Entretiens de livres
Le nombre de troubles liés au cerveau augmente dans notre société, pensez simplement à la dépression d’Alzheimer et de Parkinson, mais aussi. De plus en plus de recherches montrent que les acides gras oméga 3 ont un effet bénéfique sur la santé mentale. Comment est-ce possible? Un supplément peut-il aider contre la dépression? Nous frappons le Dr Ir. Eric de Maerteleire, auteur de divers livres sur la santé et les aliments sains, pour un mot d’explication.
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Les acides gras oméga 3 sont sur le point de l’EPA et du DHA?
Beats. Les acides gras oméga 3 se trouvent principalement dans l’huile de poisson et certaines algues marines. Parce que la dépression est moins courante dans les pays où les gens mangent beaucoup de poissons, les scientifiques ont étudié si l’huile de poisson peut prévenir et / ou traiter la dépression et d’autres troubles de l’humeur. Deux oméga 3 acides gras-eicosapentaena l’acide (EPA) et l’acide docosahexaenique (DHA) pensaient qu’ils avaient le plus de potentiel pour aider les personnes souffrant de troubles de l’humeur.
Il faut faire la distinction entre la prévention et le traitement de la dépression. Les effets les plus favorables ont été observés lors de la prévention. En fait, les acides gras oméga 3 jouent un rôle préventif important à tout âge.
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Les acides gras du poisson sont importants pour le développement du cerveau et pour une bonne vue. Le DHA des acides gras oméga 3 est une partie importante du cerveau et de la rétine (rétine). Une fois que le cerveau est complètement cultivé, le besoin de DHA est plus petit et l’excès sera oxydé en dioxyde de carbone. La consommation de poissons par la femme enceinte est donc très importante pour le développement du cerveau de l’enfant à naître ou un nouveau-né (période de lactation). La recherche montre également que les femmes qui obtiennent rapidement un certain nombre d’enfants successivement souffrent d’une dépression postnatale comme entre et pendant les grossesses, l’approvisionnement en acides gras de poisson est adéquat (900 mg / jour).
Chez les personnes âgées, il est établi qu’une absorption suffisante des acides gras oméga 3 réduit le risque de maladies neurodégénératives (démence, maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson), renforce la capacité cognitive et réduit le risque de dépression. La mémoire fonctionne mieux et les gens se sentent plus alertes et gaies. Par exemple, une étude a montré que la consommation d’au moins 2 parties de poissons par semaine s’accompagne d’un risque de démence de 10% de 10% et d’un risque de 30% de maladie d’Alzheimer. Une autre étude de 2020 a conclu que la consommation de poissons peut améliorer la mémoire, favoriser la fonction cérébrale et protéger la structure du cerveau chez des adultes en bonne santé.
Les effets sur les enfants ont également été assez bien étudiés. Dans la recherche à double aveugle et contrôlée par placebo, les effets bénéfiques sont déterminés sur l’origine et le développement du TDAH, de l’autisme, de la dyspraxie, de la dyslexie et de l’agressivité.
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Omega 3 peut-elle également servir de traitement de la dépression?
Plus de 30 études cliniques ont testé différentes préparations oméga 3 chez les personnes souffrant de dépression.
- Avec une utilisation en plus des antidépresseurs, l’effet est souvent limité.
- Les études avec uniquement des oméga 3 utilisent généralement l’EPA ou l’EPA + DHA en doses de 0,5 à 10 grammes par jour. À titre de comparaison: un apport quotidien de 1 gramme correspond à 100 grammes de saumon trois fois par semaine.
- Les méta-analyses suggèrent l’efficacité, mais les résultats varient en raison des différences de dosage et de rapports EPA / DHA.
- Les meilleurs résultats proviennent de formules avec au moins 60% d’EPA, en particulier en tant que traitement de dépression supplémentaire.
- De nouvelles recherches indiquent des avantages avec le TDAH, mais pas avec la schizophrénie. Les personnes dépressives ayant un surpoids et une activité inflammatoire accrue, ainsi que des enfants et des adolescents, semblent bénéficier d’un supplément de thérapie par l’EPA.
Bien qu’il existe des résultats contradictoires, le consensus général semble donc être qu’il existe un effet clair de la consommation d’acides gras oméga 3 sur la santé mentale.
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Les acides gras Omega 3 peuvent-ils également aider avec d’autres troubles mentaux?
Eh bien, les acides gras oméga 3 ont été étudiés dans divers troubles de l’humeur, tels que la dépression postnatale, avec des résultats prometteurs. Dans le trouble bipolaire (dépression maniaque), les acides gras oméga 3 peuvent être les plus efficaces pour la phase dépressive au lieu de la phase maniaque de la maladie. Des acides gras oméga 3 sont également proposés pour soulager ou prévenir d’autres troubles psychiatriques, notamment la schizophrénie, le trouble de la personnalité limite, le trouble obsessionnel compulsif et le trouble du déficit de l’attention. Cependant, il n’y a toujours pas suffisamment de preuves pour recommander des acides gras oméga 3 à ces troubles.
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Les suppléments Omega 3 ont-ils également des effets secondaires?
Les acides gras oméga 3 sont généralement sûrs et sont bien tolérés. Les plaintes d’estomac et un «goût de poisson» sont les plaintes les plus courantes, mais elles sont désormais moins courantes grâce aux méthodes de production qui réduisent les impuretés. Les préoccupations antérieures concernant les acides gras oméga 3 qui augmentent le risque de saignement sont largement invalidées, mais la prudence est toujours offerte chez les personnes qui utilisent des anticoagulants ou qui sont sur le point de subir une intervention chirurgicale.
Une prudence est nécessaire pour les personnes atteintes d’un trouble bipolaire pour les empêcher de se retrouver dans une manie.
Parce que les acides gras oméga 3 sont importants pour le développement du cerveau et de la grossesse oméga 3 avec les femmes enceintes, prendre des suppléments en théorie les femmes enceintes et leurs enfants devraient s’améliorer. La consommation de poissons pendant la grossesse est soutenue par la FDA, mais parce que nous n’avons pas de données à long terme sur la sécurité ou le dosage optimal des acides gras oméga 3 pendant la grossesse, les femmes enceintes doivent envisager de prendre sagessement les suppléments oméga 3. Pour ce groupe de personnes, manger des espèces de poissons riches en richesse est une meilleure option.
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Sources:
Klaus W. Lange (2020). Acides gras oméga-3 et santé mentale. Journal mondial de la santé. Volume 4, numéro 1, mars, pages 18-30
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Keisuke Kokubun, Kiyotaka Nemoto, Yoshinori Yamakawa (2020). La consommation de poissons peut affecter la structure du cerveau et améliorer la capacité cognitive chez les personnes en bonne santé. Neurosci de vieillissement avant.; 20:12:76.
Ibrahim M Dighriri et al. (2022). Effets des acides gras polyinsaturés oméga-3 sur les fonctions cérébrales: une revue systématique. Cureus. 9 octobre; 14 (10): E30091
Joseph Firth et al. (2019). L’efficacité et l’innocuité des suppléments nutritifs dans le traitement des troubles mentaux: une méta-révision des méta-analyses des essais contrôlés randomisés. Psychiatrie mondiale. 09 septembre.
Eric de Maerteleire – Ralentissant le vieillissement à travers la nourriture. Manteau, août 2024.
Dernière mise à jour: janvier 2025
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