Les guerriers du week-end voient toujours les prestations de santé cérébrale

Au fur et à mesure que les gens s’occupent du travail, de l’école et d’autres obligations, il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice. Mais en serrant dans les séances d’entraînement du week-end lorsque vous pouvez en vaut la peine pour la santé du cerveau, suggère la recherche.

Une étude de plus de 75 000 personnes, publiée dans Vieillissement de la nature En août, a constaté que les «guerriers du week-end» ont obtenu un coup de pouce similaire à leur santé cérébrale par rapport à ceux qui exerçaient plus régulièrement tout au long de la semaine.

En particulier, les données ont montré que les personnes qui incorporaient l’activité physique modérée à vigoureuse dans leurs routines présentaient un risque réduit de conditions telles que la démence, l’AVC, la maladie de Parkinson, l’anxiété et la dépression. Peu importait que les participants correspondent à cette activité en seulement un ou deux jours ou s’ils ont fait de l’exercice au cours de la semaine.

Ce n’est certainement pas la première étude à examiner les avantages d’être un guerrier du week-end – dans la dernière année, diverses études ont lié ce modèle d’exercice à un risque réduit de plus de 200 maladies différentes et des avantages de gestion du poids.

Mais l’idée que le fait d’être un guerrier du week-end peut encore améliorer la santé du cerveau est importante, en particulier lorsque les problèmes de santé du cerveau tels que la démence, la dépression et l’anxiété semblent être en augmentation.

«Les résultats suggèrent que les individus peuvent sélectionner la routine d’exercice qui convient mieux à leur style de vie et en tire toujours des avantages», » Eva Feldman, MD, PhDDirecteur du Centre d’excellence de l’ALS à l’Université du Michigan, a dit Santé.

Les avantages de l’exercice ont longtemps été établis, a déclaré Feldman, mais «il y a un manque de connaissances concernant l’optimal [fitness] Régime »pour protéger la santé du cerveau, y compris le type d’exercice, d’intensité, de durée et de fréquence qui pourraient être les meilleurs.

«Bien qu’il existe des lignes directrices, comme le Lignes directrices sur l’exercice de l’Organisation mondiale de la santé– La «dose» précise de l’exercice requise pour améliorer la santé du cerveau et prévenir le dysfonctionnement cérébral reste incertaine », a déclaré Feldman.

Pour examiner ce problème, les chercheurs ont analysé les données de 75 629 participants à la biobanque britannique. Les participants portaient des trackers qui ont enregistré leur activité physique modérée à vigoureux, qui peut inclure une marche rapide, une danse, un jogging, un vélo et des activités similaires qui élèvent la fréquence cardiaque. L’âge moyen des personnes évaluées était de 62.

Sur la base de leurs niveaux d’activité, les participants ont été divisés en trois groupes. Ceux qui n’ont pas obtenu 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureux ont été surnommés «inactifs». Les participants qui ont rencontré ce seuil étaient des guerriers du week-end s’ils obtenaient la majorité de leur exercice sur seulement un ou deux jours de la semaine et des exercices réguliers s’ils divisaient cette activité sur plus de jours.

Après ajustement pour des facteurs tels que l’âge, le sexe, le régime alimentaire, le statut de tabagisme et d’autres, les chercheurs ont constaté que le fait d’être actif était lié à une meilleure santé cérébrale par rapport à être inactif.

Plus précisément, les guerriers du week-end présentaient un risque de maladie de Parkinson à 45%, un risque de 21% de l’AVC, un risque de démence de 26% plus faible, une réduction de 40% du risque de dépression et un risque d’anxiété de 37% par rapport à leur physique pairs inactifs. Ces résultats étaient similaires, que les gens soient des guerriers du week-end ou des exercices réguliers.

Les résultats sont «intéressants» et sont certainement une bonne nouvelle pour les navetteurs occupés et les parents qui pourraient avoir du mal à s’entraîner de manière cohérente, dit Helen Lavretsky, MDProfesseur en résidence au Département de psychiatrie et psychiatre intégratif gériatrique chez UCLA Health.

Cependant, les experts ont convenu que davantage de recherches doivent être effectuées.

