À mesure que la population mondiale vieillit, comment retarder le vieillissement et prolonger une durée de vie saine est devenue un problème important dans la communauté médicale. Une récente étude Do-Health publiée dans la revue Nature Aging a souligné que les acides gras oméga-3 peuvent ralentir efficacement l’âge physiologique et réduire les risques pour la santé associés au vieillissement. Qin Weiyi, un expert en médecine anti-âge, a déclaré que l’adoption d’une stratégie anti-âge diversifiée et intégrée aidera à améliorer de manière globale l’état de santé, à retarder le processus de vieillissement et à atteindre ainsi l’objectif de saine et de longévité.
Recherche: oméga-3 peut retarder l’horloge physiologique
L’étude Do-Health, dirigée par l’Université de Zurich, en Suisse, est une étude clinique à grande échelle en Europe dans le but d’un vieillissement en bonne santé. L’étude a mené un essai contrôlé randomisé sur trois ans chez 777 personnes âgées de plus de 70 ans et a évalué l’âge physiologique par des horloges épigénétiques. L’étude a révélé que la prise de 1 gramme d’acides gras oméga-3 par jour peut retarder considérablement l’horloge physiologique. Dans l’ensemble, les personnes âgées qui consomment des acides gras oméga-3 ralentiront leur taux de vieillissement de 2,9 à 3,8 mois en trois ans.
L’étude a également révélé que le complément de la vitamine D seul (2 000 UI par jour) ou ne faisant que des exercices à domicile simples (3 fois par semaine 30 minutes à chaque fois), l’effet du retard de l’horloge physiologique n’est pas évident, mais lorsque ces deux interventions sont utilisées avec l’oméga-3, il peut montrer un effet additif significatif, soulignant l’importance de plusieurs interventions pour retard d’agir.
L’étude a révélé que la prise de 1 gramme d’acides gras oméga-3 par jour peut retarder considérablement l’horloge physiologique.
5 contre-mesures scientifiques pour lutter contre le vieillissement
D’un autre côté, l’expert médical anti-âge Qin Weiyi a souligné que depuis que l’équipe de recherche européenne a proposé les “9 caractéristiques du vieillissement majeures” en 2013, le domaine de la science vieillissante s’est développé rapidement. Avec l’avancement de la science et de la technologie et le soutien de l’intelligence artificielle, la recherche connexe est passée de la science fondamentale à un domaine d’intégration hautement technique et interdisciplinaire. À l’heure actuelle, de nombreuses stratégies anti-âge sont entrées dans le stade de l’expérience animale et ont même mené des essais cliniques chez l’homme, apportant de nouvelles possibilités pour retarder le vieillissement et prolonger une durée de vie saine. Voici 5 stratégies anti-âge qui ont été prouvées pour aider à retarder le vieillissement:
1. Jeûne intermittent
Il a été prouvé que la limite des calories retarde considérablement le vieillissement, mais il est difficile à mettre en œuvre depuis longtemps. Des études ont montré que le jeûne intermittent peut être utilisé comme alternative pour aider à améliorer les glucides et le métabolisme des lipides, favoriser l’autophagie cellulaire et la fonction mitochondriale, réduire la pression oxydative et la réponse à l’inflammation, et ainsi retarder le vieillissement.
2. Mouvement régulier
Au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée (comme la natation, la marche rapide, le yoga en mouvement, etc.) par semaine peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire et maintenir la santé musculaire et osseuse. De plus, la réalisation de l’entraînement musculaire modéré ou à haute intensité deux fois par semaine peut améliorer encore les avantages pour la santé. Vous devez également éviter de vous asseoir pendant longtemps en semaine, afin que vous puissiez augmenter votre activité physique.
3. Régime méditerranéen
Le régime méditerranéen met l’accent sur l’apport d’aliments à base de plantes et de graisses saines, encourage à manger plus de fruits frais, de haricots, de noix et de grains non transformés, et utilise l’huile d’olive extra vierge comme principale source de graisse. Dans le même temps, vous pouvez manger plus de poissons riches en acides gras oméga-3, quantités appropriées de produits laitiers et de vin rouge et manger moins d’aliments transformés, de viande rouge et de bonbons. Des études ont montré qu’un régime méditerranéen peut améliorer les caractéristiques du vieillissement et aider à ralentir le vieillissement cellulaire.
Des études ont montré qu’un régime méditerranéen peut améliorer les caractéristiques du vieillissement et aider à ralentir le vieillissement cellulaire.
4. Bonne qualité de sommeil
Le sommeil est essentiel pour restaurer l’énergie et promouvoir la réparation des cellules. Un sommeil de haute qualité de 7 à 9 heures par nuit aide à maintenir la longueur des télomères et réduit le risque de vieillissement cérébral. Par conséquent, un travail et un repos réguliers devraient être cultivés pour assurer un bon environnement de sommeil.
5. Ne fumez pas et ne buvez pas moins
Le tabagisme accélérera le vieillissement physiologique, augmentera le risque d’inflammation chronique et de maladies liées au vieillissement et provoque la vieille de la peau prématurément. Il est recommandé d’arrêter de fumer complètement pour maintenir la santé. Quant à la consommation d’alcool, une petite quantité d’alcool présente certains avantages pour la santé cardiovasculaire, mais la consommation à long terme peut entraîner un stress oxydatif, des dommages à l’ADN et augmenter le risque de cancer, de maladie du foie, de maladies cardiovasculaires et de décès. Il est recommandé que les femmes ne boivent pas plus de 10 grammes d’alcool pur par jour (équivalent à 100 ml de vin rouge avec 12% d’alcool), et les hommes ne boivent pas plus de 20 grammes d’alcool pur par jour (équivalent à 200 ml de vin rouge avec 12% d’alcool).
Des stratégies anti-âge doivent être adoptées
À l’heure actuelle, de nombreux ingrédients et médicaments naturels potentiels sont capables de simuler les effets de la restriction calorique et de prolonger ainsi une durée de vie saine, comme le resvératrol, la quercétine, la metformine, etc., déclenchant une vague d’anti-âge. Cependant, l’expert médical anti-âge Qin Weiyi a souligné que le vieillissement est un processus long et extrêmement complexe, et il ne faut pas surexpliquer la composante unique pour obtenir un retard significatif dans l’effet de vieillissement. Elle a suggéré que les stratégies anti-âge devraient adopter une approche à plusieurs volets. Grâce à des stratégies anti-âge complètes, notamment la réglementation alimentaire, l’exercice régulier, la gestion du sommeil, les ajustements de style de vie et les quantités opportunes et appropriées d’ingrédients anti-âge, il peut retarder plus efficacement le processus de vieillissement physiologique, améliorer l’état de santé global et vraiment atteindre une saine et une longévité.
La recherche sur la science vieillissante progresse constamment et à ce stade est dans une période de controverse et de développement vigoureux. Bien que des essais cliniques plus à grande échelle et à long terme soient encore nécessaires à l’avenir pour vérifier l’impact continu de diverses stratégies anti-âge sur une durée de vie saine, il est indéniable qu’avec l’avancement de la science et de la technologie, l’avenir de la médecine de la longévité soit pleine d’espoir et de possibilités. Grâce à un mode de vie sain scientifiquement prouvé, les gens auront la possibilité de contrôler efficacement leur âge physiologique et de réaliser une vie plus saine et plus longue.
【Lecture étendue】
Source: Réseau de santé chinois
https://www.top1health.com/article/320/95974
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Plus d’informations sur la santé: réseau de santé chinois
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