matin pour aller l’éteindre avant que votre partenaire ne vous le dise (mon choix).
Vous pourriez vous dire que vous avez besoin de votre téléphone dans la chambre, mais je vous garantis que non.
Est-ce que cela me manque d’écouter des livres audio et des podcasts la nuit ? Oui. Cela vaut-il la peine de faire des sacrifices pour ne pas voir d’e-mails professionnels, de contenu graphique provenant de zones de guerre ou de personnes qui se battent dans les commentaires YouTube à 1 heure du matin ? Oui.
Pour obtenir des points bonus, vérifiez combien de temps vous pouvez vaquer à vos occupations le matin avant de décrocher le téléphone.
2. Faites une journée sans technologie par semaine
Les avantages de quelques heures seulement sans notifications et d’un trou noir d’informations sans fin sont nombreux.
Il serait quasiment impossible pour la plupart d’entre nous d’abandonner le téléphone pendant la semaine de travail, mais une journée le week-end, voire une demi-journée, est réalisable.
Si vous partagez une maison avec d’autres personnes, cela fonctionnera bien mieux si tout le monde accepte la même heure et les mêmes paramètres.
3. Planifiez votre temps en ligne
La lutte éternelle consiste à essayer de trouver un équilibre pour tirer profit de tout le contenu significatif auquel nous avons accès en ligne, sans tomber dans un gouffre sans fin de défilement.
Ma solution a été de limiter le temps de défilement.
J’ai découvert que si je me dis que j’ai 30 minutes à passer sur TikTok, cela me permet de défiler sans culpabilité, en sachant que lorsque ce minuteur sonne, je n’ai pas perdu plus d’une demi-heure de ma journée. .
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