Impact du passage à l’heure d’été sur le sommeil : une étude révèle des surprises
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Samsung a analysé les données de sommeil de ses utilisateurs Health. Les résultats montrent que le changement d’heure affecte notre sommeil plus qu’on ne le pense.
Le passage à l’heure d’été approche : dans la nuit du 30 mars, les aiguilles avancent d’une heure, perturbant le rythme de sommeil de nombreuses personnes. Si certains ne ressentent aucun effet, d’autres luttent contre un mini-décalage horaire pendant des semaines. Selon une étude, un groupe de personnes est particulièrement touché, et contrairement à ce que l’on pourrait croire, il ne s’agit pas des personnes âgées.
Samsung a analysé les données Health d’utilisateurs aux États-Unis, au Canada et dans 40 pays européens, dont la France. Dans tous les pays qui passent à l’heure d’été, les données montrent que les utilisateurs souffrent de troubles du sommeil pendant plusieurs semaines. les jeunes adultes, âgés de 20 à 29 ans, sont les plus touchés.
Les jeunes adultes (20-29 ans) sont les plus affectés
L’étude révèle que les troubles du sommeil commencent dès la nuit du passage à l’heure d’été. Par rapport à la nuit précédente, les participants dorment en moyenne 37 minutes de moins. Les jeunes adultes dorment en moyenne une demi-heure de moins que les personnes plus âgées. Cela s’explique par un coucher plus tardif, sans possibilité de faire la grasse matinée, entraînant un manque de repos.
Même après trois semaines, le sommeil n’est pas revenu à la normale : les participants de tous les groupes d’âge s’endorment en moyenne 3 minutes plus tard et se réveillent 14 minutes plus tôt. Les jeunes adultes sont toujours en tête de liste. En moyenne, ils perdent 15,8 minutes de sommeil par jour pendant les sept premiers jours suivant le changement d’heure. Chez les personnes de plus de 60 ans, ce chiffre est légèrement supérieur, avec une perte de 0,2 minute.
Récupération plus lente
En France, la qualité du sommeil diminue de 0,34 points en moyenne. De plus, pendant les premières semaines de l’heure d’été, les Français se couchent en moyenne 25 minutes plus tard et se lèvent 23 minutes plus tard.
Le passage à l’heure d’été a donc un impact sur le sommeil de nombreuses personnes, en particulier les jeunes adultes, et ce, souvent pendant plusieurs semaines. Adapter son environnement de sommeil, avoir un niveau d’activité physique adéquat et suivre un entraînement au sommeil peuvent aider à améliorer la qualité du repos nocturne. Une autre mesure pourrait être de se coucher un peu plus tôt le soir précédant le changement d’heure, le 29 mars. Un pays européen a d’ailleurs décidé de supprimer le changement d’heure en 2025.
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Impact du Passage à l’Heure d’Été sur le Sommeil : Les Jeunes Adultes les plus Touchés
Le passage à l’heure d’été, prévu pour le 30 mars, impacte le sommeil de nombreuses personnes. Une étude Samsung, basée sur les données de millions d’utilisateurs de son submission Health aux États-Unis, au Canada et dans 40 pays européens, révèle des résultats surprenants. Contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas les personnes âgées qui sont le plus affectées, mais les jeunes adultes.
Les Jeunes Adultes (20-29 ans) : Les Plus Grandes Victimes du Décalage Horaire
L’étude démontre que la nuit du changement d’heure, les participants dorment en moyenne 37 minutes de moins que la nuit précédente. Les jeunes adultes (20-29 ans) sont les plus touchés,perdant une demi-heure de sommeil de plus que les personnes plus âgées. Ce manque de sommeil est dû à un coucher plus tardif couplé à l’impossibilité de compenser par une grasse matinée.
Même trois semaines après le changement d’heure, les effets persistent : un endormissement 3 minutes plus tard et un réveil 14 minutes plus tôt en moyenne. Les jeunes adultes restent les plus affectés, perdant 15,8 minutes de sommeil par jour durant la première semaine. En comparaison, les plus de 60 ans ne perdent que 0,2 minutes.
En france,la qualité du sommeil diminue de 0,34 points en moyenne,avec un coucher 25 minutes plus tard et un lever 23 minutes plus tard pendant les premières semaines.
| Groupe d’âge | Perte de sommeil (première semaine) | Qualité du sommeil (France) |
|——————–|————————————|—————————–|
| 20-29 ans | 15,8 minutes | -0,34 points (en moyenne) |
| +60 ans | 0,2 minutes | -0,34 points (en moyenne) |
| Tous les âges | 3 minutes endormissement plus tard, 14 minutes de réveil plus tôt | N/A |
Améliorer son Sommeil Après le Passage à l’Heure d’Été
Plusieurs solutions permettent d’atténuer les effets du changement d’heure sur le sommeil : adapter son environnement de sommeil, maintenir une activité physique adéquate, suivre un entraînement au sommeil, et se coucher plus tôt la veille du changement d’heure (le 29 mars).Notons qu’un pays européen a déjà décidé de supprimer le changement d’heure en 2025.
FAQ
Q : Qui est le plus affecté par le changement d’heure ?
R : Les jeunes adultes (20-29 ans).
Q : Combien de temps durent les effets du changement d’heure sur le sommeil ?
R : Plusieurs semaines.
Q : Quelles solutions existent pour améliorer son sommeil ?
R : Adapter son environnement de sommeil, pratiquer une activité physique régulière, suivre un entraînement au sommeil et se coucher plus tôt la veille du changement d’heure.