2025-01-15 21:00:00
Aucun des participants à l’étude n’imaginait devoir chanter à pleins poumons, et pourtant ils étaient là, micro à la main. Parmi les 14 garçons et 15 filles finlandais âgés de 19 à 36 ans, aucun ne savait entonner, et c’est exactement ce dont les chercheurs avaient besoin. Après avoir détruit chacun des accords de la célèbre chanson de 76, Reine de la danseles participants allaient effectuer une série de tests. Tout le monde allait passer une mauvaise nuitmais celle des uns allait être bien pire que celle des autres.
Il existe d’innombrables études qui associent le repos à une amélioration des fonctions physiologiques, de l’humeur et même des fonctions cognitives du corps. Pendant le sommeil, le cerveau est capable d’éliminer les composés chimiques nocifs générés par l’activité des neurones et de réorganiser les connexions neuronales pour maintenir leur fonction. Mais oui, tous les rêves ne sont pas pareils, une bonne hygiène du sommeil nécessite que le corps passe par une série de phases, et chacune d’elles a son effet sur le corps et son fonctionnement.
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Et c’était précisément l’objectif de l’étude approuvée par le comité d’éthique de l’hôpital universitaire d’Helsinki. Les chercheurs voulaient observer les effets de la privation de sommeil réparateur chez les participants et comment cela affectait la régulation des émotions associées aux souvenirs. C’est pour cette raison qu’ils avaient obligé les participants à chanter Abba complètement faux, pour les enregistrer et les mettre dans l’embarras lorsque vous réécouterez vos enregistrements.
Notre corps en dormant
Dormir est un processus fascinant qui a surpris les chercheurs en raison de sa complexité. pendant le sommeil le cerveau ne s’éteint pas complètementmais il passe plutôt par une série d’étapes au cours desquelles certains groupes de neurones sont activés ou désactivés. De plus, d’autres changements se produisent dans la fréquence respiratoire, le pouls, la température corporelle ou les mouvements oculaires involontaires.
Grâce à ces mouvements, deux phases principales ont traditionnellement été distinguées : les phases REM et non REM. Celui qui se produit en premier, le sommeil plus léger, est le sommeil non paradoxal, dans lequel les yeux de la personne ne bougent pas rapidement, et le second est le sommeil paradoxal, où ils le font.
Mais en utilisant des techniques plus complexes comme la polysomnographie, la phase noREM peut être divisée en 3 autres phases : N1, N2 et N3, chacune représentant un sommeil plus profond. Grâce à ces techniques, de nombreux autres aspects du corps peuvent être surveillés, comme la température, la fréquence respiratoire, la transpiration et l’activité neuronale sous forme d’ondes cérébrales. Pour détecter ces derniers, on utilise des électrodes qui distinguent les courants neuronaux très faibles et, grâce à cela, Ils cartographient le fonctionnement du cerveau. De cette manière, les changements physiologiques que subit le corps pendant le sommeil et, bien sûr, les réactions du cerveau peuvent être mesurés avec précision. Grâce à ces changements bien étudiés, les chercheurs peuvent distinguer avec précision les phases de sommeil léger (N1 et N2) et celles de sommeil profond (N3 et REM).
Au cours d’une nuit normale de bon sommeil, Les gens suivent entre 4 et 6 cycles de 90 minutes chacun comprenant toutes les phases et, comme nous l’avons mentionné au début de l’article, chacun a sa fonction. Maintenant, comprendre exactement lequel nécessite des expériences un peu plus complexes.
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Image montrant les différents types d’ondes cérébrales générées pendant le sommeil. Plus la distance entre les sommets est grande, plus le sommeil est profond.
Pour cette raison, les chercheurs de l’étude d’Helsinki ont différencié les participants en deux groupes : certains seraient réveillés pendant la phase de sommeil profond N3 (également appelée ondes lentes) et d’autres pendant la phase REM. Après une mauvaise nuit de réveils planifiés, ils compareraient si le sentiment de honte de s’écouter restait constant ou diminuait avec le temps. De cette façon, ils pourraient vérifier Le rôle que jouent les phases de sommeil dans la régulation affective.