Il s’agissait d’une étude observationnelle, et «la validation dans un essai randomisé contrôlé pourrait être nécessaire pour confirmer que les deux schémas d’exercice peuvent protéger le cerveau de ces conditions neurologiques et psychologiques, a déclaré Feldman.

“Les auteurs n’ont pas enquêté sur les raisons possibles pour lesquelles les guerriers du week-end et les exercices réguliers peuvent tirer des avantages similaires pour la santé cérébrale”, a-t-elle ajouté.

De plus, il serait intéressant de voir comment les guerriers du week-end par rapport aux exercices réguliers à travers une gamme d’autres mesures de santé, telles que le sommeil, le risque de maladie cardiaque et la qualité de vie, a dit Lavretsky Santé.

Mais ces résultats s’inscrivent dans d’autres recherches. Une étude de 2022 n’a trouvé aucune différence significative dans les taux de mortalité entre les personnes qui ont travaillé régulièrement et les guerriers du week-end. De plus, la recherche publiée en octobre a révélé que le fait d’être un guerrier du week-end était lié à un risque moindre de démence légère.

Cette étude n’a pas expliqué pourquoi l’exercice peut entraîner des avantages cérébraux. Mais il existe de multiples mécanismes potentiels, a expliqué Feldman.

D’une part, l’exercice peut stimuler les molécules appelées facteurs neurotrophiques, stimulant la croissance et la survie des neurotransmetteurs dans le cerveau qui aident à «communication inter-neuron», a-t-elle déclaré. Cela favorise la fonction cognitive.

L’exercice «améliore également le métabolisme énergétique neuronal», a déclaré Feldman, ce qui signifie qu’il aide les cellules cérébrales à obtenir l’énergie dont ils ont besoin pour bien performer.

«De plus, l’exercice a des propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes, protégeant le cerveau des effets nocifs de l’inflammation et des radicaux libres», a-t-elle expliqué. «L’exercice peut améliorer la circulation sanguine cérébrale, ce qui augmenterait la livraison de substrats énergétiques [such as glucose]Les nutriments et l’oxygène aux neurones cérébraux, soutenant les performances cognitives. »

Lavretsky a ajouté que, plus largement, la santé cardiovasculaire et cérébrale est souvent liée. «Des exercices aérobies et conscients» tels que le tai-chi et le yoga – qui ont été liés à une meilleure santé mentale et à la santé cognitive – en sont de bons exemples, a-t-elle déclaré.

Comme le souligne cette étude, il n’a pas vraiment d’importance si vous vous entraînez le week-end ou tout au long de la semaine, tant que vous obtenez dans 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse. Cela devrait aider à se débarrasser des «sentiments coupables» que les gens pourraient avoir de ne pas s’entraîner chaque jour, a déclaré Lavretsky.

“[People] Peut choisir la méthode qui convient le mieux à leur style de vie ou à leurs capacités physiques », a déclaré Feldman. «Les individus occupés tout au long de la semaine pourraient opter pour des activités plus rigoureuses le week-end, tandis que les individus dépourvus de fitness peuvent adopter une activité modérée plus régulière.»

Et bien que de nombreux troubles neurodégénératifs deviennent plus préoccupants à mesure que les gens vieillissent, il est intelligent d’adopter des routines d’entraînement saines «plus tôt que plus tard», a ajouté Feldman.

Bien sûr, il y a également d’autres avantages à faire de l’exercice. Au-delà d’un risque plus faible de conditions cognitives et psychologiques, l’élaboration est associée à une meilleure santé cardiaque, à la gestion du poids, à la prévention de la fragilité, etc., a déclaré Lavretsky.

“Ceux qui sont capables de faire de l’exercice quotidiennement vous diront qu’ils se sentent mieux, ils ont plus d’énergie, leur contrôle de la pression artérielle est meilleur”, a-t-elle déclaré.

Pour les personnes qui ne sont pas en mesure d’exercer ou de trouver du mal à prendre du temps, le régime alimentaire est une autre façon de récolter des améliorations de la santé cognitive et mentale, a déclaré Feldman. La recherche suggère que la Méditerranée et les régimes mentaux, par exemple, pourraient être bons pour le cerveau.

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