Bien qu’il offre des avantages frappants pour la santé, les preuves des réclamations populaires, telles que le renforcement de la défense ou l’amélioration du vote, sont limitées.
De plus en plus de gens échangent leur douche chaude contre un jet froid revigorant, plongeant avec plaisir dans des bains d’immersion glacés ou même sautent dans la mer en hiver. Non seulement cela ferait un effet rafraîchissant et donnerait une augmentation de l’adrénaline, mais cela entraînerait également un certain nombre d’avantages pour la santé. Mais dans quelle mesure ce battage médiatique est-il soutenu scientifiquement? Dans l’étude la plus grande et la plus détaillée jusqu’à présent, les scientifiques ont étudié leurs effets sur la santé et le bien-être.
Bain de glace
Prendre un bain de glace signifie que votre corps est partiellement ou complètement immergé dans de l’eau glacée. Dans cette étude, seules les données ont été collectées si l’exposition a duré au moins 30 secondes et que l’eau a atteint au moins la hauteur du sein. Les chercheurs ont également étudié l’effet de prendre une douche froide et une plongée d’hiver. “La compréhension de l’eau froide a été largement étudiée et fréquemment utilisée dans le monde du sport pour aider les athlètes à récupérer”, explique la chercheuse Tara Cain. “Pourtant, malgré le battage médiatique croissant dans les cercles de santé et de bien-être, on sait peu de choses sur les effets sur la population plus large.”
Étude
Pour mieux comprendre les effets, les chercheurs ont examiné les données de 11 études avec un total de 3177 participants. Et les résultats montrent que l’immersion dans l’eau froide peut réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et augmenter la qualité de vie globale. “Les douches froides peuvent également apporter des avantages”, explique Cain. “Une étude a montré que les participants qui prenaient régulièrement une douche froide ont signalé pas moins de 29% de l’absentéisme en moins.”
Commentaires
Cependant, les chercheurs font quelques commentaires importants sur les résultats. “Dans cette étude, nous avons vu que ses effets étaient fortement dépendants du temps”, explique Cain. «Il semble que le niveau de contrainte après l’exposition a été réduit, mais cet effet n’a duré que 12 heures. Les participants sous la douche froide 20, 60 ou 90 secondes ont signalé une légère amélioration de leur qualité de vie. Cependant, après trois mois, les effets ont de nouveau disparu. Nous avons également découvert que la prise d’un bain de glace peut améliorer le sommeil. Mais les données étaient limitées aux hommes, ce qui signifie que les résultats ne sont généralement pas applicables. “De plus, il est souvent dit que prendre un bain de glace est bon pour votre défense et votre humeur.” Cependant, nous avons trouvé peu de preuves pour confirmer ces affirmations “, a déclaré Cain.
Inflammation
Ce qui est également frappant, c’est que l’étude montre que la prise d’un bain glacial provoque temporairement une augmentation de l’inflammation. “Dans le premier cas, cela peut sembler contradictoire, car nous savons que les meilleurs athlètes prennent souvent des bains de glace pour atténuer l’inflammation et les douleurs musculaires après leur entraînement”, explique le co-auteur Ben Singh. «Cette augmentation soudaine de l’inflammation est une réaction du corps au froid comme facteur de stress. Il aide votre corps à s’adapter et à restaurer, similaire à la façon dont la douleur musculaire se produit après l’entraînement avant que vos muscles ne deviennent plus forts. C’est précisément pourquoi les athlètes le font de toute façon, malgré cette augmentation temporaire de l’inflammation. “
Très prudent
Les chercheurs soulignent donc que les personnes ayant des problèmes de santé existantes devraient être très prudents lors de la prise de bains de glace. “Cette première réaction inflammatoire peut avoir des conséquences négatives pour leur santé”, souligne Singh.
L’étude met l’accent sur les avantages d’un bain de glace et ses limites importantes. “Que vous soyez un athlète professionnel ou que vous soyez juste occupé avec votre santé et bien, il est important de comprendre les conséquences des choses que vous laissez votre corps”, conclut Cain. «Pour le moment, il n’y a pas suffisamment de recherches approfondies pour déterminer exactement qui profite le plus lorsque vous prenez un bain de glace ou quelle est la meilleure approche. Des études plus à long terme sont nécessaires, avec divers groupes de personnes, pour mieux comprendre les effets durables et les applications pratiques. “
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