Pour aider à faire un rêve optimal, Conforama, une marque de référence dans l’équipement domestique et la décoration rejoint Estíbaliz García (@nutribaliz), un nutritionniste spécialisé dans la pathologie digestive et la santé hormonale, pour partager des recommandations pratiques qui combinent la nutrition et le bien-être. Des aliments qui favorisent la production de mélatonine à l’importance d’un bon matelas et à une hygiène du sommeil correcte, les petits changements sont ceux qui peuvent faire une grande différence dans la qualité du repos.
Ce sont les clés selon Estíbaliz García:
1. Ne négligez pas votre dîner: Évitez les dîners abondants et essayez de dîner 2-3 heures avant le coucher, mais n’allez pas non plus vous coucher. Y compris les protéines légères (poissons, œufs, tofu), graisses saines (avocat, graines, huile d’olive extra vierge) et une petite quantité de glucides complexes (pomme de terre ou refroidissement de la patate douce) peut favoriser un meilleur repos en contribuant à la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, des hormones clés dans la régulation du sommeil.
2. Parié sur les légumes cuits: Les légumes fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels pour le repos. Si vous avez de fortes digestions, priorisez les légumes cuits au lieu de crus pour éviter l’inflammation. Les purés et les crèmes sont des options idéales pour le dîner.
3. intègre l’oméga-3 au dîner: Le poisson bleu (sardines, maquereau, anchois) est riche en oméga-3, avec des propriétés anti-inflammatoires qui favorisent le repos. Il est recommandé de le consommer au moins 2 à 3 fois par semaine.
4. Prenez soin de votre hydratation et évitez les stimulants: Il limite la consommation de café et de thé à partir du milieu de l’après-midi, car la caféine peut interférer avec la conciliation du sommeil. Comme alternative, il opte pour des perfusions relaxantes telles que la camomille ou la valériane.
5. Choisissez des desserts appropriés: Des produits tels que le kéfir ou le yaourt naturel (de préférence chèvre ou mouton) fournissent des probiotiques bénéfiques à la santé intestinale. Pour adoucir les fruits glycémiques sains et faibles, comme les bleuets ou les fruits rouges, sont une excellente option.
Repos intégral et bien-être
Dormir n’est pas seulement une question de plus d’heures, mais de plus grande qualité. «Pendant le sommeil, le corps effectue des processus essentiels tels que la réparation et la régénération des tissus, la consolidation de la mémoire, l’équilibre hormonal et le renforcement du système immunitaire. Par conséquent, l’intégration de petits changements dans la routine peut faire une grande différence dans la qualité de la pause », explique Estíbaliz García.
En plus d’une alimentation équilibrée, le choix des produits de repos adéquats est essentiel pour optimiser le sommeil. Conforama propose une large gamme de matelas, d’oreillers et de literie de haute qualité, conçus pour fournir un confort et un soutien maximum. Un bon matelas et un oreiller adapté aux besoins individuels peuvent améliorer considérablement le repos, ce qui rend les habitudes saines encore plus efficaces.
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