Le déclin cognitif s’accélère considérablement à 57, 70 et 78, mais certains changements de style de vie peuvent vous aider à garder votre esprit vif.
Le cerveau est accessible à certains âges, mais ce processus peut être ralenti
Le déclin cognitif est un processus naturel qui commence subtilement vers l’âge de 40 ans. Jusqu’au milieu des années 1950, il est parfaitement normal d’avoir des moments d’hésitation ou d’oublier occasionnellement des choses banales.
Cependant, une nouvelle étude a identifié trois âges auxquels ce déclin devient plus prononcé: 57, 70 et 78 ans. Les différences entre les personnes sont significatives et le principal facteur qui influence le rythme de ce processus est le mode de vie.
Recherche, menée en Chine et publiée dans le magazine Vieillissement de la nature, Analysé les niveaux de 13 protéines associées au vieillissement cérébral accéléré et aux maladies neuro-dégénératives. Les résultats suggèrent que ces moments clés sont liés à des changements majeurs dans nos vies: diminution des niveaux hormonaux à 57 ans, l’impact de la retraite à 70 et l’accumulation ou le manque “Réserves cognitives” à 78 ans.
Comment garder votre cerveau en bonne santé tout au long de votre vie: stratégies essentielles
Le professeur Barbara J. Sahakian, du département de psychiatrie de l’Université de Cambridge, est le co-auteur du livre Brain Boost, qui analyse les facteurs physiques et mentaux qui contribuent au maintien de la santé cognitive.
Elle explique l’étude de manière accessible: “L’âge clé identifié est des moments où ils apparaissent Changements importants dans le cerveau. À 57 ans, il importe à quel point j’ai géré les transformations physiques associées au vieillissement et à la ménopause. À 70 ans, il est essentiel de voir à quel point nous avons gardé notre cerveau avant et après la retraite. Et à 78 ans, les fonctions cognitives sont influencées par les “réserves mentales” accumulées par des défis intellectuels constants. Comme nous sommes préoccupés par le cholestérol bien avant, il provoque également une crise cardiaque changements de style de vie Au moins 10 ans avant ces seuils peuvent avoir un impact majeur sur notre avenir. C’est le message principal ».
En bref, pour avoir un cerveau sain, nous devons agir dans le temps et garder notre esprit actif.
Pourquoi le cerveau vieillit rapidement après 57 ans – la connexion avec le poids
Après l’âge de 57 ans, le cerveau commence à diminuer visiblement. Bien que ce processus naturel commence vers l’âge de 30 ans, il devient désormais plus évident en raison de la réduction de la substance blanche – le réseau de fibres nerveuses qui facilite la communication entre les différentes régions du cerveau. Autrement dit, “Vitesse de traitement” du cerveau ralentit.
Ce déclin est accéléré par l’accumulation de livres en trop. Le Dr Sabine Donnai, spécialiste de la longévité et de la santé du cerveau, explique que l’excès de poids affecte le fonctionnement du cerveau de plusieurs manières: “La circulation sanguine du déficit réduit l’apport de nutriments et de graisses essentiels au cerveau, et les toxines ne sont pas efficacement éliminées. De plus, le tissu adipeux favorise l’inflammation et obésité Il est étroitement lié au stress oxydatif, un processus qui endommage les cellules, y compris les neurones. “
De plus, des recherches récentes montrent qu’un taux élevé de cholestérol peut augmenter le risque de démence. Par conséquent, il est essentiel de surveiller ces facteurs dans la deuxième partie de la vie.
Que pouvez-vous faire pour protéger votre cerveau
L’étude publiée dans Nature Aaging montre que les choix malsains tout au long de la vie ont un impact significatif sur la santé du cerveau. Cependant, la bonne nouvelle est que les changements de style de vie positifs peuvent inverser ce processus et améliorer les fonctions cognitives.
La recherche confirme que les exercices physiques ont un puissant effet neuro-protecteur. Par exemple, ils contribuent à la croissance de l’hippocampe et à l’amélioration de la mémoire. Le professeur Barbara Sahakian souligne l’importance du mouvement physique: “Il est essentiel de commencer et de continuer à faire du sport. Les avantages sont multiples, du maintien de la densité osseuse à la prévention. Toute activité qui augmente légèrement votre fréquence cardiaque est meilleure que la sédentarisme. La formation la plus efficace est celle que vous pouvez conserver constamment.”
