En tant que journaliste qui change de travail – je suis obsédé par le sommeil.
Je n’en ai pas assez, et c’est assez irrégulier quand je le fais.
Et donc, quand mon Apple Watch m’informe que j’ai eu plus de 8 heures – avec des métriques REM solides – tout le monde le saura.
Image: SleepMaxxing est «une pierre angulaire du bien-être». Pic: Istock
“ SleepMaxxing ” est un concept que j’ai rencontré sur Tiktok – il décrit des hacks viraux pour optimiser votre sommeil, de la consommation de “ fille endormie ” en magnésium à dormir avec votre bouche enregistrée.
C’est un sujet tendance – avec des millions de vidéos à ce sujet et l’intérêt de la recherche a atteint un niveau record plus tôt cette année.
Mais qu’est-ce que «Sleepmaxxing», et cela fonctionne-t-il?
‘Une pierre angulaire du bien-être’
Image: «Sleepmaxxing» est une tendance virale Tiktok. Pic: Istock
Le terme fourre-tout est une tendance du bien-être populaire auprès de Gen-Z et des Millennials – un plan perçu pour vous aider à attraper un sommeil plus profond et plus long.
C’est un clin d’œil à “ looksmaxxing ” – une autre tendance Tiktok popularisée sur l’application, axée sur l’amélioration de l’attractivité physique.
Le spécialiste du sommeil, Sammy Margo, a déclaré à Sky News que c’était une mode parmi ces “qui privilégient de plus en plus le sommeil en tant que pierre angulaire du bien-être”.
Mme Margo a déclaré: “Cela implique généralement de créer des routines de coucher élaborées, d’investir dans des accessoires de sommeil et de suivre les mesures de sommeil.”
Cependant, l’expert du sommeil, le Dr Neil Stanley, n’est pas impressionné – et dit que la pratique est une «obsession» malsaine qui peut souvent être contre-productive.
Il a déclaré à Sky News: “L’inquiétude de bien dormir aggrave le sommeil.
“Cela se fait par des gens qui croient malheureusement que les choses sur Tiktok ont une ressemblance avec la science réelle.”
Quelles sont les tendances du sommeil?
Selon le NHS, un meilleur sommeil peut être obtenu grâce à une meilleure alimentation et à l’exercice, à la méditation et à la pleine conscience.
Cependant, pour Gen-Z et al, c’est une image légèrement plus compliquée et créative -.
Les tendances incluent des périodes de refonte sans technologie une heure avant le coucher; dormir dans des températures plus fraîches; rideaux nocturnes et masques de sommeil; Sleep Tracking via des montres intelligentes et dormir avec des couvertures pondérées ou des oreillers de refroidissement.
Et puis… il y a les tendances virales.
Image: Le NHS encourage les méthodes plus traditionnelles pour aider les gens à dormir – alimentation, exercice et pleine conscience. Pic: Istock
La «fille endormie» mocktail
Cette boisson virale a été fabriquée par des milliers d’utilisateurs de Tiktok pour les aider à dormir.
La mocktail combine la puissance de magnésium, le jus de cerise acidulé et la limonade – et a été popularisée par des blogueurs viraux, dont le mannequin Nara Smith, qui, dans une vidéo Tiktok, lui a dit que 11 millions de followers que sa sage-femme l’avait recommandé pour l’aider à surmonter les nuits blanches.
Image: Modèle Nara Smith jure par le cocktail «Sleepy Girl». Pic: ap
Cependant, selon l’expert du sommeil, le Dr Lindsay Browning, à la difficulté de dormir, les preuves suggérant que la boisson peut entraîner un meilleur sommeil est “généralement faible” et à partir d’études limitées.
Elle a déclaré à Sky News: “Le magnésium a été associé à un sommeil amélioré, mais les améliorations ne sont généralement visibles que lorsque quelqu’un a une carence en magnésium pour commencer.”
Le Dr Browning a averti que le magnésium excessif de la mocktail notamment peut également entraîner une diarrhée – et peut être problématique pour ceux qui ont des problèmes rénaux.
Enregistrement de bouche
Image: le taping en bouche «peut être risqué», a déclaré un expert du sommeil à Sky News. Pic: Istock
Ce qu’il dit sur l’étain – et l’objectif est d’empêcher le ronflement et une bouche sèche.
Il peut également aider à humidifier l’air à travers des passages nasaux.
Cependant, le Dr Browning avertit que l’utilisation du ruban adhésif pour garder la bouche fermée et forcer la respiration nasale “peut être risquée” – et peut potentiellement entraîner une irritation et l’anxiété cutanées, en particulier si la personne qui le faisait se réveille stressée et confuse.
Elle a déclaré à Sky News: “Si vous restreignez la respiration par la bouche, si les voies respiratoires à travers le nez sont bloquées, par exemple en raison de la congestion nasale, la personne ne pourra pas respirer correctement.
“Arrêter la respiration de la bouche ne résout donc pas les problèmes causés par la congestion nasale ou l’apnée du sommeil non diagnostiqué et peut entraîner des difficultés à respirer la nuit, aggraver potentiellement les problèmes et signifie que la cause sous-jacente n’est pas résolue.”
Kiwis avant de se coucher
Image: La tendance des kiwi est soutenue par une étude à petite échelle. Pic: Istock
Une autre tendance consiste à manger des fruits de kiwi avant de se coucher.
Une étude de 24 personnes a révélé que manger deux kiwis avant de dormir pourrait améliorer le sommeil.
Cependant, il s’agissait d’une étude à petite échelle et nécessite de plus grandes recherches avant les conclusions sur l’efficacité des Kiwis avant que le coucher ne puisse être atteint.
Listes de lecture de musique
Image: les experts disent que la musique nstrumentale avec un tempo plus lent peut vous aider à vous endormir. Pic: Istock
Créer une atmosphère propice à dormir est la clé – et la musique aide.
Freddie Moross, fondatrice de MynDStream – une entreprise spécialisée dans la musique pour la santé et le bien-être – a déclaré à Sky News que “la montée de la popularité de la musique du sommeil était indéniable”.
“La musique du sommeil est l’un des genres de musique à la croissance la plus rapide.
“Cette tendance se reflète dans le classement élevé cohérent des listes de lecture du sommeil éditoriales, comme les sons de sommeil d’Apple Music, qui se trouve souvent au sommet des charts de leurs 200 listes de lecture programmées et des listes de lecture de sommeil de Spotify accumulant plus de 9,5 millions d’écouteurs mensuels.”
M. Moross ajoute: “La musique instrumentale avec un tempo plus lent, généralement 60 à 80 battements par minute, est souvent la plus efficace”.
En regardant au-delà des tendances, le Dr Neil Stanley dit que la réponse à un meilleur sommeil est simple.
«Vous avez besoin de trois choses pour vous aider à dormir, une chambre propice à dormir, un corps détendu et un esprit calme.
“Malheureusement, il n’y a ni argent ni clics en bon sens.”
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