2025-02-27 09:21:00
Nuit de nuit
Conseils utiles pour s’endormir: comment combattre les troubles intérieurs
Vous torturez-vous pour dormir nuit après nuit? Ensuite, ils ne sont pas seuls: selon le rapport de santé du DAK, chaque dixième employé souffre de leurs troubles du sommeil et du sommeil.
Le Rapport de santé Bien qu’il ait déjà quelques années, le problème est susceptible d’être à jour: selon le DAK, le nombre de travailleurs en Allemagne (entre 35 et 65 ans), qui souffrent de troubles du sommeil massifs, est passé à plus de 65% entre 2010 et 2017. De celui-ci pourrait supposer qu’il y en a maintenant plus. Les problèmes permanents dans le sommeil sont également appelés insomnie – cela signifie l’incapacité de s’endormir ou de dormir dans un court laps de temps. Selon le DAK, chaque dixième employé (y compris plus de femmes que les hommes) est affecté par le trouble du sommeil particulièrement grave. Mais d’où vient ce problème?
Nuits blanches: causes possibles
Non seulement notre psyché, mais aussi nos fonctions corporelles ont un grand impact sur le rythme du sommeil. Pour cette raison, beaucoup de gens ne peuvent pas dormir ou dormir s’ils ont beaucoup mangé ou buttent beaucoup à l’avance. Certains sont également sensibles à la caféine: une consommation accrue de café, de thé noir ou de cola suivent les nuits blanches. En conséquence, ces causes peuvent être corrigées assez facilement.
Il en va de même pour le manque d’exercice: si vous vous déplacez trop peu dans la vie quotidienne, cela peut également être fatigué négativement de votre sommeil. Les troubles intérieurs peuvent être déclenchés en faisant mal circulant le corps, en affaissement ou en muscles tendus et en articulations raides. La bonne nouvelle est: vous n’avez pas à faire de l’entraînement en endurance ou en force pour vous fatiguer. Une promenade avant d’aller se coucher peut aider.
Cependant, les problèmes psychologiques (dépression ou troubles anxieux) et le stress sont parmi les raisons les plus courantes des troubles du sommeil massifs. Les déclencheurs peuvent être de nature professionnelle ou privée et sont beaucoup plus difficiles à combattre que les raisons déjà mentionnées. Néanmoins, vous ne devriez rien laisser pour trouver la racine du mal – et en trouver une solution. Les conseils suivants pourraient aider.
Conseils pour s’endormir: cela pourrait aider
Fondamentalement, un climat de sommeil relaxant est essentiel pour tous ceux qui souffrent de troubles du sommeil. Des conseils classiques tels que la ventilation régulière, les processus fermes, les remèdes domestiques apaisants (comme le lait au miel), les exercices méditatifs et l’absence d’articles électroniques de toutes sortes au lit – tels que les smartphones, les tablettes et la télévision peuvent y contribuer. De plus, les cinq conseils suivants pour s’endormir devraient encourager:
- Les plafonds dits de poids sont significativement plus lourds que les couettes normales: leur poids supplémentaire peut calmer la peur et stress les patients. Mais ils devraient également aider aux troubles du sommeil – la pression profonde de So-Sallyd se sent Thérapiecke Comme un câlin confortable pour que la production de sérotonine soit stimulée et que le corps trouve un calme intérieur.
- Connaissez-vous le bruit blanc? C’est un ton si vous voulez écouter la radio et changer l’émetteur. Le bruit doit stimuler vos sens et assurer la relaxation nécessaire – afin que vous puissiez profiter d’un sommeil relaxant. Ce Aide au sommeil pour les adultes Même contient différents sons tels que des bruits de pluie, un cas océanique ou des oiseaux Twitter.
- Ou vous en utilisez un Métronome léger Pour vous endormir: il projette une lumière bleue sur le plafond sur lequel vous devez vous concentrer. S’il s’étend, inspirez – contractez-le, respirez à nouveau. La respiration contrôlée devrait vous aider à vous fatiguer et à vous endormir plus rapidement. L’appareil s’éteint automatiquement après huit ou 20 minutes.
- La mélatonine est une hormone du sommeil qui contrôle notre rythme de jour nocturne: généralement son miroir monte quand il fait sombre à l’extérieur et coule à nouveau lorsque le soleil se lève. C’est aussi la raison pour laquelle tant de gens sont particulièrement fatigués en hiver. Et pourquoi il y a des suppléments nutritionnels comme Hypnozan Il y a pour stimuler la production naturelle de mélatonine pour contrer les carences de sommeil.
- Le parfum de la lavande aurait également un effet calmant sur notre corps. Selon le fabricant, il garantit la relaxation nécessaire et réduit le stress lorsque vous distribuez le parfum sur votre oreiller. Le Pulvérisation de lavande Est fabriqué en Allemagne et se compose d’une eau de lavande à haute qualité avec de l’huile de lavande pure 100%.
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