sans téléphone portable jusqu’à 18 ans

Et il explique ces mesures contre les addictions dans son nouveau livre « 12 solutions pour surmonter les défis des écrans » (Editorial Planeta) à appliquer en milieu familial, tout en appelant les autorités à prendre des mesures plus sévères car « nous sommes déjà en retard ». .

Dans une interview accordée à EFEsalud, le médecin spécialisé en médecine préventive et santé publique insiste sur le fait que les cabinets de psychiatres et de psychologues regorgent d’enfants, d’adolescents et de jeunes souffrant de dépression, d’anxiété, d’anorexie mentale, de déficit d’attention, d’automutilation et, surtout, de graves , une augmentation des suicides, notamment parmi la génération Z (née après 1995), « la plus déprimée de l’histoire et ça va empirer ».

C’est pourquoi il exige que les autorités interdisent l’utilisation des smartphones aux moins de 16 ans, tout en proposant que cette limite soit portée à 18 ans et qu’un veto soit placé sur la pornographie et son libre accès.

« Il ne peut pas y avoir de pornographie gratuite et si une entreprise le fait, elle devrait être condamnée à de lourdes amendes, elle est trop indulgente sur ce point. De plus, les sites pornographiques doivent avoir l’extension XXX, ce qui permettra aux parents de filtrer plus facilement avec les systèmes de garde parentale », explique-t-il.

Pendant ce temps, nous devons prendre les choses en main chez nous, avec des fils et des filles qui ont été kidnappés par les algorithmes d’intelligence artificielle des entreprises technologiques qui leur volent leur temps, leur repos, leur concentration et leur santé.

12 mesures contre la dépendance aux écrans

Le professeur invité à l’université américaine de Harvard propose douze mesures pour vaincre cette addiction aux écrans, apparue lors de la commercialisation du premier smartphone en 2007, et qu’il compare à l’addiction à la cigarette.

“Même à 18 ans, le cortex préfrontal n’est pas complètement développé, ce qui nous donne la capacité de nous contrôler face aux impulsions de gratification instantanée”, comme celles qui sont exploitées sur les réseaux sociaux, mais qui détérioreront la santé mentale car le Le cerveau continue de croître.

La conception de « téléphones à distraction massive » dotés d’alarmes et de bips qui vous font glisser votre doigt de haut en bas sur l’écran sans arrêt encourage la dépendance à l’écran.

Voici les mesures qui tentent de mettre fin à cette situation :

1.- Gagner l’autorité morale en étant exemplaire

Première solution et point de départ : les parents acquièrent une autorité morale lorsqu’ils prêchent par l’exemple et la cohérence.

“Qu’ils aient leurs notifications désactivées, qu’ils ne posent pas leur téléphone portable sur la table, qu’ils ne l’aient pas dans la main, qu’ils ne regardent jamais les écrans lorsque leurs enfants leur parlent, ils peuvent se sentir méprisés…” il conseille.

2. Demandez à vos enfants, un par un, sans crainte, seuls.

Les mineurs sont accros à la pornographie parce qu’elle est accessible, abordable (gratuite), anonyme et acceptée par les jeunes.

« Ce sont les requins du porno qui éduquent les jeunes sur la sexualité. Et c’est désastreux car il n’y a jamais eu autant de viols, autant d’agressions sexuelles que depuis l’usage massif de la pornographie dès le plus jeune âge grâce aux téléphones portables”, souligne le médecin.

C’est pourquoi il recommande aux parents d’entamer des conversations sur la sexualité avec leurs enfants dès l’âge de 4 ou 5 ans : « Les parents n’ont pas à avoir peur de prendre de l’avance. Ce dont ils doivent avoir peur, c’est de retarder ces conversations personnelles dans lesquelles on leur fait confiance, où ils apprennent à parler naturellement de ces sujets.

Et le tribut que la pornographie fait subir aux mineurs est que « de mauvais codes de conduite en matière de sexualité sont ancrés dans leur cerveau, qui ne respecte pas les femmes. « Cet accès massif à la pornographie dès le plus jeune âge est le carburant qui propage les gangs et les attaques contre les femmes. »

EFE/Manuel Bruque

3. Convenir de règles très claires et précises pour l’utilisation des technologies

Dans le livre, l’auteur commente que lorsqu’un écran entre dans la vie d’un enfant ou d’un adolescent, celui-ci est enlevé. Ils développent le FOMO ou la peur de rater quelque chose dans le monde virtuel et le mobile accapare toute leur attention.

