L’orthopédiste dit pourquoi vous devriez reculer plus souvent

Pourquoi revenir en arrière avec des douleurs au genou aide

La douleur au genou provient souvent de la surcharge ou de l’usure, comme cela s’est produit dans l’arthrose. Les groupes musculaires sont utilisés par l’arrière que le progrès, en particulier les quadriceps à l’avant de la cuisse.

Cette activation conduit à un soulagement du côté du genou, où de nombreuses personnes âgées développent une arthrite. Études Montrez que cette forme de mouvement réduit la pression sur les articulations et soulage la douleur. De plus, le mouvement inhabituel favorise une meilleure attitude et renforce les muscles dans le bas du dosqui contribue au soulagement de la douleur.

Markus Klingenberg est un spécialiste de l’orthopédie et de la chirurgie des traumatismes en mettant l’accent sur la chirurgie arthroscopique sur les épaules, les coudes, la main, le genou et la cheville ainsi que la chirurgie du pied. Il a des qualifications supplémentaires en médecine sportive, en chirothérapie / médecine manuelle et en médecine d’urgence. Après avoir étudié la médecine à Bonn et Zurich et séjourne à Londres, Innsbruck et Boston, il a terminé sa formation spécialisée. Depuis 2014, il est médecin principal à la clinique bêta de Bonn pour l’arthroscopie, la chirurgie des pieds et la médecine sportive. Voici son site Web www.markusklingenberg.de

Effets positifs sur le cerveau

En arrière nécessite un contrôle cognitif accru car la séquence de mouvement est inhabituelle. Cela active le cortex préfrontal, qui est responsable de la planification et de la coordination. Scientifique Études ont montré que cette forme de mouvement peut améliorer la mémoire et la mémoire à court terme.

Une enquête sur le Université de Roehampton ont montré que les sujets ont donné des réponses précises aux problèmes de mémoire après avoir marché en arrière qu’après le mouvement ou l’arrêt. Fait intéressant, même la simple idée de rentrer est suffisante pour obtenir des effets similaires.

Le lien entre l’espace et le temps dans le cerveau pourrait fournir une explication: bien que le mouvement vers l’avant soit associé à la pensée future, la réflexion sur le passé favorise l’arrière. Ce lien mental pourrait aider à mieux appeler les souvenirs et à affiner les compétences cognitives.

Autres avantages pour la santé

En plus du soulagement de la douleur et de l’activation du cerveau, les avantages offrent d’autres avantages:

• Consommation de calories plus élevée: les brûlures à l’envers à 40% de calories supplémentaires que le progrès car il faut plus de groupes musculaires et exige des compétences de coordination.
• Équilibre amélioré: le mouvement inhabituel renforce le sens de l’équilibre et la stabilité du corps. Cela est particulièrement utile pour la réhabilitation d’AVC ou des patients de Parkinson.
• Prévention de la démence: régulièrement en arrière entraîne le cerveau droit et est recommandé par les experts comme mesure pour empêcher la maladie d’Alzheimer.

À quelle fréquence et combien de temps devez-vous reculer?

Pour les débutants, il est conseillé de commencer par de courtes unités de cinq à dix minutes et de les étendre progressivement. Deux à trois fois par semaine sont idéaux pour obtenir des effets notables. Les utilisateurs avancés peuvent intensifier la formation en reculent ou en l’intégrant dans votre formation en cours d’exécution. Il est important d’avoir un environnement sûr sans obstacles et chaussures robustes pour éviter les blessures.

Situation d’étude et perspectives

Bien que les premières études soient prometteuses, les recherches sur le sujet du retour sont encore limitées. En réhabilitation en particulier, il y a un impact positif sur l’équilibre et la réduction de la douleur chez les patients atteints de maladies neurologiques ou orthopédiques. Les études futures pourraient continuer à soutenir ces résultats et à développer des protocoles de formation spécifiques.

Conclusion: À l’envers est bien plus qu’une simple forme de mouvement inhabituelle – c’est un moyen efficace d’améliorer la forme physique, de soulager la douleur au genou et de promouvoir la santé mentale. Avec un effort minimal, il peut être intégré à la vie quotidienne et offre un avantage étonnamment polyvalent pour les jeunes et les vieux.