2025-01-17 09:00:00
La seguretat en escalada és fonamental i més si parlem d’una escaladora embarassada. Perquè sí, durant un embaràs es pot continuar practicant escalada, encara que per això primer convé comptar amb el vistiplau del professional d’obstetrícia i que confirmi un embaràs saludable, normal i sense riscos. De fet, hi ha moviments d’escalada que són bons per intentar evitar una diàstasi àmplia o moviments destinats a entrenar el sòl pèlvic i de l’abdomen de cara al part. En qualsevol cas, cal començar per una pràctica amb arnès de cos sencer per evitar la pressió sobre l’abdomen i si algú decideix escalar durant aquest període és que ja practicava l’escalada abans d’estar embarassada… En cas contrari, aquest no és el millor moment per iniciar-s’hi.
[–>[–>[–>
Realitzar activitat física de manera habitual implica beneficis per a la salut, també durant l’etapa d’un embaràs. Això, unit a una dieta equilibrada i a tractar l’estrès, són pràctiques que poden reduir complicacions i afavorir un embaràs saludable. En aquests punts, l’escalada té molt a dir si a la futura mare li agrada aquesta pràctica esportiva.
[–>[–>[–>
Boulder no és el mateix que escalada amb corda
[–>[–>[–>
L’escalada sempre s’ha de fer amb les precaucions degudes i, en el cas d’una embarassada, reduint al mínim les possibilitats de caigudes traumàtiques o caigudes amb corda que tinguin un canvi de velocitat brusc, a més de no arribar mai a un cansament considerable.
[–>[–>[–>
En aquest punt, és clau saber diferenciar el boulder de l’escalada amb corda. Són diferents ja que una caiguda en boulder, encara que sigui contra el matalàs i a poca distància, pot ser més perillós per al fetus que quedar-se penjat d’una corda. Està demostrat científicament que un impacte fort durant les primeres 12 setmanes augmenta la probabilitat d’avortament, així que si s’escull el boulder ha de ser d’un nivell molt senzill i a poca intensitat. En cas de dubtes davant d’una paret és millor no arriscar-se.
[–>[–>[–>[–>[–>[–>
Bondats físiques i mentals de l’escalada en una embarassada
[–>[–>[–>
Quan la seguretat és l’adequada, repassem per què l’escalada és beneficiosa per a una embarassada:
[–>[–>[–>
– Enforteix grups musculars com ara braços, cames i core, millorant força i flexibilitat.
[–>[–>[–>
– Afavoreix la salut cardiovascular amb una circulació sanguínia adequada i el control de la respiració.
[–>[–>[–>
– Ajuda a portar un control de pes que facilitarà la recuperació postpart.
[–>[–>[–>
– Alleugereix molèsties musculars en fomentar una postura adequada.
[–>[–>[–>
– Millora la coordinació entre la ment i el cos en resoldre rutes d’escalada.
[–>[–>[–>
– Manté l’equilibri corporal en una etapa en què el centre de gravetat canvia.
[–>[–>[–>
– Alleugereix l’estrès, sobretot si la pràctica de l’escalada es realitza en contacte amb la natura.
[–>[–>[–>
– Reforça la confiança i l’autoestima a mesura que se superen problemes en forma de preses i vies.
[–>[–>[–>
– Fomenta l’atenció plena i afavoreix l’estabilitat emocional.
[–>[–>[–>
Escaladores professionals com a exemple
[–>[–>[–>
Hi ha escaladores professionals que han continuat la seva activitat –de manera diferent– durant el seu embaràs. El nivell dels seus reptes o activitats en aquest temps no pot servir de model per a la resta de dones per la seva complexitat, però sí que l’escalada en període d’embaràs es pot adaptar a cada dona de manera personalitzada i partint sempre des de la base de la seguretat.
[–>[–>[–>
Per exemple, la britànica Hazel Findlay va practicar escalada durant les 40 setmanes del seu embaràs, evolucionant els exercicis a la seva situació de cada moment i sabent que és una de les millors escaladores de tota la història. Per això, el seu embaràs no li va impedir anar a la roca fins pràcticament que va donar a llum.
[–>[–>[–>
La també britànica Shauna Coxsey —dues vegades campiona de la Copa del Món de Boulder el 2016 i el 2017—, dos anys després de guanyar dos bronzes al Mundial del 2019 es va quedar embarassada i des del rocòdrom va anar mostrant en xarxes socials els exercicis que podia fer amb el seu estat. De la mateixa manera que Findlay, el seu relat és inspirador i motivador, però adaptant el nivell dels exercicis.
[–>[–>[–>[–>
La doble guanyadora de la copa del món, la nord-americana Alex Puccio, també va mostrar a les seves xarxes socials a finals de l’any passat com s’entrenava d’una manera controlada mentre estava embarassada fins a 36 setmanes de gestació. Una altra prova que, partint de la seguretat suficient, l’escalada pot continuar sent una companya de viatge formidable.
[–>[–>[–>
#Grimper #pendant #grossesse #bienfaits #précautions
1737094107