La femme senior souffre d’insomnie (image symbole). © Shothop / Imago
Le sommeil peut devenir plus difficile avec l’âge. Les experts ont des conseils pour un meilleur sommeil et recommandent de vérifier leurs propres médicaments.
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Elle a souligné les obstacles de sommeil qui peuvent être modifiés, y compris l’absence d’un horaire régulier et se coucher et se coucher à différents moments, manque d’exercice ou trop longtemps couché dans le lit ainsi que la consommation d’alcool et de caféine. Le développement de bonnes maisons d’hygiène du sommeil peut faire une différence, a-t-elle déclaré. “Nous savons que c’est un travail difficile, mais les gens doivent reconnaître que leur mode de vie sain est important pour beaucoup de choses, même pour son sommeil”, a-t-elle déclaré.
Les médicaments qui emmènent les personnes âgées peuvent entraîner des troubles du sommeil
Les nombreux médicaments que les personnes âgées prennent souvent peuvent entraîner des troubles du sommeil. Au cours de la période 2021-2022, 88,6% des adultes plus âgés ont déclaré qu’ils avaient pris des médicaments sur ordonnance au cours des douze derniers mois, comme de la Données de santé de la Fédération émerge. Et 54% des adultes de 65 ans ont donné un Enquête par KFF Health Tracking pour prendre quatre médicaments sur ordonnance ou plus.
L’AARP en a un Liste des médicaments publiésCela peut affecter le sommeil, notamment les asthmamedicamements, les agents décongestionnants et les médicaments contre la pression artérielle. Si vous soupçonnez que les médicaments perturbent votre sommeil, les experts recommandent de parler à votre médecin pour déterminer si le dosage ou la période d’admission d’un médicament peut être adapté ou si un autre médicament pourrait vous convaincre.
Les autres problèmes de santé qui rendent le sommeil difficile sont l’arthrite et la douleur chronique, les maladies cardiaques, ce qui peut entraîner un essoufflement lorsque vous êtes plat, le diabète qui peut entraîner une baisse de la glycémie la nuit. Selon la Mayo Clinic, une collation équilibrée avant d’aller se coucher peut aider à éviter les problèmes de diabétiques, tandis que la tête de la tête du lit peut aider les personnes atteintes de brûlures d’estomac. La maladie et la démence de Parkinson peuvent également perturber le rythme veille.
Quand tu devrais parler à ton médecin
Miner recommande de voir un médecin pour les problèmes suivants:
- Troubles du sommeil qui affectent la fonction quotidienne.
- Le ronflement, les interruptions respiratoires (remarquées par d’autres), l’éveil avec la toux ou le halètement, l’éveil avec des maux de tête ou une bouche sèche.
- Mirin fréquent la nuit.
- Les plaintes de jambe en début de soirée qui pourraient empêcher le sommeil.
- Exacts des rêves.
- Anxiété ou pensées frénétiques qui affectent le sommeil.
Selon la Mayo Clinic, le syndrome des jambes agitées, qui conduit à des plaintes dans les jambes et parfois des contractions, est généralement pire le soir et devient plus fort avec l’âge croissant.
Le syndrome des jambes agitées est parfois causée par un problème de santé sous-jacent, comme: B. carence en fer, selon la clinique Mayo. S’il n’y a pas de cause sous-jacente, les changements dans le style de vie tels que les bains chauds ou les massages, la chaleur ou les packs froids et l’absence de caféine peuvent aider. Sinon, des médicaments peuvent être prescrits qui augmentent le niveau de dopamine dans le cerveau pour réguler les mouvements musculaires, les bloqueurs de canaux calciques qui détendent les muscles, la relaxation musculaire, les somnifères ou les opioïdes.
Miner conseille également de prendre des sédations telles que Ambia et Lunesta depuis longtemps car elles peuvent avoir des effets secondaires.
