Syndrome prémenstruel : conseils contre les symptômes du syndrome prémenstruel

Qu’est-ce que le PMS ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) décrit une variété de symptômes physiques et psychologiques que de nombreuses femmes ressentent une à deux semaines avant leurs règles. Le syndrome prémenstruel peut varier en gravité et avoir un impact significatif sur la vie quotidienne des personnes touchées. Les symptômes disparaissent généralement avec le début des règles. Le syndrome prémenstruel est répandu : environ 75 pour cent des femmes présentent des symptômes prémenstruels au cours de leur vie, environ 25 pour cent souffrent du syndrome prémenstruel et environ 5 pour cent souffrent d’une forme particulièrement grave, le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

Variété de symptômes et de diagnostics

Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être à la fois physiques et psychologiques. Les plaintes les plus courantes comprennent la fatigue, la prise de poids, les fringales, les troubles du sommeil, les maux de tête, la sensibilité des seins, les crampes abdominales, l’irritabilité, la dépression et l’anxiété. Pour poser un diagnostic de syndrome prémenstruel, le médecin prend en compte les antécédents médicaux détaillés et exclut d’autres causes possibles. Un journal des symptômes peut être utile pour documenter les liens entre les symptômes et le cycle menstruel.

Le syndrome prémenstruel survient principalement chez les femmes en âge de procréer et peut varier avec l’âge. Les femmes dans la trentaine et la quarantaine peuvent ressentir des symptômes plus graves, surtout à l’approche de la périménopause. Les symptômes commencent généralement 10 à 14 jours avant les règles et disparaissent généralement le premier ou le deuxième jour du saignement.

Causes du syndrome prémenstruel

Les causes exactes du syndrome prémenstruel ne sont pas encore entièrement comprises. On soupçonne cependant que les fluctuations hormonales jouent un rôle important. En particulier, le déséquilibre des hormones œstrogène et progestérone après l’ovulation semble jouer un rôle central. D’autres facteurs tels que la génétique, le stress, le manque de sommeil, le manque d’exercice et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent augmenter le risque de syndrome prémenstruel.

Options de traitement pour le syndrome prémenstruel

Le traitement du syndrome prémenstruel dépend des symptômes individuels et de leur gravité. Voici quelques-unes des approches courantes :

Changements de style de vie

• Exercice régulier : Un exercice d’endurance modéré peut aider à stabiliser l’humeur et à contrôler les fringales.
• Changement de régime : Réduire la caféine, l’alcool, le sel et le sucre peut atténuer les symptômes. Une alimentation riche en acides gras oméga-3, en vitamines (notamment B6, D et E) et en minéraux (calcium, magnésium) est recommandée.
• Réduction du stress : Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et un sommeil suffisant peuvent aider à réduire la détresse émotionnelle.

Médicament

• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : L’ibuprofène et le naproxène peuvent soulager les douleurs menstruelles et la sensibilité des seins.
• Contraceptifs hormonaux : Les pilules contraceptives peuvent aider à réguler les fluctuations hormonales et à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
• Antidépresseurs : Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) tels que la fluoxétine et la sertraline peuvent aider à résoudre de graves problèmes psychologiques.
• Diurétiques : Les agents déshydratants peuvent aider à lutter contre la rétention d’eau et la prise de poids associée.

Thérapies alternatives et complémentaires

• Préparations à base de plantes : Le gattilier et le millepertuis sont souvent utilisés pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, bien que leur efficacité ne soit pas clairement prouvée scientifiquement.
• Compléments alimentaires : Le calcium, la vitamine B6 et le magnésium peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, selon certaines études.

Gérer le SPM au quotidien

Le syndrome prémenstruel peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie et rendre difficiles les responsabilités professionnelles et personnelles. Un journal des symptômes permet de documenter l’évolution des symptômes et d’être mieux préparé. Il est utile de prendre en compte les phases du cycle lors de la planification de rendez-vous importants pour effectuer des tâches stressantes pendant des périodes moins symptomatiques.

Une communication ouverte avec votre partenaire, votre famille et vos amis crée de la compréhension et du soutien. Dans un environnement professionnel, il peut également être judicieux d’expliquer la situation afin de permettre des conditions de travail flexibles. Les mesures importantes de soins personnels comprennent un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Les techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation aident à réduire le stress et à alléger la charge émotionnelle.

Ces stratégies peuvent minimiser l’impact du syndrome prémenstruel sur la vie quotidienne et maintenir la qualité de vie malgré les symptômes.

Personne de contact et support

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel et avez besoin d’aide pour le diagnostiquer ou le traiter, voici quelques endroits vers lesquels vous pouvez vous tourner :

• Médecin de famille ou gynécologue : Ils peuvent réaliser un premier bilan, poser un diagnostic et vous orienter vers des spécialistes.
• Psychothérapeutes : En cas de symptômes psychologiques graves, une thérapie cognitivo-comportementale ou d’autres approches thérapeutiques peuvent être utiles.
• Physiothérapeutes : Les mesures physiothérapeutiques peuvent être particulièrement utiles si le syndrome prémenstruel s’accompagne de troubles physiques tels que des crampes abdominales et des maux de dos.
• Les mutuelles de santé : De nombreuses caisses d’assurance maladie couvrent les frais de certaines thérapies et cours. Cela vaut la peine de demander.

conclusion

Le syndrome prémenstruel est une maladie courante et souvent stressante qui touche de nombreuses femmes en âge de procréer. Les symptômes peuvent être divers et varier d’une personne à l’autre. Une meilleure compréhension des causes, un diagnostic solide et diverses approches thérapeutiques peuvent contribuer à atténuer les symptômes et à améliorer la qualité de vie. Si les symptômes persistent ou sont sévères, demandez conseil à un professionnel et n’hésitez pas à vous faire accompagner par différents professionnels pour gérer au mieux vos symptômes.