Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une mauvaise nuit de sommeil vous laisse vous sentir lent, irritable ou même envie de bonbons? Il s’avère que vos habitudes de sommeil pourraient faire plus que simplement vous fatiguer – ils pourraient jeter votre glycémie déséquilibrée.
Un mauvais sommeil fait plus que de vous fatiguer, cela perturbe votre glycémie! Voici 5 façons de le réparer. (Image de Freepik)
UN Nouvelle étude du Chine Westlake Laboratory of Life Sciences et Biomedicine a découvert un lien fort entre le sommeil inadéquat et la glycémie erratique, un facteur qui pourrait augmenter le risque de diabète et d’autres troubles métaboliques.
La connexion du sommeil
Nous savons tous que le sommeil est essentiel pour la santé globale, mais les chercheurs ont maintenant découvert que la quantité de sommeil à la fois et lorsque vous vous couchez peut avoir un impact significatif sur la capacité de votre corps à réguler la glycémie. En utilisant les données de la surveillance continue du glucose (CGM), les scientifiques ont suivi les habitudes de sommeil et les fluctuations de la glycémie de plus de 1 100 adultes âgés de 46 à 83 ans dans le cadre de l’étude de nutrition et de santé de Guangzhou.
Si nous ne dormons pas bien, cela nous donne plus envie de sucre et retarde nos signaux de terne, ce qui nous rend affamés. (Unclash)
Ce qu’ils ont trouvé était révélateur – les personnes qui ont constamment dormi ou se couchaient tardivement ont connu de plus grandes fluctuations dans leur glycémie. Cela signifie que leur corps a eu du mal à maintenir des niveaux de glucose stables, ce qui est crucial pour la santé métabolique et la prévention du diabète.
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?
Les participants à l’étude ont été regroupés en quatre catégories de sommeil en fonction de la quantité de repos chaque nuit:
- Sommeil inadéquat sévère (4–4,7 heures)
- Sommeil inadéquat modéré (5,5 à 6 heures)
- Sommeil inadéquat doux (6,8–7,2 heures)
- Sommeil adéquat (8–8,4 heures)
Sans surprise, ceux qui dormaient régulièrement les moins ont connu les plus grandes sautes de glycémie, mais même les personnes qui ne dormaient pas assez – entre 5,5 et 7 heures – ont montré des signes de variabilité glycémique plus élevée. En plus de cela, le coucher comptait aussi.
L’étude a identifié deux groupes de synchronisation du sommeil: les dormeurs précoces et les dormeurs tardifs. Ceux qui sont restés en retard avaient une variabilité glycémique de 1,18% plus élevée, tandis que ceux qui dormaient tous les deux moins d’heures et se couchaient tard avaient le pire contrôle de la glycémie de tous.
Pourquoi est-ce important?
Les fluctuations de la glycémie ne sont pas seulement une préoccupation pour les personnes atteintes de diabète – elles affectent les niveaux d’énergie, les signaux de faim et la santé globale. Lorsque la glycémie est instable, cela peut entraîner une augmentation des envies, du métabolisme lent et des risques plus élevés de résistance à l’insuline au fil du temps.
Rester dans une certaine gamme de sucre aide à mieux dormir. La rage au sucre recommandée pour une femme est de 25 grammes par jour et pour un homme est de 36 grammes par jour. (Unclash)
Pour ceux qui sont déjà à risque de diabète, cette recherche souligne l’importance non seulement de bien manger et de faire de l’exercice, mais aussi de prioriser le sommeil dans le cadre d’un mode de vie sain.
Comment améliorer le sommeil pour un meilleur contrôle de la glycémie
Vous voulez donner un coup de pouce à votre métabolisme? Essayez ces simples habitudes conviviales:
- Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit – Votre corps a besoin de ce temps pour réguler les hormones et soutenir la fonction métabolique.
- Définissez un coucher cohérent – Aller au lit en même temps chaque nuit aide à réguler votre horloge interne.
- Évitez les écrans avant de vous coucher – La lumière bleue des téléphones et des téléviseurs peut retarder la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile de s’endormir.
- Limiter les collations en fin de soirée – Manger trop près du coucher peut provoquer des pointes de glucose qui perturbent le sommeil.
- Obtenez la lumière du soleil du matin – L’exposition à la lumière naturelle tôt dans la journée aide à définir votre rythme circadien pour un meilleur sommeil la nuit.
Si vous cherchez à améliorer votre santé, ne vous concentrez pas seulement sur l’alimentation et l’exercice, comprenez également vos habitudes de sommeil. Comme le montre cette étude, se reposer suffisamment et maintenir un temps de coucher cohérent pourrait être essentiel pour maintenir votre glycémie stable et réduire le risque de problèmes métaboliques.
Donc, la prochaine fois que vous pensez à rester debout tard pour se glisser un autre épisode ou faire défiler les médias sociaux, considérez ceci: votre sommeil pourrait être la pièce manquante de votre puzzle de bien-être.
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