L’apnée du sommeil affecte plus de 29 millions d’Américains, l’apnée obstructive du sommeil (caractérisée par des pauses dans la respiration pendant le sommeil) étant la forme la plus courante. UN étude récente suggère que faire une promenade quotidienne peut réduire votre risque d’apnée du sommeil – et réduire la gravité de votre OSA dans l’ensemble si vous avez déjà été diagnostiqué.
La recherche, publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, a utilisé des données de l’étude sur la santé de l’Ontario pour déterminer comment l’activité physique pourrait être utilisée pour gérer les symptômes de l’apnée obstructive du sommeil.
L’étude a impliqué une cohorte de 155 448 adultes âgés de 18 à 79 ans, des chercheurs examinant le mode de vie, le mode de vie, la sociodémographique et le sommeil de chaque participant.
Les principaux plats à retenir de l’étude
- L’activité physique est une mesure préventive pour l’apnée du sommeil
- 20 minutes de marche par jour peuvent réduire les symptômes
- 31% des participants souffrant d’apnée du sommeil ont signalé une difficulté à dormir
Près de 7% des participants avaient déjà reçu un diagnostic d’apnée du sommeil. Ceux qui ont été diagnostiqués étaient également plus susceptibles de mener une vie sédentaire par rapport aux participants sans OSA.
En comparant les niveaux d’activité entre les deux groupes, les chercheurs ont déterminé que même une promenade quotidienne de 20 minutes ou une rafale de huit minutes d’exercice intense a abaissé vos risques de développement de l’apnée du sommeil de 10%.
Cependant, les chercheurs ont également déclaré que d’autres tests spécifiques sont nécessaires pour étudier exactement la quantité d’exercice et quels types sont les plus efficaces lors de la réduction du risque d’AOS et de la gravité des symptômes.
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Comment l’exercice réduit le risque d’apnée du sommeil?
L’apnée du sommeil peut affecter n’importe qui. Cependant, certains facteurs de style de vie élèvent votre risque de le développer. Il s’agit notamment de l’obésité, du tabagisme et de la consommation d’alcool. Faire de l’exercice régulier et manger sainement est essentiel pour réduire vos chances de développer l’apnée du sommeil. L’exercice quotidien peut également vous aider à gérer vos symptômes si vous avez déjà été diagnostiqué.
Toute activité physique aide à renforcer les muscles de vos voies respiratoires supérieures et à améliorer votre santé cardiovasculaire, qui contribuent à réduire le risque d’apnée du sommeil. De plus, l’exercice réduit l’excès de graisse autour de la gorge et diminue potentiellement l’accumulation de liquide dans le cou.
Ensemble, ils contribuent à une meilleure stabilité des voies respiratoires pendant le sommeil, réduisant ainsi la fréquence et la gravité des épisodes d’apnée du sommeil
3 façons de gérer l’apnée du sommeil
Bien que vous ne puissiez pas guérir l’apnée du sommeil, les médecins recommandent plusieurs façons de gérer les symptômes pour améliorer la qualité de votre sommeil. Ce sont les trois façons les plus courantes:
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1. Utilisez un masque d’apnée du sommeil
Un masque d’apnée du sommeil est un appareil qui s’adapte sur votre nez et votre bouche et est attaché via un tuyau à une machine à pression des voies respiratoires positifs continu (CPAP). Les deux travaillent ensemble pour livrer un air sous pression constant et constant pour garder vos voies respiratoires ouvertes et sans obstruction, pour vous aider à respirer pendant que vous dormez.
D’autres produits recommandés par des experts qui atténuent l’apnée du sommeil comprennent des bandes nasales ou des protège-bouches.
2. Évitez l’alcool
L’alcool peut ralentir la respiration et se détendre les muscles dans les voies respiratoires, augmentant le risque de blocages et d’épnées d’apnée du sommeil. Études ont montré à plusieurs reprises une corrélation entre l’apnée du sommeil et la consommation d’alcool.
Certaines personnes qui ne sont pas nécessairement diagnostiquées avec la maladie peuvent même ressentir des épisodes d’apnée du sommeil après une nuit de consommation excessive d’alcool. Vous devriez envisager de limiter votre consommation d’alcool si l’apnée du sommeil perturbe sérieusement votre qualité de sommeil.
3. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil
Une bonne hygiène du sommeil consiste à établir une routine cohérente où vous vous endormez et à vous réveiller en même temps chaque jour, à éviter le temps d’écran avant de vous coucher et à pratiquer une routine nocturne apaisante. Tous ces éléments aident à réguler votre rythme circadien, favorisant un sommeil plus approfondi. Cela peut permettre une meilleure gestion des voies respiratoires pendant le sommeil, en réduisant la fréquence des épisodes d’apnée du sommeil.
Au sens de l’hygiène plus littérale, le maintien d’un environnement de sommeil propre et s’assurer que votre chambre est exempte d’acariens et d’autres allergènes, favorisera également une respiration saine toute la nuit.
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