Vous sentez-vous toujours fatigué, même après vous être suffisamment reposé ? Il est facile d’attribuer cela à un emploi du temps chargé ou à un mode de vie trépidant. Cependant, lorsque la fatigue persiste et que d’autres symptômes apparaissent, comme des douleurs musculaires ou un manque de concentration, votre corps peut signaler une carence nutritionnelle qui nécessite une attention immédiate.
Un manque de certaines vitamines et minéraux essentiels peut être la raison pour laquelle vous vous sentez épuisé. La solution commence par vérifier votre taux de vitamines par des analyses de sang et par une alimentation équilibrée et riche en aliments complets. Découvrez ci-dessous quelles carences pourraient affecter votre énergie et comment les corriger pour retrouver votre vitalité.
Vitamine B12. Essentiel pour la santé énergétique et sanguine
La vitamine B12 contribue à la formation de globules rouges et prévient l’anémie, qui provoque souvent une fatigue inexpliquée. Si vous suivez un régime végétarien, obtenir cette vitamine peut être plus difficile, mais vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires ou des aliments enrichis. Mangez de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers ou des substituts comme des champignons et du yogourt enrichi.
Vitamine D. Une carence de plus en plus fréquente
De plus en plus de femmes souffrent d’une carence en vitamine D, principalement causée par un manque d’exposition au soleil. Ce nutriment est vital pour soutenir la fonction musculaire et le système immunitaire. Enrichissez votre alimentation avec des poissons gras, du lait et des produits enrichis, et si nécessaire, des suppléments peuvent être une solution utile.
Vitamine C. L’alliée du métabolisme et de l’immunité
Un faible apport en vitamine C peut ralentir votre métabolisme, augmentant ainsi la léthargie. Des symptômes tels que des rhumes fréquents, une cicatrisation lente des plaies ou des saignements des gencives indiquent la nécessité d’une consommation accrue. Ajoutez des agrumes, des poivrons, du brocoli et des baies à votre alimentation pour favoriser l’absorption du fer et l’énergie quotidienne.
Le fer. L’élément vital pour l’oxygénation du sang
Sans suffisamment de fer, le corps ne produit pas suffisamment de globules rouges, ce qui entraîne un manque d’oxygène et une fatigue intense. Vérifiez votre taux d’hémoglobine et incluez de la viande rouge, des œufs, du riz ou des légumineuses comme les lentilles et les haricots dans votre alimentation. Dans les cas graves, votre médecin peut vous recommander des suppléments de fer.
Oméga-3. Des graisses saines pour le cerveau et l’énergie
Un manque d’oméga-3 peut avoir des effets sur l’humeur et l’énergie, entraînant anxiété, dépression et fatigue. Mangez du poisson gras et si vous êtes végétarien, incluez des graines de lin, du chia et des noix dans votre alimentation. N’oubliez pas de les broyer ou de les hydrater pour tirer le meilleur parti de leurs nutriments.
Comment prévenir et corriger les carences nutritionnelles
Adoptez une alimentation variée : incluez des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.
Comptez sur des aliments enrichis : Les produits enrichis en vitamine D, B12 ou en acide folique sont idéaux si vous avez des restrictions alimentaires.
Les suppléments, une solution rapide : Discutez avec votre médecin de la prise de suppléments en fonction de vos besoins.
Préparez-vous avec des ingrédients nutritifs : Choisissez des légumes verts, des noix, des graines et des légumineuses pour des repas sains.
Restez hydraté : l’eau aide à absorber les nutriments et soutient votre niveau d’énergie. @shutterstock
Editeur : Raluca Toma
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