Jakarta –
L’homme de Singapour nommé Raeza Ibrahim a partagé son expérience après avoir été condamné avec diverses conditions de santé graves. Il a reçu un diagnostic de cholestérol élevé, d’élingue hépatique, de risque d’hypertension, de diabète et d’une maladie du foie.
Sachant cela, Raeza était déterminée à perdre du poids, ce qui atteignit à l’époque 100 kg. En mars 2024, il a commencé à s’inscrire au Singapore Fitness Center assisté d’un entraîneur personnel ou d’un PT, Haziq bin Elvis.
Le premier jour, sa taille de corps a été enregistrée. Après avoir vu de nombreuses photos dans le centre de fitness, il était de plus en plus motivé pour changer sa vie.
Démarrage des sports de routine
Bin Elvis a commencé par dire à Raeza de se diviser le squat tout en tenant un huissier pesant 2 kg dans chaque main. Près d’un an plus tard, il a fait plusieurs séries de squats fendus avec une charge de 26 kg.
Le plan de formation de Bin Elvis oblige Ibrahim à marcher 10 000 pas par jour, à suivre un régime de 1,800 calorique par jour, à moins de calories qu’il ne cuit et à pratiquer la force trois fois par semaine.
“Nous essayons de rendre Raeza forte avec des mouvements combinés de base tels que des squats divisés, une presse thoracique inclinée, des tractions et divers mouvements de portance morts” et essayer de cibler des groupes musculaires plus petits tels que des triceps et des épaules, a déclaré Bin Elvis cité du sud Post du matin en Chine.
Après cela, Raeza a commencé à marcher partout. Au bureau et au centre commercial, il a commencé à monter les escaliers souvent. Il a également commencé à pratiquer le Muay Thai et la randonnée le week-end.
Changer le régime
Il a également changé son régime alimentaire, allant de la cuisson seul et mangeant régulièrement.
“Manger était un moyen de surmonter le stress. Je mange pour me débarrasser de mes mauvais sentiments. La nourriture est une libération fatiguée et un plaisir rapide”, a expliqué Raeza.
Pour le petit déjeuner, à 8h du matin, Raeza mangeait du pain au levain avec des œufs ou des fruits. Avant de déjeuner, il a également bu des protéines.
Raeza a l’habitude de déjeuner à 1 à la salade et aux protéines. Il consomme également un bol de fruits à 17 heures pour le rendre plein jusqu’au dîner.
Le soir à 8 heures, Raeza a mangé de la viande ou du poisson maigre avec des légumes et des patates douces.
Dormir plus tôt
Il a également commencé à dormir tôt à 23 heures, avec le coucher pendant 6 à 8 heures par jour. L’homme de 38 ans boit également quatre à sept litres d’eau régulièrement chaque jour.
“Si vous avez faim, vous avez probablement soif”, a déclaré Ibrahim.
Selon lui, la chose la plus difficile de sa vie pour vivre plus sainement est de venir pour des séances de formation.
“La peur de perdre ma vie m’a encouragé à venir à l’entraînement. Haziq m’a contacté régulièrement pour découvrir mes sentiments. Quand je devais manger dehors, il aiderait à trouver le menu du restaurant et à suggérer les options les plus saines. Il a travaillé dur et Je me sentais responsable envers lui “, a expliqué Raeza.
“Doit remplir des détails tels que les calories consommées, le sommeil et le niveau d’hydratation dans l’application chaque jour m’aide à rester sur la bonne voie”, a-t-il poursuivi.
Cependant, les changements dans sa vie l’ont rendu satisfait. Il se sentait plus excité, confiant et plus productif et n’a pas fonctionné pendant des heures.
“Je sens que je peux faire ce que je veux. Cela me permet d’être un meilleur ami, frère et chef d’équipe, et me faire discipliner dans d’autres domaines de ma vie”, a-t-il déclaré.
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