Un bon sommeil est élémentaire pour la santé et bien. Néanmoins, de plus en plus de gens dorment mal. C’est le résultat Une analyse de la Barmer Health Insurance Company. Les raisons en sont diverses. Cependant, un carrousel central est un carrousel de soucis, de peurs et de peurs.
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En plus de l’emploi, de la relation et d’autres inquiétudes quotidiennes, il existe un autre facteur d’impression. Nous savons trop bien à quel point le sommeil est important. Camila Stoddart, certifié Sleep Coachin, a déclaré dans une conversation avec le réseau éditorial Germany (RND): «J’ai toujours des clients qui sont éveillés la nuit parce qu’ils pensent:` `Si je ne dors pas maintenant, je perds dix ans de ma vie ‘.. “
Pour pouvoir bien dormir, la relaxation est fondamentale. Pression due à des attentes incorrectes uniquement sabotages. Il est donc grand temps pour nettoyer.
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Huit heures de sommeil sont optimales
Si vous avez compté les heures à la sonnerie d’alarme la nuit, cela facilitera la tâche: tout le monde n’a pas besoin de huit heures de sommeil. “Le sommeil est normalement distribué”, explique Julia Lechinger, psychologue clinicienne au Sleep Laboratory of the Center for Integrative Psychiatry à Kiel. “Certains ont besoin de dix heures, d’autres seulement six.”
Si quelqu’un qui n’a besoin que de six heures de sommeil pense qu’il doit venir à huit heures, il est au lit pendant deux heures. “C’est un cercle vicieux”, explique Lechinger. “Plus je m’inquiète, plus j’évalue moi-même de mon sommeil, plus je dors.”
Seuls ceux qui dorment bien dort
Réveillé à nouveau? Pas de panique. Il est tout à fait normal de ne pas dormir. “Nous avons en fait jusqu’à 20 phases d’éveil très courtes”, explique Lechinger. “Mais nous ne leur rappelons plus parce que nous dormons généralement immédiatement.”
Même si vous restez éveillé plus longtemps et que vous devez aller aux toilettes, ce n’est pas mal. «Par exemple, les phases de réveil perturbent le sommeil lorsque nous avons des pensées négatives. Cela nous fait nous sentir mal et a ensuite plus de difficultés à nous endormir. “
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La vie et nous
Le guide pour la santé, le bien-être et toute la famille – chaque deuxième jeudi.
Ça revient. La sieste de maintenance – quel que soit l’âge – peut avoir un effet positif sur la capacité d’apprentissage. Qui en montre un Aperçu de l’Université du Massachusetts. Cependant, il est important de ne pas agrandir la sieste. “Si nous ne dormons pas pendant plus de 25 minutes, cela ne dérange généralement pas le sommeil nocturne”, explique Lechinger. “Avec des temps de sommeil plus longs, cependant, il se peut que nous nous endormions profondément et réduisons la pression de sommeil.” Cependant, nous en avons besoin pour s’endormir le soir. Les personnes souffrant de troubles du sommeil seraient donc recommandées de se passer de la sieste de l’après-midi.
À Vollmond, il est difficile de dormir
Beaucoup de gens se plaignent d’un mauvais sommeil lorsqu’ils sont complètement lune. Mais y a-t-il quelque chose? Dans une analyse approfondie ont évalué 20 000 nuits de sommeil et ont constaté qu’il n’y a pas de lien entre la pleine lune et la qualité du sommeil.
Alors pourquoi certaines personnes dorment pire? “Si la chambre n’est pas complètement assombrie, la pleine lune peut perturber le sommeil chez les personnes sensibles à la lumière”, explique Lechinger.
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Le meilleur sommeil est qu’avant minuit
Parce que dans la première moitié de la nuit, nous avons le plus grand contenu de sommeil profond et cela devrait être particulièrement relaxant. Peu importe que cette première moitié de la nuit commence à 22 heures ou à minuit. Cependant, ce qui est vrai: si vous vous couchez peu de temps avant le lever du soleil, moins relaxant dort. Parce que plus vous vous couchez, plus le contenu du sommeil profond est bas.
Comment notre obsession endormie ruine nos nuits
Sleep Tracking, Melatonin Saps, Temps extrêmement tôt: Beaucoup de gens ne laissent rien de mieux. Cependant, vous réalisez souvent exactement le contraire. Pourquoi nous devons rencontrer le sommeil avec plus de sérénité – et ce qui aide vraiment à dormir.
L’alcool aide à dormir
Beaucoup de gens ont le sentiment qu’ils peuvent mieux dormir avec un verre de vin ou de bière. Cependant, c’est trompeur. “L’alcool change l’architecture du sommeil”, explique Lechinger. “Cela signifie que nous nous endormons plus facilement, mais que nous ne dormons pas si profondément et nous nous réveillons plus souvent – seuls parce que nous devons souvent aller aux toilettes.”
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Plus il y a de sommeil, mieux
“Vous pouvez également dormir trop”, explique Lechinger. Par exemple, si vous avez un besoin de sommeil de six heures, mais beaucoup plus de sommeil, vous êtes épuisé pendant la journée.
Trop de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé. Des chercheurs du Vanderbilt University Medical Center de Nashville (États-Unis) ont présenté Dans une étude a déclaré que le temps de sommeil – s’il était trop élevé ou trop faible – avait un impact sur le risque pour la santé. Les personnes qui dormaient beaucoup ou très peu avaient un risque accru de pression artérielle, de dépression et d’anxiété.
Le sommeil peut être rattrapé
“Si nous n’avons pas bien dormi pendant plusieurs jours et surtout le sommeil profond, nous pouvons le rattraper un peu, mais généralement pas complètement”, explique Lechinger. Un ÉtudeLes chercheurs publiés dans le magazine spécialisé “Biologie actuelle” indiquent que le rattrapage du sommeil ne compare pas certaines conséquences du manque de sommeil, comme les troubles du métabolisme.
Plus vous êtes âgé, moins le sommeil est nécessaire
Les personnes âgées sont éveillées dans le passé, donc elles ont également besoin de moins de sommeil – cela semble logique, mais il est faux. Au contraire, la façon dont les personnes âgées dorment changent. «Les personnes âgées dorment différemment des jeunes. Beaucoup se mettent devant la télévision à midi ou dorment », explique Lechinger. “Si vous collectez cela ensemble, vous obtenez à peu près le même temps de sommeil qu’avec les jeunes.”
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Si tu es fatigué, tu devrais dormir plus
Le sommeil n’est pas toujours la seule raison de la fatigue ou de l’épuisement. “Les maladies psychiatriques peuvent souvent également rester derrière ou Fatiques”, explique Lechinger. Elle recommande: “Quiconque se sent fatigué malgré le sommeil devrait le faire clarifier par le médecin.”
Pour un bon sommeil, Lechinger recommande trois bases: les temps de sommeil réguliers, le mouvement dans les phases de l’air frais et de relaxation. “Vous ne devriez pas travailler au lit ou vous voir avant le coucher”, explique Lechinger.
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