C’est pourquoi il encourage les familles à s’entendre sur l’utilisation des technologies :

• N’utilisez pas d’appareils dans la chambre, la salle de bain, dans la voiture ou lorsque vous marchez dans la rue.
• Regardez une personne en face lorsqu’elle parle et posez votre téléphone portable.
• Ne fournissez pas vos données personnelles, votre géolocalisation, et ne téléchargez pas de photos et de vidéos sur les réseaux.
• Promouvoir les loisirs non numériques, notamment la lecture et les activités physiques et de plein air.
• Définissez une durée d’utilisation mobile.
• Faites taire le téléphone.

4. Installez un système de contrôle parental

Les outils de contrôle parental peuvent vous aider à gérer et à protéger la sécurité, mais aucun d’entre eux ne la garantit à 100 %.

5. Limiter les appareils disposant d’une connexion réseau aux zones partagées

N’autorisez pas l’utilisation d’Internet dans des espaces qui ne sont pas publics, dans lesquels il y a des zones sans écran comme les chambres ou les salles de bain, ainsi que dans les moments comme les heures de repas. Il conseille d’utiliser un réveil classique et non un téléphone portable, risque pour eux de rester éveillés toute la nuit lié aux dangers qui en découlent et aux conséquences sur leur état physique et mental.

6. Fixez un couvre-feu numérique

Et il va plus loin en proposant un couvre-feu nocturne numérique pour les enfants et les parents. Cela protège les heures de sommeil et garantit le bon développement cérébral des adolescents, améliorant ainsi les performances scolaires.

7.- Aménager un parking mobile à la maison

Garez les téléphones portables et autres appareils de toute la famille au même endroit. Mettez-les même dans une boîte verrouillée avec une minuterie qui s’ouvre le lendemain matin. Pour les urgences nocturnes, le téléphone fixe ou mobile sans données.

8.- Annuler les notifications et contrôler le temps d’utilisation

Soyons ceux qui contrôlent le téléphone portable et non l’inverse. Fixez une limite d’utilisation de moins d’une heure par jour et ne vous précipitez pas sur les notifications.

9.- Plans familiaux amusants avec le jeûne dopaminergique

Le professeur du Université de Navarre Il propose une désintoxication numérique, en se débarrassant de la drogue qui est le moteur qui active la dopamine, un neurotransmetteur qui donne envie de plus.

C’est pourquoi il est nécessaire de passer du temps en famille sans appareils, de passer des week-ends sans dépendre du téléphone portable, de restreindre les applications sur lesquelles on passe trop de temps et de socialiser sans réseaux sociaux.

“Il existe des études qui montrent que cela améliore le bien-être émotionnel et diminue les taux de dépression”, explique l’expert.

Le professeur de l’Université de Navarre, Miguel Ángel Martínez-González, auteur de « 12 solutions pour surmonter les défis des écrans ». EFE/Eva Espiguinha.

10.- Promouvoir le sport, les activités de plein air et le face à face

La sédentarité est une autre conséquence de l’addiction aux écrans de loisirs. « Les jeux vidéo ne sont pas non plus une alternative, ils rendent accro », précise le médecin.

L’activité physique et l’exercice chez les jeunes doivent être encouragés au moins 5 jours par semaine et si c’est à l’extérieur et en groupe, mieux c’est.

11.- Ne donnez pas le smartphone à votre fils ou votre fille avant l’âge de 18 ans

“L’âge pour accéder au téléphone mobile intelligent est de 18 ans, l’âge pour conduire”, insiste-t-il, et demande au gouvernement “d’interdire l’utilisation du téléphone portable aux moins de 16 ans”, comme l’ont déjà fait des groupes d’experts. revendiqué et associatif, car « il y a plus de fous sur internet que sur les autoroutes ».

Ainsi, tout comme il est nécessaire de passer des tests pour obtenir un permis de conduire, il propose aux mineurs de suivre une formation et de réussir un test pour pouvoir accéder à un téléphone portable doté d’une connexion Internet.

Il encourage même les mineurs qui en possèdent déjà à retirer leur téléphone portable, même s’il reconnaît que c’est « la chose la plus difficile ».

“Il y a beaucoup de parents qui s’inquiètent, qui rentrent à la maison et leur fils se fait enlever avec son rectangle de métal et la famille n’existe plus pour lui, il n’y a qu’un téléphone portable qui l’absorbe totalement et qui est fait pour ça”, conclut-il.

Auteur de « Saumons, hormones et écrans », « Santé sûre » ou « Que mangez-vous ? », Miguel Ángel Martínez-González a mené de grandes études épidémiologiques comme Predimed, sur les bienfaits du régime méditerranéen et a reçu le Prix National Gregorio Marañón, pour la recherche médicale, en 2022.