Opération retour à la salle de sport après les vacances

Une fin de vacances classique consiste à prévoir de rejoindre la salle de sport ou de reprendre les activités sportives après les vacances d’été. Janvier est l’un des mois les plus fréquentés dans ces centres sportifs.

Pour faciliter ce processus, le Collège des Physiothérapeutes de Catalogne propose une série de clés à considérer lors de la reprise de l’exercice après une pause prolongée.

Le premier de ces conseils souligne que la pratique de l’exercice physique est un excellent moyen de rester en bonne santé, mais qu’il faut toujours agir avec prudence.

Clara Bergé, physiothérapeute et membre du Collège des Physiothérapeutes de Catalogne explique qu’il existe de nombreuses façons de rester en forme et en bonne santé.

“Cependant, il est essentiel de choisir l’option la plus appropriée en fonction des caractéristiques personnelles, des préférences et de l’état de santé de chaque personne”, explique l’expert dans un entretien avec EFEsalud.

La prudence est essentielle

Le physiothérapeute indique qu’il faut être prudent lorsqu’on reprend l’exercice en salle de sport après une période d’inactivité, si l’on a pleinement profité de toutes les vacances de Noël.

En effet, la période d’inactivité aurait pu réduire notre condition physique.

Même si l’on garde la même motivation pour reprendre les activités, il est possible que l’on ne soit plus dans la même forme physique qu’avant.

Cette diminution de notre état peut augmenter le risque de blessure ou de subir des conséquences négatives si nous reprenons l’exercice avec trop d’intensité.

« Nous devons être prudents. Par exemple, ajoute-t-il, s’il s’agit d’une activité cardiovasculaire et que vous avez déjà couru pendant une heure, cette durée pourrait être réduite au début. Autrement dit, établir un objectif moins ambitieux en ce sens. S’il s’agit d’un entraînement de force, vous devrez peut-être diminuer le nombre de séries ou l’intensité des poids que vous soulevez lorsque vous commencez.

Facteurs à considérer lors du retour au gymnase

1. Commencez par des activités qui ne nécessitaient pas beaucoup d’efforts auparavant.: Si avant vos vacances à la salle de sport vous faisiez différents types d’exercices, comme des activités guidées, et que vous savez que vous tolériez mieux les séances de Pilates ou de yoga sans ressentir beaucoup de fatigue, commencez par ceux-là. Ensuite, incorporez le reste selon votre niveau d’intensité.
2. Profiter de l’activité est la clé: Parfois, nous faisons des exercices simplement parce que « nous le devons », comme soulever des poids deux jours par semaine, mais cela ne nous plaît pas autant. En revanche, s’il y a des activités que vous aimez beaucoup, comme la natation, mieux vaut commencer par elles. Commencer par quelque chose que vous attendez avec impatience vous permettra d’améliorer plus facilement votre condition physique au début, car c’est agréable.
3. laissez-vous conseiller: Tout professionnel qui travaille dans un centre sportif vous dira par où commencer. Demander conseil est toujours une bonne idée et peut être très utile pour vous guider tout au long du processus.

Comment les physiothérapeutes peuvent-ils vous aider à reprendre l’exercice ?

L’expert explique que, normalement, les périodes d’inactivité sont généralement associées à l’apparition de douleurs.

Il recommande que lorsque vous ressentez un inconfort, la première chose à faire est de consulter un professionnel de la santé avant de supposer que c’est normal.

« Il est important d’agir correctement car, par exemple, vous pourriez penser que si votre genou vous fait mal, vous ne devriez pas faire d’exercices pour les membres inférieurs, alors qu’en réalité, vous pourriez avoir besoin de renforcer vos muscles pour soulager la douleur. Ainsi, en cas d’inconfort ou de douleur, il est indispensable de demander conseil à un kinésithérapeute ou à un professionnel de santé », indique le spécialiste.

Clara Bergé, physiothérapeute et membre du Collège des Physiothérapeutes de Catalogne. Photo fournie.

Signes que le corps est surchargé

Le physiothérapeute souligne que lorsque vous ressentez des courbatures ou courbatures post-exercice, appelées «doms», il est important de faire attention à l’intensité.

Si la douleur est très forte, il est probable que vous vous soyez surmené. Chaque personne a un seuil différent ; Certaines personnes remarquent des douleurs avec très peu d’exercice, d’autres non.

Cependant, si vous arrivez au point où vous avez du mal à descendre les escaliers, c’est le signe que vous êtes peut-être allé trop loin et que vous devez réduire l’intensité.

De plus, si vous avez du mal à dormir après l’exercice, c’est probablement aussi le signe que vous n’avez pas bien toléré le stimulus et que vous devez ajuster votre routine.

Il est également très important que lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous puissiez bien vous reposer.

« Un exemple typique est celui des nouveaux parents qui ont un bébé qui ne dort pas la nuit. S’ils commencent à faire de l’exercice dans cette situation et ressentent des douleurs dans tout le corps, c’est qu’ils ne dorment pas suffisamment », précise le physiothérapeute.

