Avoir des antécédents familiaux de maladies cardiaques ne signifie pas que le destin est écrit. Avec de petits changements de style de vie, il est possible de protéger la santé du cœur et de réduire les facteurs de risque, selon le Dr. Stephen Kopeckycardiologue dans Clinique de mayo.
La maladie cardiaque est un terme large qui couvre diverses conditions qui affectent la structure et la fonction du cœur. Parmi eux, le plus courant est maladie des artères coronairescausée par l’accumulation de plaque dans les artères. Cependant, il existe d’autres conditions telles que les valvulopathies, les myocardiopathies, les arythmies et les maladies cardiaques congénitales. Dans de nombreux cas, les gens ne connaissent pas leur état avant de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un diagnostic d’insuffisance cardiaque.
Bien que la génétique et les antécédents familiaux puissent augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le Dr Kopecky souligne que Des habitudes de vie saines peuvent atténuer cet impact. Des études ont montré que la génétique représente entre 20% et 30% du risque de maladie cardiaque, mais des facteurs tels que la nourriture, l’activité physique et le repos ont un rôle encore plus décisif. Selon le spécialiste, certains modes de vie peuvent “désactiver” les mauvais gènes et “activer” les bons gènes. Il explique qu’ils ont observé des patients présentant une prédisposition génétique à un cholestérol élevé qui, avec un mode de vie sain dès le plus jeune âge, parvient à réduire considérablement le risque de coups et d’accidents vasculaires cérébraux.
L’expert souligne qu’il n’y a pas de formule magique pour prévenir les maladies cardiaques, mais que les petites élections quotidiennes ont un impact cumulatif. Pour protéger la santé cardiovasculaire, il recommande d’adopter une alimentation équilibrée, de prioriser les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales intégrales, tandis que la consommation de sucres, de sodium et d’aliments ultra-traités est limitée. Il est également essentiel d’augmenter l’activité physique, avec au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, car des activités simples telles que la marche, l’escalade des escaliers ou la réalisation du jardinage contribuent au renforcement du cœur.
Le repos joue également un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire. Le maintien d’une routine de sommeil régulière, éviter l’utilisation d’alarmes pour susciter et hiérarchiser la qualité du repos, est la clé du puits général. De plus, le Dr Kopecky prévient que la consommation de tabac et d’alcool augmente considérablement le risque de maladie cardiaque, il recommande donc de les éliminer ou de les réduire comme possible.
Enfin, le spécialiste souligne l’importance d’aller à des consultations médicales régulières, en particulier pour ceux qui ont des antécédents familiaux de crise cardiaque ou de maladies cardiaques. Il souligne qu’il n’est jamais trop tard pour améliorer la santé du cœur et que tout changement, aussi petit, peut faire une différence significative. “En ce qui concerne le cœur, chaque effort compte. L’important est de faire ce que vous pouvez, le plus souvent possible, et de célébrer chaque étape vers un style de vie plus sain”, conclut-il.
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