Au cours des premières semaines de gestation, le corps de la femme connaît toute une série de changements et de symptômes. Les changements d’humour, les maux de tête, l’augmentation ou la perte de poids, les nausées et les vomissements, la sensibilité au sein ou les lombalgies ne représentent que certains d’entre eux, selon des spécialistes de UNICEF. Bien que l’un de ceux qui sont généralement plus visibles soit une fatigue extrême. Au cours du premier trimestre de la grossesse, il est particulièrement nécessaire de dormir et de se reposer davantage, car le corps passe par un processus dans lequel l’action des hormones et le reste des symptômes ne font que d’accuser cette fatigue. En fait, au cours de la 5e semaine de grossesse, l’hormone de grossesse bêta HCG augmente ses niveaux, ce qui se traduit par une plus grande fatigue.
Ce désir de dormir à toutes les heures est très courant chez les femmes enceintes au cours du premier trimestre, explique le gynécologue Luis Cruzat. “Une vie est créée dans une autre vie, par conséquent, l’organisme s’adapte pour que le bébé puisse se développer”, ajoute le spécialiste. Cela implique une plus grande production de sang afin que l’oxygène et les nutriments atteignent le fœtus, en plus d’une plus grande demande de système cardiaque et respiratoire. Tout cela affecte et rend la fatigue plus visible. Un symptôme “inévitable”, mais qui peut essayer de soulager certaines habitudes, ce qui aidera à réduire cette fatigue et à rendre les femmes enceintes plus actives et plus énergiques.
Comment réduire la fatigue au cours du premier trimestre de la grossesse?
Les femmes enceintes remarqueront une grande fatigue au cours du premier quartier de grossesse, car c’est l’un des principaux symptômes. Cependant, Elisa García, Spécialiste en obstétrique et gynécologiePartagez une série de conseils à Natalben pour aider à soulager cette fatigue caractéristique. L’un des plus importants concerne une alimentation saine, qui est de qualité et nutritive. Le gynécologue recommande un régime riche en fer, nutriments essentiels et vitamines, ainsi que d’éviter les sucres raffinés, les aliments transformés et les graisses.
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D’un autre côté, il est pratique d’inclure un exercice régulier de style de vie. “Cela peut sembler une contradiction que nous recommandons l’exercice physique pour réduire la fatigue, mais ce n’est pas le cas”, explique Elisa García. En effet, l’activité physique favorise le bon fonctionnement de l’organisme et améliore la qualité du sommeil. Le Pilates, le yoga, la natation ou la marche représentent d’excellentes options.
Une bonne hygiène du sommeil sera également fondamentale au cours du premier trimestre de la grossesse, car il sera essentiel de dormir les heures nécessaires et de maintenir une routine stable. Mais, surtout, le gynécologue recommande d’éviter le stress, “physique et émotionnel”, et ne pas exiger plus que d’habitude.
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