Quel type d’exercice est plus utile pour améliorer la qualité du sommeil

Il insomnie Dans la vieillesse, c’est un problème courant qui affecte une grande partie de la population âgée. À mesure que les gens vieillissent, ils subissent des changements naturels dans les habitudes de sommeil, comme la diminution de la phase de sommeil profond, ce qui peut entraîner des réveils fréquents pendant la nuit.

Même des études scientifiques ont montré que l’insomnie chez les personnes âgées est liée à un plus grand risque de développer des problèmes de santé, tels que la dépression, l’anxiété, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

De plus, le manque de rêve de réparation peut affecter négativement la fonction cognitiveaugmentant le risque de démence et les troubles cognitifs.

Maintenant, une analyse groupée des données réalisée par l’Université Mahidol de Bangkok en Thaïlande a conclu que l’exercice de la résistance ou du renforcement des muscles, en utilisant des poids ou du corps lui-mêmecela peut être le meilleur type d’exercice pour lutter contre l’insomnie dans la vieillesse.

Quel type d’exercice est plus utile pour améliorer la qualité du sommeil

La qualité du sommeil a tendance à diminuer avec l’âge et même Une personne âgée sur cinq souffre d’insomniedites les chercheurs. La mauvaise qualité du sommeil est non seulement liée à une série de problèmes de santé graves et de troubles cognitifs, mais augmente également la probabilité de faibles performances sur le lieu de travail et l’absentéisme.

La recherche publiée ci-dessus suggère que l’exercice aide à soulager les symptômes de l’insomnie, mais il n’est pas clair quel type d’exercice pourrait être plus utile. Dans une tentative de découvrir, les chercheurs ont cherché dans les bases de données de recherche de recherche, publiées jusqu’en octobre 2022, qui Ils compareront l’exercice physique avec des activités de routine, des soins habituels, d’autres activités non physiques ou l’éducation à la santé chez les personnes ayant un diagnostic d’insomnie formelen utilisant l’indice mondial de la qualité du sommeil de Pittsburgh (GPSQI).

Quels types d’exercices ont déjà analysé quelle conclusion ils sont arrivés

Les types d’exercices couverts par les études comprenaient: aérobiquecomme faire du vélo, danser, nager, marcher à un rythme léger et faire du jardinage; de endurancecomment utiliser des poids, des flexions et des plaques; de équilibrecomme grimper des marches, marcher du talon à la pointe; de flexibilitécomme la gymnastique, le yoga et le Pilates; et Exercices combinés qui couvre un mélange.

Dans l’analyse des données groupées, 24 études ont été incluses dans lesquelles 2 045 adultes d’au moins 60 ans ont participé (moyenne de 70). La majorité a été réalisée en Asie (56%), en Amérique du Nord (16%), en Amérique du Sud (16%) et en Europe (12%). Un sur cinq a été réalisé dans des résidences âgées.

Plus de la moitié de l’intensité de l’exercice signalé était légère à modérée et modérée, avec une durée moyenne de chaque session d’un peu plus de 50 minutes et une fréquence d’environ 2 à 3 fois par semaine. En moyenne, les programmes d’exercice ont duré 14 semaines.

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L’analyse des données groupées n’a inclus que des études qui ont analysé les exercices combinés et les exercices aérobies, car il n’y avait pas suffisamment d’études qui couvraient d’autres types d’exercices. Cette analyse a montré que l’exercice combiné améliorait considérablement le GPSQI en 2,35 points, tandis que l’activité aérobie s’est améliorée à 4,35 points.

Lorsque les données ont été regroupées par une méta-analyse du réseau (une méthode statistique qui analyse plusieurs «traitements» différents et combine des effets directs et indirects), l’exercice de force / résistance a été le plus efficace, améliorant le GPSQI en 5,75 points.

L’exercice aérobie a amélioré le GPQSI en 3,76 points, tandis que l’exercice combiné s’est amélioré en 2,54. Parmi les comparateurs, l’éducation au sommeil était la plus efficace, bien que ce que cela implicite n’était pas clairement défini dans les études incluses, et n’était pas encore aussi bonne que l’exercice du renforcement musculaire / résistance, a montré l’analyse.

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Les chercheurs avertissent que la conception et la méthodologie des études incluent considérablement varient et que seulement quelques types d’exercices spécifiques analysés. Plusieurs ont également inclus des informations sur l’intensité de l’exercice. Certains exercices peuvent être difficiles pour les personnes âgées en raison de leurs capacités physiques limitées, suggèrent les scientifiques.

Cependant, ils concluent que l’exercice, en particulier l’exercice du renforcement et de l’exercice aérobie, est bénéfique pour améliorer la qualité subjective du sommeil à un niveau cliniquement significatif par rapport aux activités normales.