Perdre du poids des protéines Shakes: à quoi faites-vous attention avec la poudre de protéines? | Ndr.de – Guide

La gamme de saccages de perte de poids, également appelés régimes de formule, est à peine gérable. Ils sont loués comme un remède miracle: ils sont soi-disant en train de brûler les graisses et s’assurent que les livres ne font que dégringoler. Les protéines sont également bonnes pour la construction musculaire. Alors, êtes-vous un bon choix avant de commencer la saison des bikini ou de commencer avec un régime?

Qu’est-ce qu’un régime de formule?

Une perte de poids saine est généralement effectuée par un apport moins calorique et plus de mouvement. Le corps brûle donc lentement mais sûrement l’excès de stockage de graisse. Un régime de formule peut être utilisé pour faciliter le démarrage avec un changement à long terme de l’alimentation.

Au moins un repas par jour est remplacé par un shake spécial pour les protéines pour atteindre un déficit calorique. Pour les personnes avec un foie de surpoids ou de graisse très fort, cela peut être une option raisonnable – dans le cadre de la thérapie nutritionnelle. Parce que l’utilisation de ces produits devrait fonctionner selon un plan individuel, défini dans le temps, qui est basé sur le poids de départ, le chiffre d’affaires de base et en particulier sur les comorbidités possibles et leurs médicaments.

Le régime de formule ne doit pas être surdosé ou sous-affiché. Sinon, la perte de poids ne se produit pas, la faim n’est pas suffisamment allaitée et la réduction musculaire est réduite. Enfin, les allergies à certaines protéines – comme le soja ou le lait – doivent être observées.

Le régime de formule est limité à un maximum de douze semaines. Avec une durée de plus de 3 semaines, un médecin doit toujours accompagner le processus.

Mélange idéal: protéines à haute qualité, petits glucides et sucre

La sélection du shake protéique doit être faite d’une main compétente, car il existe de nombreux critères de qualité à prendre en compte. Il est important de secouer dans lequel il existe de nombreuses protéines et éventuellement des graisses, mais peu de glucides et pas de sucre, selon l’évaluation des experts en nutrition. Un bon shake protéine doit contenir un maximum de sept grammes de glucides pour 100 grammes de poudre.

La teneur en protéines devrait représenter environ 70%. Il y a l’origine des animaux protéinées (lait, lactosérum) et l’origine à base de plantes (soja, blé). La qualité de la protéine qu’il contient est cruciale: un mélange de différentes protéines est logique car le corps peut le mieux l’utiliser. De plus, il doit être payé à suffisamment de fibres (comme l’inuline ou le bêta-glucane), sinon il existe un risque de constipation. De nombreux produits contiennent trop de fibres, pendant la journée, vous devriez manger au moins 30 grammes.

D’un autre côté, dont, en revanche, aussi peu que possible se trouvent les saveurs artificielles, les édulcorants et les substituts de sucre, les émulsifiants et le comté, ces additifs sont soupçonnés d’endommager la flore intestinale à long terme, ce qui pourrait à son tour gêner le Succès du client et conduit à diverses plaintes.

Exigences légales pour les shakes protéiques

La poudre de protéines est désormais disponible dans de nombreuses variantes différentes du monde entier. Les exigences légales sont soumises à celles qui conviennent à un régime de formule. Ils remplacent enfin les repas et doivent assurer un approvisionnement en nutriments suffisant. Les «repas So-Salled pour un régime de contrôle du poids» doivent au moins 200 et peuvent contenir un maximum de 400 kilocalories (Kcal) par portion. La teneur en matières grasses, aux protéines et aux glucides est également prescrite, et il existe des exigences pour les vitamines et les minéraux. Lors de l’achat, vous pouvez vous assurer que le produit est marqué en remplacement de repas.

Pour qui les régimes de formule ne conviennent pas

Un apport riche en protéines signifie plus de travail pour les reins. Si vous suivez un régime avec des shakes protéinés, vous devez boire suffisamment pour protéger les reins. Les régimes protéiques ne sont pas ou ne conviennent que pour les personnes souffrant d’insuffisance hépatique ou rénale. Une prudence est également requise pour les maladies métaboliques et pendant la grossesse. En général, si vous avez des maladies antérieures, vous devriez obtenir des conseils médicaux avant le début du régime.

Il est généralement conseillé d’avoir un régime de formule accompagné d’un spécialiste expérimenté en thérapie nutritionnelle. Si vous voulez perdre du poids avec les Shakes, vous pouvez mieux atteindre votre objectif si la formule est sélectionnée individuellement et correctement dosée. Des remèdes avec des shakes testés médicalement peuvent également être prescrits.

Changement de régime alimentaire à long terme mieux que le régime de formule

Les médecins nutritionnels prescrivent parfois temporairement les shakes de protéines, mais soulignent qu’un régime alimentaire ne remplace pas un changement solide dans l’alimentation qui s’adapte individuellement et est également possible à long terme. Parce qu’à long terme, deux facteurs sont décisifs pour le succès du client: le changement permanent du régime alimentaire en un aliment entier équilibré de légumes et beaucoup de mouvements.

Secs protéiques pour développer les muscles

La Société allemande pour la nutrition (DGE) recommande 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour les adultes en bonne santé. Les athlètes de compétition, les femmes enceintes et les personnes âgées en ont besoin un peu plus. La plupart des gens couvrent leurs besoins sans shakes protéiques. Les protéines supplémentaires ne sont généralement pas nécessaires. Néanmoins, les repas riches en protéines peuvent aider à atteindre un déficit calorique car les protéines saturent bien. Cependant, il est souvent suffisant de prêter attention aux aliments contenant des protéines dans les repas. Ceux-ci incluent, par exemple, les légumineuses, le tofu, les produits laitiers, la viande maigre ou le poisson. Ceux-ci peuvent également soutenir le renforcement des muscles si un sport de force suffisant est motivé.

Faites vous-même des protéines

Les protéines saines en remplacement d’un repas principal peuvent également être fabriquées avec des recettes appropriées. Remplir -Les aliments riches tels que la farine d’avoine, les flocons de noix de coco ou les graines de lin peuvent être utilisées. Les charges ont également un effet de remplissage et favorisent la digestion.

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