La honte devrait te donner
Après la séance de karaoké scientifique, les participants ont continué leurs activités habituelles et sont retournés au laboratoire à 21 heures pour faire quelques exercices de mémoire et écouter un enregistrement de ce qu’ils avaient chanté le matin. Alors qu’ils s’écoutaient brailler pendant plus d’une minute, un polygraphe mesurer divers paramètres de réponse au stresscomme la transpiration et la fréquence cardiaque. Et finalement, après ce qui semblerait être une éternité pour plus d’un, les chercheurs leur ont posé deux questions : «À quel point avez-vous eu honte pendant la lecture ?» (Dans quelle mesure vous êtes-vous senti gêné en écoutant l’enregistrement ?) et «À quel point était-ce stressant d’écouter le play-back ?» (A quel point était-ce stressant de réécouter l’enregistrement ?). Ce à quoi presque tout le monde a beaucoup commenté.
Une fois terminé, il était temps de s’attaquer à la clé de l’expérience, le sommeil. Les participants se sont vu proposer une fenêtre de sommeil de 23 heures à 7 heures du matin pour se reposer. Pendant ce temps, un chercheur surveillerait leurs signes vitaux dans l’idée de les réveiller soit en phase N3, soit en phase REM. Une fois atteint la phase de sommeil souhaitée, le chercheur déclenche une alarme, appelle le participant par son nom ou lui donne des instructions simples pour le réveiller. Alors, ils les avaient dans un état de privation partielle de sommeil et ils pouvaient étudier ce qui se passait lorsqu’ils étaient privés de cette phase de repos.
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Exemple de dispositif à électrodes utilisé pour réaliser un électroencéphalogramme. Chacun des capteurs est calibré pour détecter les courants électriques générés par les neurones pour communiquer entre eux.
Dès qu’ils les ont réveillés, ils ont répété les exercices de mémoire et ont rejoué l’enregistrement. Encore une fois, ils ont mesuré les constantes et répété les questions. Après avoir analysé les résultats, les chercheurs ont remarqué une différence entre les groupes. Ces personnes qui avaient atteint la phase REM et, par conséquent, ils avaient connu la phase de sommeil profond N3 Ils éprouvaient moins de honte que ceux qui avaient été réveillés auparavant pour qu’ils atteignent un sommeil profond.
Autrement dit, ils avaient prouvé que le sommeil profond aide à adoucir les sentiments (dans ce cas, dommage) que l’on associe à un souvenir. De cette façon, l’étude cimente une réalité scientifique, selon laquelle pour éviter de prendre des décisions viscérales et de s’appuyer sur la raison, il est non seulement important de « consulter les choses avec l’oreiller », mais aussi d’avoir un sommeil de qualité. Quelque chose qui n’est pas toujours réalisé.
L’importance d’une bonne hygiène du sommeil
En raison du rythme de vie stressant d’aujourd’hui, de nombreuses personnes finissent par réduire leur temps de repos pour bénéficier de plus de temps libre. Selon les experts, ce fait est un grave problème de santé publique cela a un impact sur les sociétés de différents pays, dont l’Espagne. Comme le montrent des articles réalisés par divers centres de recherche, comme l’Université de Murcie, il existe une forte prévalence d’un sommeil de mauvaise qualité chez les adultes, qui s’aggrave également avec l’âge. En séparant par sexe, Les femmes semblent particulièrement touchées par le manque de sommeil réparateur.
Pour garantir tous les effets réparateurs du sommeil et un vieillissement en meilleure santé, les centres de santé conseillent entre 7 et 9 heures de sommeil chez l’adulte. De cette façon, le cerveau a le temps de bien nettoyer tous ses systèmes et de traiter les informations qu’il a reçues au cours de la journée. Avec un sommeil correct, la mémoire est préservée, les connaissances s’établissent et, aussi, comme cette expérience l’a montré, les souvenirs sont relativisés et contextualisés afin qu’ils ne nous affectent pas à long terme. Par conséquent, dormir correctement est l’un des piliers clés pour se remettre de troubles mentaux tels que la dépression. En plus, Bien dormir réduit le risque de souffrir de maladies telles que le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques. Maintenant, c’est une chose de chercher à bien dormir et une autre d’y parvenir, c’est pourquoi nous vous montrons 3 conseils basés sur la littérature scientifique pour obtenir un sommeil réparateur.
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