L’impact du manque de sommeil sur le système immunitaire

Les habitants de Munich s’accordent sur un point : manquer de sommeil rend plus vulnérable aux maladies. « Sans un bon sommeil, il n’y a pas de santé », affirme une passante. Un autre, travaillant en horaires décalés, constate les effets d’une nuit difficile : « On est plus vite fatigué. »

La raison est claire pour la plupart : « Le corps est simplement fatigué », explique une passante. Une autre ajoute : « Parce que le corps est déjà affaibli, et je crois qu’on est plus vulnérable. » Cependant, comprendre le lien réel entre le manque de sommeil et les infections n’est pas si simple, selon les scientifiques.

Étude : le manque de sommeil augmente d’un tiers le risque de rhume

Une étude de l’université de Bergen établit clairement un lien. L’enquête a interrogé 1 335 infirmières et infirmiers en norvège. Ils ont rapporté leurs besoins en sommeil, la quantité qu’ils obtenaient, leurs horaires de travail et la fréquence des infections au cours des derniers mois.

Le résultat : les soignants ayant un déficit de sommeil allant jusqu’à deux heures ont vu leur risque de rhume augmenter d’un tiers. si le manque de sommeil dépassait deux heures,ils étaient encore plus souvent enrhumés. Le risque de bronchite, de sinusite et d’infection gastro-intestinale était également accru.

de nombreux facteurs influencent le système immunitaire

L’équipe de recherche de Bergen souligne toutefois qu’elle ne peut pas déterminer, sur la base de l’étude, ce qui est apparu en premier : l’infection ou le manque de sommeil. Il pourrait même exister une troisième variable inconnue qui influence les deux.

Daniel Jira, directeur du laboratoire du sommeil à l’université technique de Munich (TUM), confirme ce point. Selon lui, il est difficile d’établir le lien entre le manque de sommeil et la vulnérabilité aux rhumes, « car les rhumes sont influencés par de nombreux facteurs différents, par exemple le mode de vie. Le sommeil n’est qu’un élément, mais potentiellement important. » Il est très difficile d’isoler cet élément « sommeil » de tous les autres facteurs.

Des études suggèrent un lien

Néanmoins, diverses études suggèrent un lien entre le manque de sommeil et la maladie. Par exemple, selon les études, certaines hormones qui ont un effet positif sur le système immunitaire sont libérées pendant le sommeil, explique l’expert du sommeil Jira.

De plus, le corps peut mieux bloquer les agents pathogènes qu’il connaît. Cette mémoire immunitaire se consolide pendant le sommeil. Ce n’est que pendant le sommeil profond que le corps peut, par exemple, stocker les informations à long terme.

quelle quantité de sommeil est nécessaire ? Et que faire en cas de manque de sommeil ?

Bien que les besoins en sommeil soient très individuels, selon le directeur du laboratoire du sommeil, Daniel Jira, il existe une règle empirique : « En gros, on peut dire que la plupart des gens ont besoin d’environ sept heures et demie à huit heures de sommeil. » Selon lui, le manque de sommeil survient déjà à partir de sept ou six heures et demie. « On voit donc que la plupart des gens ne dorment probablement pas assez », explique-t-il.

Le manque de sommeil est souvent dû au facteur temps.Un niveau de stress élevé peut également rendre l’endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles, explique l’expert du sommeil Daniel Jira. Il recommande une aide professionnelle, par exemple d’un laboratoire du sommeil, au plus tard lorsque le sommeil n’est plus réparateur : « Si vous ne vous sentez pas reposé le matin ou si, par exemple, votre partenaire constate des arrêts respiratoires nocturnes. »

Les Munichois le savent : le manque de sommeil affaiblit l’organisme

Les habitants de Munich s’accordent sur un point : manquer de sommeil rend plus vulnérable aux maladies. « Sans un bon sommeil,il n’y a pas de santé »,affirme une passante. Un autre, travaillant en horaires décalés, constate les effets d’une nuit difficile : « On est plus vite fatigué. »

La raison est claire pour la plupart : « Le corps est simplement fatigué », explique une passante.Une autre ajoute : « Parce que le corps est déjà affaibli, et je crois qu’on est plus vulnérable. » Cependant, comprendre le lien réel entre le manque de sommeil et les infections n’est pas si simple, selon les scientifiques. Mais munichois interrogés ne s’inventent rien, plusieurs études démontrent un lien réel.

Étude : le manque de sommeil augmente d’un tiers le risque de rhume

Une étude de l’université de Bergen établit clairement un lien. L’enquête a interrogé 1 335 infirmières et infirmiers en Norvège. Ils ont rapporté leurs besoins en sommeil, la quantité qu’ils obtenaient, leurs horaires de travail et la fréquence des infections au cours des derniers mois.

