Le sommeil est important pour nous. Les adultes devraient dormir sept à neuf heures. Mais le besoin de sommeil de chaque personne est différent. Cela dépend de votre âge.
Parce que le corps et le cerveau évoluent au fil des années. C’est pourquoi il est important de se reposer suffisamment quand on est jeune. Parce que c’est important pour le développement et les sentiments.
Entre 18 et 25 ans : voici la quantité de sommeil dont vous avez besoin
Au début de l’âge adulte, la plupart des fonctions corporelles restent les mêmes. Mais des facteurs externes tels que le travail ou la famille peuvent influencer le comportement en matière de sommeil.
Les experts du sommeil recommandent toujours sept à neuf heures de sommeil pour cette tranche d’âge. Ceci est important pour la santé et la performance. Selon le Dr Hana Patel, chercheuse sur le sommeil, une forte production de mélatonine aide les jeunes adultes à s’endormir plus rapidement et à mieux dormir. Cependant, ils ont tendance à se coucher plus tard et à dormir plus longtemps le matin.
Entre 26 et 44 ans : Rythme de sommeil stable, mais moins de mélatonine
Dans la tranche d’âge entre 26 et 44 ans, le rythme veille-sommeil reste généralement stable car vous êtes alors un adulte. La psychologue Theresa Schnorbach d’Emma – The Sleep Company raconte à l’Independent que le rythme circadien (horloge biologique) reste constant à cet âge.
La production de mélatonine diminue légèrement, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. Néanmoins, il est important de dormir régulièrement. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes très stressé. Ce groupe d’âge devrait dormir sept à neuf heures par nuit.
Entre 45 et 59 ans : Les hormones influencent le besoin de sommeil
Theresa Schnorbach affirme que cette tranche d’âge a besoin de plus de sommeil pour récupérer. Un peu plus de sept à neuf heures de sommeil sont recommandées pour cette tranche d’âge.
À partir de 60 ans : un sommeil régulier est important pour le bien-être
Pour les personnes de plus de 60 ans, le sommeil est particulièrement important pour les performances cognitives et le système immunitaire. En vieillissant, votre rythme de sommeil évolue souvent. De nombreuses personnes âgées se couchent plus tôt et se lèvent plus tôt. Les niveaux de mélatonine chutent, ce qui rend l’endormissement difficile. De plus, les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil et l’insomnie. Vous devriez dormir sept à huit heures par nuit pour récupérer. Si vous dormez régulièrement, cela aide votre horloge interne.
La lumière du jour et la relaxation vous aident à bien dormir
La lumière du jour est également importante pour passer une bonne nuit de sommeil. Il aide le corps à produire la mélatonine, l’hormone du sommeil. Ceux qui se couchent régulièrement, se lèvent à certaines heures et se détendent le soir, par exemple en lisant ou en écrivant dans un journal, dorment mieux et réduisent leur stress.
Bien dormir : ce qu’il faut retenir
- Le besoin de sommeil reste d’environ sept à neuf heures au cours de nombreuses phases de la vie, mais sa qualité et son rythme varient en fonction de l’âge et des changements biologiques.
- Les jeunes adultes bénéficient d’une production élevée de mélatonine et ont tendance à dormir plus tard, tandis que chez les adultes de plus de 26 ans, les habitudes de sommeil se stabilisent, même si les niveaux de mélatonine diminuent progressivement.
- À partir de 45 ans, le besoin de sommeil augmente légèrement et les changements hormonaux influencent souvent la qualité du sommeil. Pour les personnes âgées de 60 ans et plus, des heures de sommeil régulières et beaucoup de lumière du jour favorisent la récupération.
L’original de ce post Un sommeil sain à tout âge : combien d’heures suffisent ? vient de Actualités intelligentes.
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