Problèmes de sommeil ? Avant de recourir aux médicaments, essayez ce jus de fruit.
S’endormir représente un défi quotidien pour beaucoup. Qu’ils soient causés par le stress, des habitudes de sommeil irrégulières ou d’autres facteurs, les problèmes d’endormissement affectent souvent la qualité du sommeil et donc le bien-être général.Outre les solutions traditionnelles comme la valériane, un autre remède naturel s’avère prometteur : le jus de cerise. [2] [3]
Le jus de cerise contient de la mélatonine, une hormone qui soutient le rythme naturel veille-sommeil. [2]
Le jus de cerise favorise le sommeil
Table of Contents
Des études ont montré que la consommation régulière de jus de cerise peut non seulement aider à s’endormir, mais aussi améliorer la qualité globale du sommeil et augmenter sa durée. [3]
Outre la mélatonine,le jus de cerise acidulée contient également du tryptophane. Ces substances sont importantes pour la production de sérotonine et la régulation du cycle du sommeil.
« Parce que les cerises acidulées contiennent différentes enzymes, elles maintiennent le tryptophane plus longtemps dans le corps. De ce fait, on s’endort non seulement plus vite, mais aussi plus longtemps. »
Non seulement les cerises, mais aussi d’autres aliments et plantes contiennent de la mélatonine. Ainsi, les pistaches, les baies de goji, les flocons d’avoine et les champignons en contiennent également.
Bien que l’hormone du sommeil soit également présente dans ces aliments,les quantités sont si faibles que,selon une étude de 2020,la teneur en mélatonine n’a pas d’influence sur le sommeil.
Problèmes de Sommeil ? Essayez le Jus de Cerise !
S’endormir est un défi quotidien pour beaucoup. Stress, habitudes de sommeil irrégulières et autres facteurs affectent la qualité du sommeil et le bien-être général. Avant de vous tourner vers les médicaments, découvrez une solution naturelle prometteuse : le jus de cerise! [2] [3]
Le Jus de Cerise : Un Allié pour le sommeil
Le jus de cerise contient de la mélatonine, une hormone régulant le cycle veille-sommeil. [2] Des études ont démontré que sa consommation régulière améliore l’endormissement,la qualité et la durée du sommeil. [3]
Au-delà de la mélatonine, le jus de cerise acidulée contient du tryptophane, essentiel à la production de sérotonine et à la régulation du cycle du sommeil. « Parce que les cerises acidulées contiennent différentes enzymes, elles maintiennent le tryptophane plus longtemps dans le corps. De ce fait, on s’endort non seulement plus vite, mais aussi plus longtemps. »
Bien que d’autres aliments (pistaches, baies de goji, flocons d’avoine, champignons) contiennent aussi de la mélatonine, les quantités sont trop faibles pour influencer significativement le sommeil (étude de 2020).
FAQ
Q : Quelle quantité de jus de cerise faut-il consommer ?
R : Environ 200ml une heure avant le coucher. [2]
Q : Que faire si je n’aime pas le jus de cerise ?
R : Vous pouvez opter pour des cerises fraîches ou des compléments alimentaires à base de cerise.[2]
Q : Combien de temps faut-il attendre pour voir des résultats ?
R : La régularité est clé. Des résultats peuvent être observés après plusieurs jours ou semaines d’utilisation.
Tableau récapitulatif :
| Composant | Rôle | Source |
|—————–|——————————————|—————————————|
| Mélatonine | Hormone régulant le sommeil | Jus de cerise,cerises fraîches |
| Tryptophane | Précurseur de la sérotonine | Jus de cerise acidulée |
| Enzymes | Prolongent la présence du tryptophane | Cerises acidulées |