Cet exercice peut sembler léger de l’extérieur, mais vous laisse rapidement à ses limites: les planches.
Vous ne vous déplacez pas dans le planche – cela ne rend pas le support de l’avant-bras moins épuisant.
Les planches renforcent tout le corps
Pendant les planches, vous vous soutenez sur les avant-bras et les orteils et essayez de garder le milieu du corps et des jambes en ligne droite. Cela prend tout le corps, mais surtout les muscles du fuselage.
Quiconque a déjà fait une planche sait que le temps est plus lent lorsque vous êtes en position de conseil.
Si vous voulez suivre une formation efficace à pleine corps en très peu de temps, vous pouvez faire la bonne chose avec les planches. La meilleure chose à ce sujet: vous pouvez vraiment faire des planches toujours et (presque) n’importe où.
Tout ce dont vous avez besoin est votre propre corps et peut-être un tapis.
Les planches peuvent aider à faire des maux de dos
Le plancher est un exercice idéal pour renforcer le bas du dos car il y active tous les muscles essentiels. Le renforcement de ce groupe musculaire est important pour renforcer votre dos pour la vie quotidienne. De plus, l’exercice améliore la stabilité de l’ensemble du fuselage.
Les planches sont également très bonnes pour l’attitude. L’exercice renforce les muscles à l’arrière, les épaules et le cou. Ceux qui font des planches renforcent régulièrement ces zones et bénéficieront à long terme d’une attitude verticale.
La planche stimule le métabolisme
Quiconque intègre les planches dans sa routine quotidienne défie tout le corps. L’exercice aide à brûler des calories. En même temps, vous construisez des muscles.
Les muscles brûlent également des calories à l’état inactif. Cela signifie: même si vous vous arrêtez pendant une journée, les muscles construits garantissent que le corps continue de brûler des calories.
Même si vous vous déplacez à peine pendant l’exercice, les planches sont assez épuisantes.
Planches: L’exercice sur la psyché a aussi bien
Non seulement le corps profite du plancher, mais aussi de l’esprit. Les planches peuvent avoir des effets positifs sur le système nerveux et même soulever l’humeur.
La raison en est la suivante: lorsque les planches, exactement les groupes musculaires que nous tendirent souvent en ce qui concerne le stress et le stress sont étirés. Surtout avec les travaux de bureau, vous avez tendance à tendre les épaules, à vous remettre en dos et à développer une piscine raide.
Les planches sont le moyen idéal de contrer les chaises de bureau. Dès que les parties musculaires affectées sont détendues, l’humeur s’améliore rapidement.
Quiconque fabrique des planches chaque jour bénéficiera également d’une estime de soi accrue. Avec les planches, vous pouvez rapidement voir les progrès. Même si ce n’est que quelques secondes qui peut être endurée dans la position plus longtemps – le progrès rend la fierté et motive à rester sur le ballon.
Les planches augmentent les performances dans d’autres sports
Le plancher offre la base parfaite pour tout autre sport. Si vous avez des problèmes debout sur une jambe de plus, vous avez peu d’équilibre. L’une des raisons les plus courantes à cela est que le dos n’est pas suffisamment formé.
Les planches renforcent les muscles du dos. Cela améliore également l’équilibre. Le bon équilibre et le contrôle du corps sont des conditions préalables importantes pour d’autres sports, par exemple les sports de balle et la danse.
Les planches améliorent la mobilité
Un autre avantage de la planche est que l’exercice le rend mobile. Le plancher étire tous les groupes musculaires arrière: épaules, omoplates, cuisses, veaux, pieds et même orteils. Cela facilite les mouvements quotidiens et dans le sport, le risque de blessure diminue.
Alors ils effectuent des planches correctement
Trouvez la position correcte: Commencez directement sous vos épaules dans une position push -up avec des bras étirés et vos mains.
Construisez la tension corporelle: Tendre les muscles abdominaux et rassembler facilement les muscles glutaux pour former une ligne droite de la tête aux talons. Le corps doit former une ligne droite, et le dos ne doit ni suspendre ni ne devrait être plié vers le haut.
Regardez en bas: Placez une vue d’environ 30 à 60 centimètres devant le corps pour assurer une position de cou neutre.
Gardez la position: Gardez la position de la planche aussi longtemps que possible sans perdre la tension corporelle ou altérer la forme.
Tipp: Les débutants devraient initialement maintenir la planche d’environ 20 à 30 secondes et augmenter progressivement.
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