La nutritionniste Supatra Tovar révèle comment elle se sentait à l’aise dans son corps. Supatra Tovar, Getty
Supatra Tovar est un psychologue et nutritionniste qui suivait les régimes de mode.
Aujourd’hui, elle aide ses clients à changer leur attitude pour manger pour perdre du poids de manière saine.
Vos conseils incluent le changement de traitement des médias sociaux.
Supatra Tovar est psychologue, nutritionniste et professeur de Pilates qui a éclaté du cycle des régimes yo-yo. Business Insider a révélé ses quatre conseils pour une perte de poids saine et durable.
L’auteur de “DeProgram Diet Culture: Repenser votre relation avec la nourriture, guérir votre esprit et vivre une vie sans régime” s’est battu avec des régimes de tendance malsains dans la trentaine. Mais maintenant, à l’âge de 52 ans, elle se sent mieux que jamais avec son corps.
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Elle dit que changer son attitude était la clé pour améliorer votre alimentation.
1. Comprend pourquoi les régimes ne fonctionnent pas lorsqu’ils perdent du poids
“La première étape vers une attitude saine envers le sujet du régime alimentaire est de comprendre pourquoi les régimes nuisent à notre corps”, dit-elle.
“Nous ne sommes en fait pas faits pour faire de moitié notre apport calorique, donc le corps passe au« mode de la faim ». Vous pouvez perdre du poids à court terme, mais c’est trompeur», a déclaré Tovar. Une restriction de calories extrême n’est généralement pas durable. Si nous avons inévitablement Arrêtez-vous avec le régime, notre corps travaille à nouveau pour ajouter du poids.
Tovar a fait référence à la soi-disant théorie du point de réglage. Il dit que le corps essaie de garder le poids d’une personne. On suppose qu’il fait cela en ralentissant le métabolisme et en permettant à plus d’énergie d’être sauvé en tant que graisse, suppose la recherche. Cependant, les experts ne conviennent pas si ce point de consigne peut être réinitialisé à un pourcentage de graisse corporelle élevé ou inférieur.
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2. Définit des limites aux personnes qui ne vous soutiennent pas
«Il y a toujours quelqu’un dans notre vie qui nous dit que nous devrions faire un régime ou que nous n’avons pas l’air bien qui nous pince dans notre graisse, nous dit que nous devons faire du sport ou nous demander: voulez-vous vraiment faire ça Manger? »Tovar a expliqué.
Tovar a recommandé le temps que vous passez avec eux pour vous limiter et vous entourer de personnes plus positives et vous soutient. Si cela n’est pas possible, essayez de fixer des limites saines pour des commentaires sur l’alimentation et l’apparence.
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3. Considérez ce que vous voulez faire avec la perte de poids
Tovar demande à ses clients de faire face à leurs réflexions sur la nourriture en examinant d’abord leur enfance pour comprendre d’où leurs idées pourraient venir.
«Nous acceptons tout lorsque nous sommes des enfants et faisons du comportement des adultes un modèle. Les messages que nous recevons de notre famille – que vous deviez effacer votre assiette pour «gagner» le dessert, ou si les parents ont suivi de nombreux régimes – tout cela joue un rôle », a expliqué Tovar.
Ensuite, elle conseille à ses clients «d’ajuster» leur faim à voir quand ils mangent sans réfléchir ou émotionnellement et quand ils sont pleins. Cela aide les gens à manger “conscients” ou “intuitifs” en percevant leurs désirs et en mangeant les besoins de leur corps.
Une partie importante, si vous voulez perdre du poids durablement, a déclaré Tovar, n’est pas de moraliser les aliments en les classant comme “bons” ou “mauvais”.
“Nous disons simplement que la nourriture mange et permettait à notre corps de manger ce qu’il veut sans juger”, a-t-elle déclaré. Les gens ont tendance à utiliser des aliments plus sains, a-t-elle déclaré.
Cependant, les experts disent que la nutrition intuitive ne convient pas à tout le monde, surtout pas aux personnes qui doivent avoir des difficultés avec les troubles de l’alimentation. La nutritionniste Mark Schatzker a conseillé d’inclure des aliments extrêmement transformés dans un régime intuitif, car les saveurs artificielles peuvent tenter le cerveau d’en vouloir plus.
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4. Jetez un œil à d’autres contenus sur les réseaux sociaux
“Vous devez nettoyer votre flux de médias sociaux de tout le contenu qui vise à faire de vous une conscience coupable”, conseille Tovar. Les troubles de l’alimentation sont souvent promus indirectement sur les réseaux sociaux. Cela peut être des vidéos ou des plates-formes «que dois-je manger pendant la journée» qui changent de publicité pour perdre du poids.
Tovar a recommandé que les influenceurs, les entreprises et les magazines qui promeuvent la culture du régime ne suivent plus et les remplacent par “des choses avec lesquelles vous vous sentez bien”. Pour eux, cela signifiait se séparer du contenu axé sur l’alimentation et les remplacer par “des chiots et des chatons et Kevin Bacon, qui chante dans sa ferme pour ses chèvres”.
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