Le résultat : les soignants ayant un déficit de sommeil allant jusqu’à deux heures ont vu leur risque de rhume augmenter d’un tiers. Si le manque de sommeil dépassait deux heures, ils étaient encore plus souvent enrhumés. Le risque de bronchite, de sinusite et d’infection gastro-intestinale était également accru.

De nombreux facteurs influencent le système immunitaire

L’équipe de recherche de Bergen souligne toutefois qu’elle ne peut pas déterminer, sur la base de l’étude, ce qui est apparu en premier : l’infection ou le manque de sommeil. Il pourrait même exister une troisième variable inconnue qui influence les deux.

Daniel Jira, directeur du laboratoire du sommeil à l’université technique de Munich (TUM), confirme ce point. Selon lui, il est difficile d’établir le lien entre le manque de sommeil et la vulnérabilité aux rhumes, « car les rhumes sont influencés par de nombreux facteurs différents, par exemple le mode de vie. Le sommeil n’est qu’un élément, mais potentiellement vital. » Il est très difficile d’isoler cet élément « sommeil » de tous les autres facteurs.

« Il ne faut pas négliger l’impact du stress sur le sommeil », ajoute Dr. Eva Muller, médecin généraliste à Munich. « Les patients arrivent souvent en consultation en étant déjà épuisés et donc plus vulnérables aux infections. Le sommeil devient alors un cercle vicieux puisque l’anxiété liée au travail ou à la famille nuit à la qualité du repos. »

Des études suggèrent un lien

Néanmoins, diverses études suggèrent un lien entre le manque de sommeil et la maladie. Par exemple, selon les études, certaines hormones qui ont un effet positif sur le système immunitaire sont libérées pendant le sommeil, explique l’expert du sommeil Jira.

De plus, le corps peut mieux bloquer les agents pathogènes qu’il connaît. Cette mémoire immunitaire se consolide pendant le sommeil. Ce n’est que pendant le sommeil profond que le corps peut, par exemple, stocker les informations à long terme.

« J’ai pu constater sur des athlètes de haut niveau que le manque de sommeil impacte la performance physique,mais aussi la capacité de récupération et donc la résistance aux maladies.une bonne nuit de repos est essentielle pour optimiser les défenses immunitaires », explique katrin Weber, préparatrice physique à Munich.

Quelle quantité de sommeil est nécessaire ? Et que faire en cas de manque de sommeil ?

bien que les besoins en sommeil soient très individuels, selon le directeur du laboratoire du sommeil, Daniel Jira, il existe une règle empirique : « En gros, on peut dire que la plupart des gens ont besoin d’environ sept heures et demie à huit heures de sommeil. » Selon lui, le manque de sommeil survient déjà à partir de sept ou six heures et demie. « On voit donc que la plupart des gens ne dorment probablement pas assez », explique-t-il.

Le manque de sommeil est souvent dû au facteur temps. Un niveau de stress élevé peut également rendre l’endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles, explique l’expert du sommeil Daniel Jira. Il recommande une aide professionnelle, par exemple d’un laboratoire du sommeil, au plus tard lorsque le sommeil n’est plus réparateur : « Si vous ne vous sentez pas reposé le matin ou si, par exemple, votre partenaire constate des arrêts respiratoires nocturnes. ».

La ville de Munich propose d’ailleurs des consultations gratuites de sensibilisation au sommeil, afin d’aider ses habitants à mieux gérer ce facteur essentiel de la santé.

Questions Fréquentes (FAQ) sur le sommeil et la santé

Q : Combien d’heures de sommeil sont recommandées pour un adulte ?

R : La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Cependant, les besoins peuvent varier d’une personne à l’autre.

Q : Quels sont les signes d’un manque de sommeil ?

R : Les signes courants incluent la fatigue diurne excessive,des difficultés de concentration,une irritabilité accrue,des oublis fréquents et une vulnérabilité accrue aux infections.

Q : Le manque de sommeil peut-il vraiment affecter mon système immunitaire ?

R : oui, de nombreuses études suggèrent que le manque de sommeil chronique peut affaiblir votre système immunitaire, vous rendant plus susceptible aux maladies.

Q : Que puis-je faire pour améliorer la qualité de mon sommeil ?

R : Adoptez une routine de coucher régulière, créez un environnement de sommeil calme et sombre, évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher, et faites de l’exercice régulièrement (mais pas juste avant d’aller au lit).Consultez un médecin si vous avez des problèmes de sommeil persistants.

Q : Quand devrais-je consulter un spécialiste du sommeil ?

R : Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi fréquemment, si vous vous sentez constamment fatigué malgré un sommeil suffisant, si vous ronflez fortement ou si vous avez des arrêts respiratoires pendant votre sommeil, il est critically importent de consulter un spécialiste.

Q : Les siestes sont-elles une bonne façon de compenser le manque de sommeil ?

R : de courtes siestes (20-30 minutes) peuvent être bénéfiques pour améliorer la vigilance et la performance cognitive. Cependant,les siestes longues ou irrégulières peuvent perturber le sommeil nocturne.