Entraînement zéro: un entraînement simple vous rend plus en forme – en seulement 5 minutes

Nous avons tous tort. Ce n’est pas nécessairement bon pour le corps. Le travail quotidien au bureau a un effet nocif sur la posture et les muscles. Cela peut rapidement entraîner des tensions ou des maux de dos. Le travail tout en étant debout mène également à des maux de dos.

Zéro formation: qu’est-ce que c’est?

La formation zéro vient comme si elle était appelée. La méthode promet de ramener littéralement le corps dans la soudure en seulement cinq minutes par jour.

La formation zéro a été inventée par Tomomi Ishimura japonaise. Dans son livre “The Zero Training Method” et sur YouTube, elle montre les bases de la formation courte.

C’est ainsi que fonctionne la formation zéro

Une formation zéro sonne comme s’il n’y a rien à former, mais le nom fait référence à autre chose. Selon Ishimura, le travail quotidien met notre posture déséquilibrée en position assise.

Cela affecte non seulement le tonus musculaire, mais aussi la circulation. Il peut également retirer le métabolisme. En plus du manque de mouvement, il peut également être un déclencheur du gain de poids.

La formation zéro commence par la posture. Il doit être relocalisé à la position zéro soi-disant par Ishimura, c’est-à-dire à la posture à l’origine naturelle. Et cela fonctionne rapidement et sans trop d’efforts.

Entraînement zéro: entraînez-vous à la maison

Ishimura recommande sa technologie, en particulier pour les personnes âgées de 30 ans et plus pour les personnes particulièrement assises.

Les unités d’entraînement d’environ cinq minutes peuvent être facilement installées dans la vie quotidienne. Vous n’avez pas vraiment besoin du SIDA. Un tapis de fitness ne peut pas faire de mal.

La formation zéro se concentre essentiellement sur trois éléments: le contrôle respiratoire, l’étirement et la relaxation.

L’exercice le plus important et le plus fondamental a lieu en couchage – et fonctionne donc:

L’exercice de base en entraînement zéro

1. Prenez d’abord la position de base: allongez votre dos à plat sur le tapis et assurez-vous que le cou et le cou sont légèrement étirés et absolument verticalement sur vos épaules.
2. Les bras sont parallèles au haut du corps. La hanche est abaissée sur le tapis.
3. Ensuite, inclinez vos jambes jusqu’à ce que les plants et les orteils se trouvent sur le sol.

Exercices de respiration et d’étirement – relaxation maximale

Maintenant, la formation réelle commence. Cela commence par de simples exercices de respiration.

1. Au début, vous respirez normalement et détendu, mais vous concentrez sur la respiration. Suffisent pendant environ 30 secondes; Cette fois s’applique également aux étapes supplémentaires.
2. Ensuite, respirez concentré sur la poitrine. Cela devrait s’étendre autant que possible et se détendre à nouveau. Ensuite, la respiration abdominale est en attente. Pour cela, ils respirent profondément et sortent à nouveau pendant longtemps.

Maintenant ils suivent Exercices d’étirement et de relaxation.

1. Commencez avec vos bras. Étirez-vous, relevez et baissez vos bras plusieurs fois, puis ramenez-les à la position de base.
2. Suit ensuite le “poitrine ouverte” si appelée. Étirez et étirez le haut du corps et revenez vers les épaules.
3. Gardez cette position d’environ 15 à 30 secondes, respirez continué et concentré.
4. Après une courte relaxation, vous tendez les muscles de la hanche et du pelvien et vous vous détendez à nouveau.

Lors de l’étirement des jambes, ils les étirent alternativement sur le sol avec des muscles tendus. Gardez la position pendant quelques secondes, puis reprenez la position de départ détendue.

Enfin, les orteils sont dessus, s’étirez et se détendent plusieurs fois et c’est tout.

Un entraînement zéro pour le corps est si bon

Selon Ishimura, une formation zéro régulière conduit à une posture améliorée, naturelle et détendue. Il existe également des effets positifs pour la circulation et le métabolisme.