2025-01-29 01:05:00
Le sport est l’un des moyens les plus efficaces de vieillissement. Nous vous dirons quel sport vous restez jeune pendant longtemps.
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Personne ne peut échapper aux traces d’âge. Mais il existe des méthodes efficaces pour ralentir le processus de vieillissement. L’un d’eux est le sport – et un certain sport montre des résultats particulièrement bons.
L’étude prouve: le sport ralentit le processus de vieillissement
Une étude de l’Université Brigham Young de 2017 montre à quel point le sport peut ralentir le processus de vieillissement.
Pour cette enquête, publiée par le professeur scientifique du mouvement Larry A. Tucker, l’activité sportive de 5 823 adultes a été analysée en 30 jours.
Les sujets ont complété 62 types d’exercices différents. Pendant ce temps, le nombre de participants a également été mesuré pour déterminer l’âge biologique. Plus vous êtes biologique, plus les télomères sont courts. Le résultat de l’étude était clair.
Seul le sport intensif fonctionne contre le vieillissement
Les participants, qui ont agi de manière intensive et régulière, ont montré les télomères les plus longs, ce qui indique une constitution biologiquement plus jeune. En revanche, les autres participants avaient des télomères et des rails significativement plus courts jusqu’à neuf années biologiques de plus que leurs collègues plus actifs.
Il n’a guère joué un rôle dans le fait que les participants étaient principalement joués ou n’étaient que légèrement actifs physiquement. Donc, si vous voulez faire efficacement quelque chose pour votre jeunesse, vous devriez commencer par une formation sportive intensive dès que possible – bien sûr toujours après une consultation préalable avec le médecin.
Ce sport est le plus efficace
En tout cas, le sport devrait être effectué intensivement – mais quel sport convient le mieux à cela? Selon une étude de la Mayo Clinic, la formation aérobie en particulier peut ralentir le processus de vieillissement.
De plus, les chercheurs recommandent d’intégrer un entraînement en résistance dans le plan de fitness deux fois par semaine afin de ne pas négliger le renforcement musculaire.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour une formation aérobie simple. Quelques chaussures de course et des vêtements de jogging confortables sont suffisants – vous pouvez commencer par une formation intensive.
L’étude de l’Université Brigham Young a également déterminé ce que signifie “intensif”. En conséquence, une course de 30 minutes pour les femmes a été considérée comme très active en cinq jours par semaine. Les hommes devaient être 40 minutes cinq fois par semaine pour ralentir l’âge biologique jusqu’à neuf ans.
«Si vous voulez voir une réelle différence dans le ralentissement de vos âges biologiques, il ne suffit pas de faire un peu d’exercice. Vous devez vous entraîner régulièrement à un niveau élevé », a déclaré le professeur Larry Tucker, chef de l’étude.
Si vous souhaitez également commencer à ralentir le processus de vieillissement, vous ne devez pas commencer complètement, mais démarrer lentement. Et avant de faire les premières courses, laissez votre médecin vérifier et confirmez que vous pouvez commencer à vous entraîner sans hésitation.
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