2025-02-15 23:45:00
Il vaut la peine d’entraîner le plancher pelvien. Il aide à prévenir les maux de dos et l’incontinence.
Les exercices de plancher pelvien peuvent également être complétés par le yoga.
Qu’est-ce que cela signifie exactement pour entraîner le plancher pelvien? Et pourquoi cela semble-t-il utile pour tout le monde?
Le plancher pelvien est une plaque de type tissu musclé et conjonctif à la fin de l’abdomen et soutient les organes intérieurs. Les muscles à trois couches s’étendent comme un tissu de l’os pubien à l’arrière vers la jambe qui se heurte et sur le côté des jambes du bec. Les muscles du plancher pelvien sont considérablement impliqués dans la stabilisation de la colonne vertébrale et de notre posture verticale. Mais les muscles sont également cruciaux pour le contrôle de nos excrétions et pour la vie sexuelle.
La formation du plancher pelvien aide à prévenir les maux de dos et, par exemple, à l’incontinence. Mais comment le plancher pelvien peut-il être activement tendu et détendu?
Trois exercices
- Activation de l’ensemble des muscles du plancher pelvien: En position assise verticale (par exemple sur une chaise ou sur le siège de tailleur), toutes les ouvertures du corps sont d’abord fermées par une légère tension dans les muscles. Gardez la tension des muscles de verrouillage, tirez activement l’organe de genre vers le nombril vers l’intérieur et expirez pendant le temps.
- Muscles à long terme: étirez la colonne vertébrale en s’asseyant, puis orientez-vous mentalement sur l’os pubien et la jambe qui se heurte. Inspirez d’abord et essayez de rapprocher les deux os opposés les uns des autres avec une légère contraction.
- Muscles qui traversent: les os pointus des bosses osseuses sur lesquelles nous sommes assis. Asseyez-vous la colonne vertébrale et rapprochez les deux bosses les unes des autres dans la performance. Cependant, les muscles du gluée ne doivent pas être tendus, donc aucun mouvement ne peut être vu de l’extérieur.
Ces exercices peuvent être effectués régulièrement avec dix répétitions dans la vie quotidienne. Tenez la position pendant cinq secondes chacune et jouez avec différentes forces de tension. La formation peut être intensifiée et variée, par exemple, par des pilates spécifiques et des exercices de yoga.
Nora Häustle est un entraîneur national de football de l’équipe féminine de la Sambie, experte en football télévisée et propriétaire de la Musketeer Coaching & Consulting Company.
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