A 40, 50, 60 ans
C’est le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin la nuit
par Smart Up News19 décembre 2024, 20h30
Les hormones, la mélatonine et les rythmes circadiens déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Les besoins en sommeil évoluent au cours de la vie. Vous pouvez lire ici quand vous avez besoin de dormir.
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Le sommeil est important – c’est de notoriété publique. La recommandation générale pour tous les groupes d’âge adultes est de sept à neuf heures. Cependant, le besoin de sommeil varie considérablement selon l’âge, car le corps et le cerveau évoluent au fil des années.
Chaque âge a des exigences particulières en matière de récupération nocturne. Les experts du sommeil comme Denise Iordache de JoySpace Therapy soulignent que dormir suffisamment dès le plus jeune âge est crucial pour le développement des fonctions cognitives et de la régulation émotionnelle.
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Jeunes adultes de 18 à 25 ans : voici la quantité de sommeil dont le corps a besoin
Chez les jeunes adultes, la plupart des fonctions corporelles sont stables, mais des facteurs externes tels que le travail ou la famille peuvent influencer les habitudes de sommeil. Les chercheurs sur le sommeil recommandent toujours sept à neuf heures de sommeil pour ce groupe d’âge, car cela est important pour la santé et les performances globales.
Selon la chercheuse en sommeil Dr Hana Patel, une production élevée de mélatonine aide les jeunes adultes à s’endormir plus rapidement et à mieux dormir. Cependant, ils ont tendance à se coucher plus tard et à dormir plus longtemps le matin.
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Adultes entre 26 et 44 ans : Rythme de sommeil constant, mais la production de mélatonine chute
Entre 26 et 44 ans, le rythme veille-sommeil reste généralement stable car le développement biologique est terminé. Theresa Schnorbach, psychologue chez Emma – The Sleep Company, explique dans une interview à Independent que le rythme circadien (horloge biologique) reste constant à cet âge.
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Cependant, la production de mélatonine diminue légèrement, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. Néanmoins, un sommeil régulier est essentiel au bien-être physique et mental, notamment lors des périodes stressantes de la vie professionnelle et familiale. La durée de sommeil recommandée pour ce groupe d’âge est de sept à neuf heures.
Entre 45 et 59 ans : Les hormones changent, le sommeil aussi
Au milieu de l’âge adulte, le besoin de sommeil change à nouveau. De nombreuses personnes déclarent qu’elles se fatiguent plus tôt et qu’elles ont souvent besoin d’un peu plus de sommeil pour se sentir pleinement reposées. Les changements hormonaux – notamment pendant la ménopause – jouent un rôle important.
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60 ans et plus : Un sommeil régulier est bon pour le bien-être
Pour les personnes de plus de 60 ans, le sommeil devient encore plus important, notamment pour les performances cognitives et le système immunitaire. À mesure que nous vieillissons, le rythme du sommeil avance souvent, de sorte que de nombreuses personnes âgées se couchent plus tôt et se réveillent plus tôt.
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«Les niveaux de mélatonine continuent de baisser», explique Iordache, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile. Les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil et l’insomnie sont également plus fréquents dans cette tranche d’âge. Le sommeil recommandé aux personnes âgées reste de sept à huit heures pour favoriser la récupération. Cependant, un rythme veille-sommeil régulier permet de stabiliser l’horloge interne.
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Bien dormir : voici ce à quoi vous devez faire attention
- Le besoin de sommeil reste d’environ sept à neuf heures au cours de nombreuses phases de la vie, mais sa qualité et son rythme varient en fonction de l’âge et des changements biologiques.
- Les jeunes adultes bénéficient d’une production élevée de mélatonine et ont tendance à dormir plus tard, tandis que chez les adultes de plus de 26 ans, les habitudes de sommeil se stabilisent, même si les niveaux de mélatonine diminuent progressivement.
- À partir de 45 ans, le besoin de sommeil augmente légèrement et les changements hormonaux influencent souvent la qualité du sommeil. Pour les personnes âgées de 60 ans et plus, des heures de sommeil régulières et beaucoup de lumière du jour favorisent la récupération.
- Outre la durée du sommeil, la lumière du jour joue également un rôle important dans la qualité du sommeil. “La lumière naturelle du soleil aide à produire de la sérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine”, explique Schnorbach. Des heures de coucher et de lever régulières ainsi que des exercices de relaxation en soirée, comme lire ou écrire dans un journal, favorisent également la qualité du sommeil et contribuent à réduire le stress.
L’original de ce post “Un sommeil sain à tout âge : combien d’heures suffisent ?” vient de Smart Up News.
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