Comment la vitamine B peut améliorer votre peau et votre fonction cérébrale
La nutritionniste Lauren Kelly explique comment la vitamine B peut améliorer tout, de votre peau à la fonction cérébrale et comment l’intégrer dans votre routine normale.
Si vous avez cliqué sur cet article, vous êtes probablement curieux de découvrir de nouvelles façons d’améliorer votre santé. Vous n’êtes pas seul.
Ces dernières années, l’intérêt pour la santé et le bien-être a connu une forte augmentation. La pandémie a obligé les gens à se préoccuper de leur propre bien-être et ils recherchent par conséquent des produits faciles à acheter et à utiliser. C’est ainsi qu’est né l’essor des vitamines et des compléments alimentaires, que les influenceurs en ligne du bien-être promeuvent souvent comme un guichet unique pour soigner une certaine maladie.
La vitamine B6 est-elle l’une des vitamines que vous devriez ajouter à votre régime de bien-être ?
La première chose à savoir : la quantité quotidienne recommandée de vitamine B6 varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment l’âge et le sexe. La grossesse et l’allaitement peuvent également modifier la quantité dont vous avez besoin. La recommandation varie de 0,1 milligramme pour les nouveau-nés jusqu’à 6 mois et va jusqu’à 2 mg pour les femmes qui allaitent, selon l’ODS. À titre de référence, une tasse de pois chiches contient 1,1 mg, 3 onces de saumon contiennent 0,6 mg et une banane 0,4 mg.
Votre alimentation seule vous apporte-t-elle suffisamment de vitamine B6 ? Voici ce que disent les experts.
À quoi sert la vitamine B6 ?
La vitamine B6 est « importante pour le fonctionnement du métabolisme du corps, la santé du cerveau, la production d’hémoglobine et la fonction immunitaire », selon une diététicienne basée à Washington, DC Caroline Thomason, diététisteraconte USA TODAY.
Les aliments riches en vitamine B6 comprennent la volaille, le poisson, les abats, les légumes féculents, y compris les pommes de terre, et les fruits autres que les agrumes, selon l’ SAO. Et les experts affirment que la plupart des gens peuvent généralement obtenir la totalité de la quantité quotidienne recommandée de vitamine B6 par l’alimentation seule, sans avoir besoin de suppléments.
« Si vous ne souffrez pas de carence, le fait de choisir une alimentation variée peut vous aider à répondre à vos besoins en vitamines et minéraux sans avoir besoin de compléter votre alimentation », explique Thomason. « Cependant, si vous souffrez d’une carence ou d’un problème de santé spécifique qui pourrait bénéficier d’une supplémentation en vitamines, il vaut la peine d’explorer la possibilité d’améliorer votre santé et de gérer vos symptômes. »
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Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine B6 ?
Les experts de la santé affirment que la carence en vitamine B6 est rare aux États-Unis
Selon l’ODS, une carence en vitamine D peut se manifester par différents symptômes : anémie, éruptions cutanées qui démangent, lèvres squameuses, peau craquelée aux commissures des lèvres, langue gonflée, dépression, confusion et système immunitaire affaibli. Les nourrissons peuvent également devenir irritables, devenir sensibles aux sons ou développer des crises d’épilepsie.
« Des analyses sanguines peuvent déterminer une carence, et une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir des niveaux adéquats », explique Thomason.
Qui ne devrait pas prendre de vitamine B6 ?
Une autre raison importante pour laquelle il est important de consulter d’abord un professionnel de la santé agréé : pour vous assurer qu’il est sans danger pour votre corps d’absorber davantage de vitamine B6.
Bien que les gens n’obtiennent « presque jamais » trop de vitamine B6 par l’alimentation seule, il est possible d’en abuser en ajoutant des suppléments à votre routine quotidienne, selon l’ODS. Une consommation excessive peut provoquer des plaques cutanées douloureuses, une sensibilité au soleil, des nausées, des brûlures d’estomac et même de graves lésions nerveuses.
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L’ODS indique 100 mg de vitamine B6 comme limite d’apport quotidien pour les adultes, mais d’autres agences de santé et experts affirment que la limite supérieure devrait être bien plus basse – plus proche de 12 mg, à moins qu’un médecin n’indique le contraire.
Les personnes atteintes d’une maladie rénale ou d’un cancer devraient également consulter un professionnel de la santé avant d’essayer la vitamine B6, souligne Thomason. Les suppléments de vitamine B6 peuvent également interagir négativement avec certains médicaments.
2024-08-17 00:37:23
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