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Le sommeil occupe environ un tiers de notre vie et a une influence décisive sur la santé. Cependant, trop peu ou trop de sommeil présente des risques médicaux.
Dans le cas le plus sain, le sommeil représente un tiers de notre vie. Cependant, il est clair depuis longtemps que le manque de sommeil, mais aussi l’excès de sommeil, présentent des risques médicaux : seulement cinq heures par nuit sur une période de plusieurs années peuvent être associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète. Mais même les personnes qui dorment régulièrement plus de dix heures sont souvent confrontées à des maladies typiques de la civilisation telles que la dépression ou le vieillissement accéléré. Vraisemblablement parce qu’ils se plaignent d’un manque de sommeil réparateur et profond.
(Source : Markus Höhn)
Dr avec. Yaël Adler est spécialiste en dermatologie, vénéréologie, phlébologie et médecine nutritionnelle (DGEM). Elle exerce dans son propre cabinet à Berlin depuis 2007. Depuis des années, elle démontre son talent pour communiquer des questions médicales complexes de manière claire et divertissante lors de conférences, d’animation d’événements et dans les médias. Elle parle régulièrement de prévention et de thérapies dans son podcast « Est-ce que c’est encore sain ? Vos livres “Peau proche” et “On n’en parle pas” étaient au numéro 1 sur la liste des best-sellers du Spiegel. Avec son dernier livre « Brillamment vital ! – Si vous connaissez votre corps, vous restez jeune plus longtemps » Le médecin passionné s’est une nouvelle fois réjoui de ce premier classement.
La qualité de notre sommeil s’en ressent au cours de notre vie : chez la femme, cela peut être dû à une baisse de l’hormone progestérone lors de la ménopause. Les deux sexes connaissent une baisse de mélatonine, l’hormone principalement produite dans le cerveau. En tant qu’enfant, vous avez dans le sang environ 10 à 100 fois la ration adulte. Cependant, à l’âge de 60 ans, 70 pour cent des personnes souffrent d’une carence en mélatonine, et plus tard même 80 pour cent, ce qui affecte le rythme jour-nuit de notre corps.
Un mauvais sommeil déprime l’humeur et les capacités cognitives et agace notre système immunitaire. Un manque de sommeil prolongé peut même avoir de graves conséquences, voire la mort !
La lumière du téléphone portable perturbe le processus d’endormissement
L’horloge centrale du sommeil du corps est la Noyau suprachiasmatique (SCN) dans le cerveau : Il est influencé par la lumière et l’obscurité, ses cellules régulent la production de mélatonine dans la glande pinéale voisine. Pour une production optimale de mélatonine, une obscurité totale est nécessaire, puis le niveau atteint huit fois la valeur quotidienne. La lumière, notamment la lumière bleue des téléviseurs, des ordinateurs, des tablettes ou des téléphones portables, peut être très gênante. Initialement, la mélatonine était considérée comme une pure « hormone du sommeil », puis à juste titre comme une « hormone des ténèbres ». Aujourd’hui, nous savons que c’est encore plus : un antioxydant produit dans les mitochondries de presque toutes les cellules.
La lumière au mauvais moment peut vraiment déséquilibrer notre organisme. Travailler en équipes alternées est donc particulièrement malsain. L’irritation de l’horloge interne du sommeil et de notre métabolisme peut entraîner une dépression, des ulcères d’estomac, des problèmes cardiovasculaires ou encore un risque accru de cancer (cancer du sein, du côlon, de la prostate ou de la peau).
Les gens ont des choses différentes Chronotypes – Leurs horloges internes de sommeil et d’éveil peuvent avoir un tic-tac différent ; il y a des « chouettes » et des « alouettes ». Le cours de l’horloge interne change également au cours de notre vie : les enfants ont tendance à se réveiller très tôt, au grand dam des parents qui souhaitent faire la grasse matinée ; Pendant la puberté, ils ont tendance à être des oiseaux de nuit ; ils ont souvent du mal à se lever même à midi, tandis que les personnes âgées se réveillent plus tôt après soixante ans. Pour de nombreux étudiants, se lever tôt avant le début des cours semble être la punition ultime : le conflit entre l’horloge biologique veille-sommeil et le régime horaire socialement populaire est appelé « décalage horaire social ».
La libération du cortisol, l’hormone du stress, est également soumise à un rythme circadien – la capacité du corps à synchroniser les processus physiologiques sur une période d’environ 24 heures. La concentration de cortisol la plus élevée est atteinte entre quatre et six heures du matin puis diminue progressivement et atteint sa valeur minimale vers minuit.
les personnes avec des pauses respiratoires, Schlafapnoéfrisent l’étouffement à intervalles réguliers pendant le sommeil si les voies respiratoires sont bloquées par la langue ou si le cerveau ne donne pas l’ordre de respirer : ils sursautent violemment peu avant de « mourir » et se réveillent pratiquement sans s’en apercevoir consciemment. Si cela se produit plusieurs fois au cours d’une nuit, l’hormone du stress, le cortisol et ses collègues, l’adrénaline et la noradrénaline, ne diminuent pas – avec des conséquences graves : hypertension artérielle difficile à traiter, obésité, somnolence diurne, perte de libido, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou vieillissement plus rapide. .
Presque toutes les fonctions corporelles importantes suivent le rythme jour-nuit : la pression artérielle, la fréquence cardiaque, le volume systolique, le débit sanguin et la résistance des vaisseaux sanguins varient au cours de 24 heures. Chez les personnes en bonne santé, la tension artérielle chute d’environ 15 pour cent. Si cet effet ne se produit pas, il peut s’agir d’un hypertension artérielle (hypertension artérielle) résultant d’une maladie rénale ou d’une surproduction d’hormones augmentant la pression artérielle par la glande surrénale.
Les maladies peuvent également être influencées par le rythme jour-nuit. Les crises cardiaques surviennent souvent le matin, lorsque la tension artérielle et la fréquence cardiaque augmentent et que le muscle cardiaque a besoin de plus d’oxygène. C’est pareil avec les accidents vasculaires cérébraux. Les crises d’asthme, en revanche, surviennent souvent la nuit car notre système nerveux autonome, avec le système nerveux sympathique activateur, n’est pas très actif, mais le système nerveux parasympathique relaxant augmente son activité.
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