Le Dr Sabine Donnai recommande l’intégration du mouvement dans les activités quotidiennes: «Je m’assure de rester actif tout au long de la journée. Je monte les escaliers par terre, me lève de la chaise sans utiliser mes mains et évite de demander de l’aide pour élever des objets lourds. Chaque petit effort est important. mouvement».
De plus, le Dr Donnai attire l’attention sur l’importance de surveiller certains indicateurs essentiels de la santé métabolique, tels que la glycémie, le cholestérol et le rapport taille-à la taille. Chez les femmes, une valeur supérieure à 0,85 indique un risque accru et chez les hommes, le rapport doit être inférieur à 0,9. À Londres – le Royaume-Uni, par exemple, il existe des cliniques qui offrent une analyse personnalisée et des recommandations pour réduire le risque d’Alzheimer, pour une évaluation plus détaillée du statut cérébral.
Un autre facteur essentiel est l’équilibre hormonal. “Si vous n’avez jamais vérifié votre niveau hormonal, c’est le moment. Les œstrogènes, le cortisol, l’insuline et la testostérone jouent un rôle crucial dans Santé cérébrale. Je dis toujours: le jour où vous abandonnez la thérapie de substitution hormonale (THS), vous choisissez de vieillir. Des études approfondies montrent que le HRT protège les fonctions cognitives. “
Le message principal est clair: 90% du risque et de la solution pour le déclin cognitif dépendent de nos choix quotidiens.
Pourquoi le cerveau vieillit rapidement à 70 ans – “l’effet de la retraite”
Vers l’âge de 70 ans, de plus en plus de protéines s’accumulent dans le cerveau “Oui”L’un des principaux facteurs associés au déclin cognitif. Dans le même temps, le cortex commence à s’arrêter, réduisant les connexions synaptiques essentielles pour la pensée et l’apprentissage. De plus, les lobes frontaux et l’hippocampe – les zones responsables des fonctions cognitives plus élevées – subissent une réduction du volume.
Ce processus n’apparaît pas soudainement, mais commence environ une décennie plus tôt, avec la diminution du niveau de stimulation neuronale. Le phénomène est connu sous le nom “L’effet de la retraite”.
Le professeur Barbara Sahakian explique: “Vers l’âge de 60 ans, de nombreuses personnes commencent à éviter les défis et ne sont basées que sur l’expérience accumulée. Mais cela peut accélérer la dégradation cognitive.”
Les études confirment un principe clair: “Si vous n’utilisez pas votre cerveau, vous le perdez.” Afin de ralentir ce déclin, il est essentiel de maintenir notre esprit actif grâce à l’apprentissage continu, aux activités stimulantes et aux défis intellectuels réguliers.
Que pouvez-vous faire pour empêcher cela
Le Dr Donnai recommande: “Concentrez-vous sur les activités qui stimulent votre cerveau; évitez de choisir des options de lumière. Ne vous remerciez pas avec Sudoku ou des mots croisés; vous faites vraiment l’esprit. Vous pouvez vraiment essayer la danse du salon, apprendre une langue étrangère ou un tennis de table.”
Elle souligne que nous ne devons pas éviter le déclin de la maladie d’Alzheimer précoce: “Nous pouvons voir les changements de protéines 10 à 15 ans avant que les symptômes ne deviennent évidents. Le style de vie ne peut pas complètement arrêter le processus, mais plus vous devez apporter des changements et construire vos réserves cognitives, mieux les résultats seront”.
La réserve cognitive représente la capacité de résister aux lésions cérébrales et peut retarder considérablement la survenue de neuro-dégénération et de maladies telles que la maladie d’Alzheimer. “Face à une lésion cérébrale ou à une maladie d’Alzheimer, une réserve cognitive bien consolidée vous rendra plus résiliente à leurs effets.” explique le professeur Sahakian.
