Ce sujet est une véritable « affaire de cœur » : car l’organe le plus vital, à côté du cerveau, a parfois besoin d’attention. Nous allons vous montrer comment garder votre cœur en forme.
- Négliger le vôtre Herz non – nous donnons des conseils pour améliorer votre santé cardiaque
- Une bonne alimentation et un minimum d’exercice sont importants
- Le stress et l’alcool présentent des risques pour votre cœur
Au début de l’année, la plupart des gens se précipitent à la salle de sport – bien sûr, des muscles et un beau corps sont un objectif ambitieux. Mais la plupart des gens négligent le muscle le plus important du corps : le cœur. Vous devriez donc faire de 2025 l’année de la santé cardiaque. Nous allons vous expliquer ici comment vous pouvez faire quelque chose de bien pour votre cœur.
A lire aussi :
Ce régime est bon pour le cœur
Vous pouvez faire beaucoup pour votre santé cardiaque avec une alimentation adaptée. La viande transformée et les aliments gras sont particulièrement malsains. Vous devriez plutôt opter pour de la viande faible en gras ou pour un régime entièrement à base de plantes. Avec ce dernier, vous devez toujours faire attention à la teneur en sucre et en sel. faites attention à l’apport en vitamines. Cependant, selon les chercheurs, un régime méditerranéen équilibré reste globalement plus efficace. De manière générale, veillez à ne pas consommer trop de calories. Prendre trop de poids n’est généralement jamais sain pour le cœur et doit donc être évité.
Mieux vaut peu d’exercice que rien
Le sport peut être amusant, mais cela prend du temps. Si vous n’en avez pas, vous devriez quand même y consacrer quelques minutes par jour. Selon des chercheurs de l’Université Harvard, même des séances d’exercices courtes et intensives suffisent à améliorer la santé cardiaque. Les exercices doivent durer au moins deux minutes. Seulement 19 minutes d’exercice par semaine peuvent réduire de 40 pour cent le risque de développer une maladie cardiaque. Le risque de cancer diminue également de 16 pour cent – ce qui n’est pas un mauvais résultat lorsqu’il s’agit de maladies aussi graves.
Il vaut mieux éviter l’alcool
L’alcool est un véritable poison pour le cœur : même une seule bière après le travail peut endommager votre cœur. Santé. Et bien sûr, cela s’additionne avec le temps. À long terme, les recherches s’accordent sur le fait que l’alcool augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Il vaut donc la peine de ne pas consommer d’alcool, même sur de longues périodes. Des tendances telles que le « Dry January », c’est-à-dire s’abstenir complètement de boire de l’alcool en janvier, sont également populaires en ce moment. Si vous ne voulez pas renoncer au goût de la bière, il existe désormais de nombreuses boissons de substitution non alcoolisées.
Évitez le stress, même celui que vous vous causez
« Éviter le stress » semble être un conseil maladroit : bien sûr, qui choisit le stress ? – mais c’est aussi vrai : le stress perçu négativement a un effet néfaste sur le système cardiovasculaire. Cependant, il ne suffit pas de faire quelques exercices de relaxation et d’espérer que tout ira bien.
Vous devez être conscient de la fréquence à laquelle vous vous exposez au stress, plus ou moins volontairement – en raison, entre autres, de vos propres principes. Des idéaux comme « soyez toujours parfait » ne font finalement que vous nuire, d’autant plus que le stress peut avoir un impact négatif sur votre performance au travail et votre capacité à faire face aux situations sociales.
Cet article a été préparé après des recherches approfondies et ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence, vous devez toujours demander de l’aide à un médecin ou aux services d’urgence.
Sources utilisées :
- Diab, A., Dastmalchi, LN, Gulati, M. et Michos, ED (2023). Une alimentation saine pour le cœur pour la prévention des maladies cardiovasculaires : où en sommes-nous ? Santé vasculaire et gestion des risques, volume 19, 237-253.
- Solan, M. (2023, 1er février). De courtes périodes d’exercice peuvent offrir de grands avantages pour la santé. Santé de Harvard.
- Piano MR (2017). Effets de l’alcool sur le système cardiovasculaire. Recherche sur l’alcool : revues actuelles, 38(2), 219-241.
- Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, TP et Sahebkar, A. (2017). L’impact du stress sur les fonctions corporelles : une revue. Revue EXCLI, 16, 1057-1072.
Suivre Actualités.de déjà à WhatsApp, Facebook, Gazouillement, Pinterest et YouTube? Vous trouverez ici des actualités brûlantes, des vidéos actuelles et une ligne directe avec l’équipe éditoriale.
sfx/hos/news.de
#Moins #dalcool #viande #stress #voici #recommandent #les #experts #cardiologie #pour #votre #santé