Une marche de 30 minutes peut changer beaucoup de choses. Commencer!

Plus de temps pour la famille et les amis, se sentir mieux dans son corps, vivre en meilleure santé : il existe de nombreuses raisons de rompre avec ses vieilles habitudes et d’en établir de nouvelles. Le rude défi de janvier donne des idées et de la motivation : pendant dix jours consécutifs en janvier, vous pouvez vous consacrer chaque jour à une tâche que nous vous fixons. Et qui sait, peut-être que le défi quotidien deviendra une nouvelle habitude que vous pourrez utiliser pour faire quelque chose de bien pour vous-même au cours de la nouvelle année.

Es-tu là? Nous en serions heureux. La tâche d’aujourd’hui est parfaite pour tous ceux qui sont assis au bureau et sur le canapé : une promenade de 30 minutes au grand air.

Cela faisait longtemps que vous souhaitiez réellement commencer à courir ? Nous le voulons tous. Malheureusement, l’état est resté longtemps au sous-sol. Vous auriez également besoin de chaussures de course adaptées. Et puis il y a cette douleur au genou. Soyons honnêtes : pour de nombreuses personnes, le seuil pour commencer à faire du jogging pendant une demi-heure à partir de maintenant est assez élevé.

Ce que presque tout le monde peut faire en position debout – et même en position assise – c’est marcher 30 minutes.

Une demi-heure – où es-tu censé trouver ça ? Pour la plupart des gens, la vie quotidienne est pleine d’obligations : travailler, faire les courses, déposer ou récupérer les enfants, entretenir les tâches ménagères et les contacts. Par conséquent, dans un premier temps, utilisez votre faiblesse comme une force : de toute façon, où devez-vous aller aujourd’hui ? Ensuite, vous pouvez parcourir tout ou au moins une partie de cet itinéraire, n’est-ce pas ?

Si la distance est trop longue parce que vous devez parcourir dix kilomètres pour vous rendre au travail en bus et en train, descendez un ou deux arrêts avant votre destination et marchez le reste. Si le matin est trop mouvementé, réservez la marche pour le chemin du retour. Faites tout ou partie de vos courses, rendez-vous chez le médecin ou visite chez votre belle-sœur ou votre meilleure amie à pied. Garez votre voiture à quatre pâtés de maisons. Au lieu de passer une demi-heure à chercher la place de parking idéale, vous pouvez mieux utiliser ces 30 minutes à pied.

Nous avons tous au moins une application météo sur notre téléphone portable, et janvier en particulier est connu pour ses journées sombres, grises, humides et froides. N’attendez pas une pause pluie. Au pire, cela n’arrivera qu’en mars. Fiez-vous plutôt à l’équipement. Vous n’avez peut-être pas envie de gravir la Zugspitze, mais être au chaud et à l’aise dehors, quel que soit le temps, contribue énormément à votre motivation. Alors ressortez votre veste de ski ou d’extérieur et troquez vos baskets contre une paire de bottes d’hiver. Vous pouvez même porter des chaussures de randonnée encombrantes : les pieds mouillés sont un cauchemar, même lors d’une promenade inoffensive autour du pâté de maisons. Et sous la pluie de janvier, presque personne ne vous voit de toute façon.

Chaque promenade peut être pimentée. Vous ne voulez certainement pas vous ennuyer au grand air. Marcheur passionné, je connais désormais tous les chemins et raccourcis secrets, les impasses et même les chemins privés avec panneau « No Trespassing » de mon quartier. En outre, chaque étang avec et sans carpes koï, le plus vieux chêne du quartier, les prairies où les crocus refleuriront bientôt et la boulangerie avec le meilleur café. J’ai même croisé des poneys récemment, même si j’habite en ville. Alors ne partez pas. Conquérir l’espace. Utilisez votre téléphone pour ajouter des détours intéressants à la carte, trouver une rue dans laquelle vous n’êtes jamais allé, découvrir le café que quelqu’un vous a récemment recommandé. Chaque mètre vaut la peine – et les options sont infinies.

Les promenades sont si enrichissantes qu’il n’est pas possible d’en énumérer tous les bienfaits ici. Du point de vue de la santé, le rapport coût-bénéfice est imbattable : le temps nécessaire est minime, contrairement à la salle de sport, il n’y a pas de frais et le risque de blessure peut être ignoré en toute sécurité. En retour, vous obtenez tout ce que vous pourriez souhaiter : selon des études, la marche régulière abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol. Dix minutes de marche rapide par jour réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Trois heures par semaine réduisent la mortalité des patientes atteintes d’un cancer du sein dans les années qui suivent la maladie. La marche prévient l’obésité et les problèmes articulaires et soulage les douleurs arthrosiques.

Cela améliore également notre humeur, nous détend et nous aide à faire face aux problèmes sociaux. Selon une étude norvégienne à long terme menée auprès de 34 000 sujets testés, une heure par semaine seulement protège contre la dépression. D’autres données montrent une efficacité contre la dépression préexistante. Il n’y a pas que l’exercice qui nous semble bon, mais aussi le fait d’être dehors : la matière grise de notre cortex cérébral profite des séjours réguliers à l’extérieur, même courts, et que l’on soit en ville ou à la campagne.

Il ne vous reste plus qu’à faire un nœud. Et puis sortez par la porte.