Pas de succès ? 5 choses qui vous empêchent de perdre du poids avec le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent, également appelé jeûne intermittent, présente plusieurs avantages : La méthode nutritionnelle vous aide à perdre du poids, améliore votre humeur et, selon des études, peut avoir un effet positif sur la tension artérielle.

Cependant, la méthode de perte de poids ne convient pas à tout le monde. Il existe également cinq erreurs qui empêchent de réussir le jeûne intermittent et qui ne sont pas bonnes pour votre corps à long terme.

L’intervalle rapide : Voilà comment ça marche

Selon la variante, vous jeûnez au moins 16 heures par jour et vous pouvez manger comme d’habitude pendant les heures restantes.

Fixez-vous des objectifs réalistes

De nombreux régimes échouent parce qu’ils nécessitent un ajustement extrême. Si vous changez complètement votre alimentation d’un jour à l’autre, votre corps sera débordé.

C’est pourquoi vous ne devez pas fixer dès le départ des objectifs personnels trop élevés, mais plutôt les augmenter progressivement.

Il est préférable de commencer par un intervalle de jeûne de douze heures et de le prolonger en fonction de votre bien-être personnel.

Le programme de jeûne intermittent doit s’adapter à votre vie quotidienne

L’option de jeûne que vous choisissez doit être soigneusement étudiée. Si de toute façon vous n’aimez pas le petit-déjeuner, le rythme 16:8 est idéal. Par exemple, vous pouvez manger de 11h à 19h ou de 13h à 21h.

Cependant, les oiseaux de nuit qui ne veulent pas se passer de leur collation de minuit trouvent souvent cette option difficile.

Même les jours de jeûne complet comme la variante 5:2 ne conviennent pas à tout le monde : par exemple, si vous avez une journée de travail stressante, vous avez besoin de repas réguliers pour recharger vos batteries.

Mangez suffisamment de nourriture

La phase de jeûne est enfin terminée, vous pouvez donc à nouveau manger correctement ? Pas tout à fait : si vous mangez trop, vous prenez du poids.

Le bilan énergétique s’applique également au jeûne intermittent : s’il est positif, vous mangez plus que ce que vous consommez et donc prenez du poids.

Mais manger trop peu est aussi dangereux : le métabolisme ralentit et le corps détruit la masse musculaire. Cependant, les muscles sont importants pour perdre du poids, car plus vous avez de muscles, plus la consommation de calories est élevée, même au repos. Vous devriez donc contrecarrer cela avec un entraînement en force.

Éloignez-vous des aliments malsains

Le jeûne intermittent n’est pas un laissez-passer gratuit pour la restauration rapide, le chocolat et d’autres aliments riches en calories.

Bien sûr, vous pouvez et devez vous permettre des péchés mineurs de temps en temps, mais les collations malsaines ne devraient pas devenir une habitude.

Si vous ne suivez pas cette règle, vous ne devriez pas être surpris par les kilos en trop. Le jeûne intermittent ne conduit au succès souhaité qu’en combinaison avec une alimentation saine.

Boire suffisamment d’eau

Boire, boire, boire – telle est LA règle standard pour toutes les méthodes de perte de poids. La recommandation de la Société allemande de nutrition (DGE) est de deux à trois litres par jour.

Et cela ne veut pas dire du cola, du jus et de la bière, mais de l’eau et des tisanes non sucrées. Boire suffisamment d’eau est sain et vous aide à perdre des kilos en trop.