Si vous ne vous reposez pas bien, l’exercice ne vous fera souvent aucun bien, car le repos est essentiel à la récupération et à la performance physique.

L’expert prévient qu’au-delà des courbatures, les blessures les plus courantes sont généralement des surcharges musculaires ou des tendinopathies provoquées par une charge excessive.

« Ces blessures ne sont ni graves ni alarmantes, mais si elles surviennent, il est recommandé de se reposer de cette activité pendant 3 ou 4 jours puis de la reprendre de la manière spécifique indiquée par le professionnel. Il ne s’agit pas d’éliminer l’activité parce qu’elle pose problème, mais de l’adapter à vos caractéristiques pour éviter que cela ne se reproduise », souligne-t-il.

Les signes les plus courants sont une inflammation d’une articulation ou une sensation de raideur et de tension musculaire. Cela pourrait être dû à une mauvaise intégration de l’exercice dans votre routine.

Erreurs les plus courantes

Parfois, nous dépassons la dose d’exercice, en voulant en faire trop à la fois, et c’est alors que des surcharges ou des tendinopathies peuvent apparaître, car nous essayons de tout essayer.

C’est bien de vouloir essayer différentes activités, mais il est important de commencer par des activités de bas niveau, où vous contrôlez les mouvements et n’ajoutez pas de charge supplémentaire. A partir de là, vous pouvez progresser.

La motivation est importante, mais elle peut aussi nous conduire à commettre des erreurs, comme se fixer des objectifs irréalistes, comme vouloir reprendre un poids précis en seulement trois semaines.

Ce n’est ni réalisable ni sain. Vouloir opérer des changements brusques dans le corps, notamment en ce qui concerne le poids, ne fonctionne pas.

Il est essentiel de se rappeler que chaque personne a des besoins différents en matière d’exercice, c’est donc un processus très personnel.

Activités les plus recommandées pour reprendre l’exercice physique

L’expert explique que les activités aquatiques sont idéales pour commencer ou reprendre l’exercice après les vacances, si la salle de sport les propose.

Ces activités ont un impact et une vitesse faibles, permettant un contrôle plus sûr et plus progressif.

« Les activités aquatiques, comme l’aquagym, sont une excellente option pour débuter, puisqu’elles n’ont aucun impact, permettent de réguler la vitesse et d’avoir la flottabilité de l’eau, ce qui rend l’exercice plus agréable car on ne remarque pas la transpiration. Dans notre centre sportif, nous vous recommandons de commencer par ces activités si vous ne savez pas par où commencer. De plus, vous n’avez pas besoin de savoir nager pour participer à l’aquagym, alors ne vous laissez pas arrêter », dit-il.

D’autres options recommandées pour ceux qui n’ont jamais fait d’exercice sont les exercices doux ou corps-esprit, comme le Pilates et le yoga.

Ces activités n’ajoutent pas de charge supplémentaire, sont lentes et nécessitent une attention particulière aux mouvements, ce qui les rend plus adaptées aux débutants.

Sauveteur dans une piscine. EFE/Javier Lizon

Recommandations pour les personnes ayant des problèmes musculo-squelettiques

Clara Bergé explique que la cause des problèmes musculo-squelettiques dépend beaucoup du fait qu’ils soient liés ou non à un mode de vie sédentaire.

« Par exemple, si vous avez une pathologie congénitale qui vous a posé des problèmes, c’est un cas particulier. Il en va de même si vous avez été victime d’un accident de la route ayant entraîné une fracture ou une luxation ; C’est une situation différente», dit l’expert.

Cependant, le plus souvent, les douleurs musculo-squelettiques sont associées à de faibles niveaux d’activité physique, à une mauvaise alimentation et à des habitudes malsaines.

Ce sont les principales causes, même s’il peut évidemment y en avoir d’autres.

Si ces mauvaises habitudes, comme le manque d’activité physique, sont identifiées comme la cause, il est essentiel d’agir en conséquence avec une programmation d’exercices appropriée, en tenant toujours compte du niveau de départ de la personne.

Sinon, si quelqu’un qui n’a jamais fait d’exercice physique commence intensément, il est probable que le lendemain, il ressentira une gêne dans tout son corps et ne percevra pas l’activité comme quelque chose de positif.

Conseils pour votre retour à la salle de sport

Le physiothérapeute Collège des Physiothérapeutes de Catalogne recommande choisissez une salle de sport proche de chez vous ou du travail pour pouvoir l’intégrer facilement dans la routine hebdomadaire et maintenir une cohérence.

Il conseille en outre trouvez des activités que vous aimezcar cela rendra l’exercice plus agréable.

Enfin, il convient de noter que si vous présentez un quelconque inconfort, une pathologie antérieure ou des doutes, consulter un professionnel de la santé pour obtenir les meilleurs conseils et commencer ou retourner à la salle de sport en toute sécurité après les vacances.