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A quelle fréquence cardiaque mourrez-vous ?
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Bien que la fréquence cardiaque moyenne puisse varier d’une personne à l’autre, il existe une plage idéale dans laquelle elle devrait se situer. Une fréquence cardiaque qui se situe en dehors de cette plage « normale » peut être le signe de problèmes de santé sous-jacents.
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Quelle est votre fréquence cardiaque ?
© Getty Images
La fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Il est tout à fait normal que la fréquence cardiaque change un peu au cours de la journée. En général, la fréquence cardiaque est la plus élevée lorsqu’une personne est anxieuse ou fait de l’exercice et la plus basse lorsqu’elle dort. Une fréquence cardiaque trop élevée peut être très dangereuse et nécessiter des soins médicaux immédiats.
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Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?
Votre fréquence cardiaque normale (fréquence cardiaque au repos) est votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes assis immobile et détendu. Cela représente la quantité minimale de sang dont votre corps a besoin parce que vous êtes au repos. Pour les adultes en bonne santé, la fréquence cardiaque au repos se situe généralement entre 60 et 90 battements par minute (bpm). Les athlètes bien entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible, entre 40 et 60 battements par minute. Une étude de 2013 a montré qu’une fréquence cardiaque au repos supérieure à 90 battements par minute triple le risque de décès prématuré par rapport à la catégorie de fréquence cardiaque la plus basse, inférieure à 50 battements par minute.
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Facteurs qui influencent la fréquence cardiaque
Les facteurs pouvant provoquer une fréquence cardiaque élevée comprennent :
- Anxiété : Les personnes anxieuses ont une fréquence cardiaque plus élevée, en particulier lors de crises de panique.
- Douleur : Une douleur physique intense peut augmenter la fréquence cardiaque.
- Météo et température : Le cœur est susceptible de battre plus souvent dans les climats chauds et humides.
- Grossesse : être enceinte peut entraîner une accélération ou une irrégularité du rythme cardiaque.
- Tabagisme : Les fumeurs ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus élevée.
- Caféine : Les boissons comme le café augmentent à la fois la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
- Médicaments : certains médicaments peuvent augmenter ou diminuer la fréquence cardiaque comme effet secondaire.
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Comment réduire votre fréquence cardiaque au repos ?
Si votre fréquence cardiaque est chroniquement élevée, quelques simples changements dans votre mode de vie peuvent contribuer à réduire votre fréquence cardiaque au repos.
Faites de l’exercice régulièrement : l’exercice régulier à une certaine fréquence cardiaque garantit que le cœur est soumis à une contrainte minimale et que les exercices procurent un bénéfice maximal. L’American Heart Association recommande aux gens de faire de l’exercice dans leurs zones de fréquence cardiaque cibles, qui sont calculées en pourcentage (généralement entre 50 et 85 %) de leur fréquence cardiaque maximale (sûre).
- Mangez bien et maintenez votre poids : cela vous aidera à contrôler votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
- Contrôlez le stress : Être tendu ou anxieux augmente votre fréquence cardiaque pendant la journée.
- Utilisez les médicaments en vente libre avec prudence : renseignez-vous sur les effets secondaires possibles et parlez à votre médecin des médicaments que vous devriez éviter.
- Limitez la caféine et l’alcool : si vous choisissez de boire ces boissons, faites-le avec modération.
- Arrêter de fumer : C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé.
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Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque élevée ?
En général, chez les adultes, une fréquence cardiaque au repos supérieure à 100 battements par minute est considérée comme élevée (tachycardie).
Votre fréquence cardiaque maximale réelle peut être mieux déterminée par un test d’effort maximal sous surveillance médicale, mais un moyen simple et rapide de calculer votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale prévue pour une personne de 50 ans est de 170 battements par minute.
Dépasser votre fréquence cardiaque maximale est non seulement malsain, mais peut aussi être dangereux. Votre fréquence cardiaque cible vous indique si vous vous entraînez à la bonne intensité. Votre zone de fréquence cardiaque cible est la plage de fréquence cardiaque que vous devez viser si vous souhaitez être en bonne forme physique. Elle est calculée comme représentant 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
La tachycardie dure généralement plusieurs secondes, voire quelques minutes, avant que le rythme normal ne revienne. Vous pouvez ressentir un ou plusieurs épisodes de tachycardie par jour, chacun durant quelques secondes. Si un épisode dure plus de 30 minutes et s’accompagne d’une diminution soudaine de la capacité pulmonaire (essoufflement) et de douleurs thoraciques, consultez immédiatement un médecin.
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Quand aller chez le médecin ?
Il est préférable de contacter votre médecin si vous souffrez de :
- Changements soudains de la fréquence cardiaque au repos.
- Modifications de la fréquence cardiaque qui provoquent de l’anxiété.
- Modifications de la fréquence cardiaque après la prise de nouveaux médicaments.
- Souvent un rythme cardiaque irrégulier.
Rendez-vous immédiatement aux urgences si vous :
- vous vous sentez étourdi, faible, étourdi ou confus.
- avez des douleurs thoraciques et un rythme cardiaque irrégulier.
- avez des douleurs thoraciques et des difficultés respiratoires.
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Sources:
Dernière mise à jour : janvier 2024
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2024-02-01 02:02:06
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