La construction de ces réserves commence depuis l’enfance. Cependant, une étude en 2022 publiée en neurologie montre que les personnes qui développent un “Réserve cognitive” Élevé jusqu’à 69 ans peut réduire le risque de déclin de la mémoire et de la réflexion, même chez ceux qui avaient de faibles compétences cognitives dans l’enfance. “10 ou 15 ans auparavant, nous devons adopter de nouveaux défis. Il ne s’agit pas nécessairement d’apprendre la langue chinoise”, Ajoute le professeur Sahakian.
Cette période est essentielle pour gérer les principaux facteurs de risque de démence et d’Alzheimer: la solitude sociale et l’isolement. Des études montrent qu’ils peuvent augmenter le risque de démence jusqu’à 30%, respectivement de 60%: “Une étude a montré que cinq des 13 protéines associées au vieillissement cérébral augmentaient en raison de la solitude.”
La socialisation et la stimulation sont essentielles pour la santé du cerveau. Si ces activités ont lieu dans un pub, il n’y a pas de problème.
„Consommation excessive d’alcool C’est un vrai problème, mais la plupart des gens aiment un verre ou deux quand cela aide à se détendre et à socialiser. Le contact social direct est extrêmement bénéfique pour les personnes âgées », conclut le Dr Donnai.
Brièvement, Les conversations sociales et une boisson légère peuvent être même ce que votre médecin recommande.
Pourquoi le cerveau vieillit rapidement à 78 – épuisement des réserves cognitives
En vieillissant, le volume du cerveau continue de diminuer et le flux sanguin vers le cerveau est réduit. De plus, les protéines sont accumulées avec une inflammation et les réserves cognitives commencent à être épuisées.
Que pouvez-vous faire pour empêcher cela
Même si vous souhaitez que les petits installent votre téléviseur, la meilleure décision serait d’essayer de le faire vous-même. “Le QI est héréditaire, mais l’éducation et l’apprentissage de nouvelles choses sont complètement sous votre contrôle. Les effets protecteurs des réserves cognitives sont déjà bien documentés”, dit le professeur Sahakian.
De nombreuses études montrent que les personnes qui ont développé plusieurs connexions neuronales, à utiliser face à un déclin lié à l’âge, font mieux, même face aux effets du vieillissement du cerveau.
Le professeur Sahakian ajoute qu’il y a des avantages importants à pouvoir effectuer toutes les tâches de la maison.
Si les rôles dans un mariage sont trop rigidement divisés, leur changement occasionnel peut être exactement ce que votre médecin recommande.
“Il est essentiel de manger correctement, de bouger, de se détendre et d’éviter les sucres.”
Le Dr Donnai souligne l’importance de toujours prêter attention aux facteurs qui provoquent l’inflammation: “Il est essentiel de manger correctement, de bouger, de se détendre et d’éviter les sucres et un stress excessif. Le stress devrait être une réaction temporaire à une situation aiguë, lorsque toute l’énergie est dirigée vers la résolution de l’urgence. Mais le stress chronique réduit l’énergie disponible pour les processus essentiels de réparation et de régénération. “
Il est également important d’éviter les substances étrangères à notre ADN. “Les substances contre nature que le corps perçoit comme une menace. De nombreuses études ont démontré les effets négatifs de l’accumulation de toxines à des niveaux faibles mais constants. Nos voies de détoxification sont très efficaces, mais elles sont submergées par le nombre croissant de produits chimiques dans les produits quotidiens », Ajoute le Dr Donnai.
Les toxines sont évidentes dans les cas d’alcool et de tabac, mais il y a des risques dans d’autres choses, par exemple, dans l’emballage alimentaire, les déodorants, les matelas et même dans l’emballage.
Par exemple, utilisez un verre sans plastique et, lorsque vous buvez une boisson, évite de consommer le liquide chaud à travers une paille en plastique. Bien que ce ne soit pas un problème occasionnel et à long terme, les microplastiques qui atteignent votre boisson s’accumulent progressivement.
Le Dr Donnai est fermement convaincu de la puissance d’un mode de vie sain sur le cerveau: «Tout dans notre cerveau est orienté vers la lutte pour sa survie. Si nous soutenons notre corps avec des aliments de qualité, nous restons physiquement actifs et nous assurons que nous avons un sommeil adéquatNous ne devons pas accepter le déclin biologique associé à vieillissement».
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