5 exercices que vous devriez maîtriser – et pourquoi vous êtes si important

Notre corps est créé pour se déplacer. Malheureusement, de nombreuses compétences de mouvement de base sont perdues pour nous grâce à un stress à un seul facteur dans la vie quotidienne et au manque d’exercice.

C’est souvent précisément ces compétences qui sont cruciales pour notre santé, notre mobilité et notre qualité de vie – que ce soit dans l’enfance, dans le monde professionnel ou dans la vieillesse. Voici cinq mouvements que tout le monde devrait maîtriser et des conseils simples sur la façon de s’entraîner.

Docteur Michèl combine son expertise des sports, des militaires et du leadership pour inspirer les gens du monde entier. En tant que scientifique du sport, ancien expert en infanterie d’élite et en leadership, il aide à atteindre les performances physiques et mentales. Sa croyance chrétienne et ses valeurs telles que la discipline, le respect et l’esprit d’équipe sont au cœur de son travail. Docteur Accompagne immédiatement ses clients sur la voie de l’excellence personnelle et du développement durable.

1. Le soutien latéral – stabilité de tout le corps

La ligne de touche entraîne les muscles du cœur latéraux et assure un milieu stable du corps. Cette stabilité est non seulement importante pour prévenir les maux de dos, mais protège également la colonne vertébrale dans la vie quotidienne – que ce soit lors de la levée d’objets ou des mouvements rotatifs.

Pourquoi est-ce important?

1. Un fort milieu du corps réduit la probabilité de maux de dos que beaucoup de gens affligent à l’âge moyen.
2. Le support parallèle améliore la posture et assure un meilleur équilibre.
3. Même dans la vieillesse, un centre stable protège contre les chutes et les blessures.

Comment apprenez-vous la ligne de touche?

1. Commencez dans la version du genou: Soutenez-vous sur l’avant-bras, tenez vos genoux sur le sol et soulevez vos hanches.
2. Augmentez progressivement en desserrant vos genoux et en étirant vos jambes.
3. Conservez initialement la position pendant 10 à 20 secondes et prolongez progressivement le temps.

2. Le tracteur de la hanche – mobilité et force pour la hanche

La piscine est le centre de notre corps. L’étirement de la hanche (similaire au mouvement dans le pont) renforce les muscles des fesses et mobilise les articulations de la hanche.

Pourquoi est-ce important?

1. Les muscles de la hanche se raccourcissent en position assise, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le dos ou la douleur au genou à long terme.
2. Une hanche qui fonctionnelle est essentielle pour les mouvements de tous les jours tels que l’escalade des escaliers, la marche ou le secours.
3. Dans la vieillesse, une forte hanche réduit le risque de chutes.

Comment apprenez-vous l’étirement de la hanche?

1. Placer sur le dos, monter les pieds et soulever lentement le bassin.
2. Appuyez activement vos talons dans le sol pour activer les muscles fessiers.
3. Gardez la position pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau la piscine.

3. L’étape de défaillance du côté – mobilité au niveau frontal

La plupart des mouvements de tous les jours se déroulent en avant ou en retour. Mais nos articulations – en particulier les hanches et les genoux – bénéficient énormément des mouvements latéraux. L’échec secondaire améliore exactement cette mobilité.

Pourquoi est-ce important?

1. Les mouvements latéraux favorisent la stabilité des genoux et réduisent le risque de blessure.
2. Cet exercice active les groupes musculaires, qui sont souvent négligés lorsqu’ils se déplacent à l’avance.
3. Surtout dans la vieillesse, une meilleure mobilité latérale aide à se déplacer plus en sécurité.

Comment apprenez-vous l’échec secondaire?

1. Faites un grand pas de côté, pliez légèrement votre genou et appuyez sur vos fesses vers l’arrière.
2. Gardez le haut du corps droit et assurez-vous que le genou ne dépasse pas les orteils.
3. Commencez lentement et augmentez progressivement la profondeur et l’intensité du mouvement.

4. Le passage rampant – coordination du corps complet

Le passage rampant semble simple, mais est un véritable défi pour la coordination, la mobilité et la force. Il entraîne tout le corps et exige en même temps le cerveau.

Pourquoi est-ce important?

1. Le rampage combine le mouvement des bras et des jambes, ce qui favorise la coordination et l’interaction des deux moitiés du cerveau.
2. Cet exercice renforce les bras, les épaules et le fuselage – parfait pour la vie quotidienne et une fondation stable.
3. Dans l’enfance, le rampage fait partie du développement naturel, mais les adultes bénéficient également énormément de cet exercice.

Comment apprenez-vous le passage rampant?

1. Allez sur le support à quatre pieds et avancez lentement: le bras gauche et la jambe droite glissent vers l’avant, puis l’autre côté.
2. Faites attention à un mouvement fluide et contrôlé et augmentez progressivement la longueur et la vitesse.

5. Le siège du talon – mobilité des pieds et genoux

Le siège du talon est un exercice simple mais souvent sous-estimé. Il mobilise les chevilles et étire les muscles de la cuisse.

Pourquoi est-ce important?

1. Beaucoup de gens souffrent d’une mobilité restreinte à leurs pieds, qui reste souvent inaperçue, mais peut entraîner des problèmes lors de la marche ou de la position à long terme.
2. Un pied mobile est essentiel pour la stabilité, l’équilibre et les genoux sains.
3. Le siège du talon favorise la circulation sanguine et détend tout le bas du corps.

Comment apprenez-vous le siège du talon?

1. Besoin de vous sur une surface douce, asseyez-vous lentement sur vos talons et restez dans cette position.
2. Si cela est inconfortable, vous pouvez placer un oreiller entre les cuisses et les jambes inférieures.
3. Avec une pratique régulière, cette position devient plus agréable et sa mobilité s’améliore.

Un regard holistique sur le mouvement

Le mouvement est bien plus qu’une simple formation. C’est une façon d’honorer notre corps et de le renforcer pour les défis de la vie – que vous preniez vos premières étapes sportives ou que vous connaissiez déjà.

Les exercices présentés ici sont simples, mais inestimables. Ils promeuvent leur santé, améliorent leur mobilité et les renforcent pour une vie épanouissante. Le mouvement n’est pas une question de perfection, mais de durabilité. C’est un cadeau que vous pouvez faire vous-même – tous les jours.

Vous n’avez pas besoin de tout faire parfaitement du jour au lendemain. Le chemin commence par une seule étape – que ce soit la première couturière, un étirement de la hanche minutieux ou le passage rampant. Et une fois que vous en doutez, rappelez-vous: chaque progrès, quelle que soit sa petite taille, est un signe de croissance et un pas dans la bonne direction.

Commencez aujourd’hui – pour une meilleure matinée

Je vous invite à considérer le mouvement comme faisant partie de votre philosophie de vie. Il ne s’agit pas d’effectuer des performances supérieures, mais de faire quelque chose de bien pour vous-même. Imaginez à quel point vous pouvez vous sentir plus fort, plus flexible et plus heureux – non seulement pour le moment, mais à long terme.

Peut-être que vous remarquerez bientôt que ces petits changements renforcent non seulement votre corps, mais touchez également votre esprit et votre âme. Parce que parfois la croissance commence là où nous avons le courage de nous impliquer dans quelque chose de nouveau. Faites confiance à vos compétences – et que vous n’êtes jamais seul de cette manière.