Méditation, acupuncture, pistaches
Amy Goyer, experte nationale de la famille et des soins infirmiers de l’AARP, a traité le sujet du mode de vie et des méthodes de guérison alternatives pendant les soins des membres de la famille. Goyer a déclaré que son père, qui souffrait de fin d’après-midi et de soirée d’Alzheimer, a dû lutter avec la confusion et les troubles, c’est pourquoi elle l’a encouragé à faire plusieurs changements, y compris plus d’exercice par jour, un rythme de sommeil régulier, l’évitement de la serviette par jour et l’attachement de l’assombrissement pour sa chambre et une boîte claire pour les jours plus courts en hiver.
De plus, elle a gardé la température dans sa chambre à 18,5 ° C et a utilisé un diffuseur pour les huiles essentielles avec de la lavande pour l’aider à se détendre. Un psychiatre gériatrique qu’elle a consulté a suggéré une dose plus élevée de mélatonine, ce qui l’a aidé à dormir. Elle a joué une cassette de méditation tous les soirs pour le calmer – et elle-même parce qu’elle devait lutter avec la pression des soins. Le traitement de l’acupuncture a également aidé pour vous et votre père deux fois par mois.
«J’ai trouvé que la peur était un gros problème pour lui, et le stress des soins est également devenu un pour moi. … Cela a fait une grande différence pour nous deux », a-t-elle déclaré. Comme d’autres experts, Goyer vous conseille de consulter votre médecin avant d’essayer de nouveaux médicaments ou des suppléments nutritionnels. Sandra Darling, docteur pour la médecine préventive du Cleveland Clinic Center for Integrative & Lifestyle Medicine, a conseillé aux patients plus âgés de laisser de côté la caféine et de l’alcool pendant quelques semaines pour voir à quel point ils dormaient mieux.
La mélatonine aide à s’endormir, le magnésium soulage les crampes musculaires
Elle a également suggéré de la mélatonine pour aider à s’endormir et a recommandé le magnésium pour aider à dormir, à soulager et à détendre les crampes musculaires. Darling a ajouté qu’il est important de consulter un médecin avant de prendre du magnésium si vous souffrez d’une maladie rénale, car des doses élevées de supplément nutritionnel peuvent aggraver les lésions rénales.
La racine de la valériane sous forme de suppléments nutritionnels ou de thé peut avoir aussi apaisant que la camomille, la lavande et la fleur de passion, a-t-elle dit, ajoutant que la L-théanine est un autre supplément nutritionnel qui peut aider les personnes souffrant d’anxiété ou de stress à se détendre. Darling a également recommandé de manger sept pistaches avant d’aller se coucher, Puisque ce montant contient suffisamment de mélatonine pour vous aider à vous endormir.
“Les autres aliments qui peuvent vous aider à vous endormir en raison de leurs antioxydants sont les cerises aigres, le jus de cerise aigre et les kiwis”, a-t-elle déclaré. «Évitez les aliments riches en sodium comme la pizza et les croustilles le soir. … L’excès de sodium peut augmenter la pression artérielle et provoquer un gonflement qui peut perturber le sommeil. “
Les thérapies physiques-spirituelles telles que le yoga, la méditation et la respiration consciente sont d’une grande aide pour les personnes ayant des pensées frénétiques, a-t-elle déclaré. «Le yoga est une excellente méthode. … Je considère la méditation en mouvement comme un moyen de ralentir et de me concentrer sur la respiration tout en étirant les muscles, en ralentissant la fréquence cardiaque et déclenche la réaction de relaxation – un excellent moyen de se préparer au sommeil », a déclaré Darling.
À l’auteur
Janice Neumann est un auteur de Health and Wellness à Chicago.
Nous testons actuellement des traductions machine. Cet article a été automatiquement traduit en allemand en anglais.
Cet article a été le premier le 11 février 2025 en anglais au «Washingtonpost.com«Publié dans le cours d’une coopération, il est maintenant également disponible pour les lecteurs des portails ippen.media.
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