Adho Mukha Svanasana peut aider à prévenir le syndrome du canal carpien : voici comment procéder

Adho Mukha Svanasana, communément connue sous le nom de pose du chien orienté vers le bas, est une asana de yoga fondamentale qui offre de multiples avantages physiques et mentaux. Issue de l’ancienne pratique du yoga en Inde, cette pose est devenue un élément important des routines de fitness modernes dans le monde entier. Laissez-nous vous guider à travers les étapes pour réaliser Adho Mukha Svanasana, explorer ses nombreux avantages et mettre simultanément en évidence les erreurs courantes à éviter pour une pratique sûre et efficace.

Cette pose de yoga fait partie des 12 poses de Surya Namaskar. Vous pouvez commencer en position de table, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Soulevez vos hanches vers le haut, loin du sol, votre corps devrait maintenant former une forme de « V » inversé. Appuyez fermement vos paumes sur le tapis tout en gardant vos talons légèrement relevés. Détendez votre cou et regardez vers vos genoux. Respirez profondément et maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute. Vous pouvez augmenter la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Adho Mukha Svanasana sollicite divers groupes musculaires, notamment les bras, les épaules, le dos et les jambes. Cette pose nécessite que vous supportiez votre poids avec le haut de votre corps, ce qui peut entraîner une augmentation du tonus et de la force musculaire au fil du temps. Il cible les deltoïdes, les triceps et les rhomboïdes du haut du corps, tandis que les quadriceps et les muscles des mollets travaillent pour soutenir le bas du corps. Le renforcement de ces muscles contribue à améliorer la stabilité et l’endurance globales du corps.

​Faire ces asanas de yoga quotidiennement peut soulager les maux de dos chroniques​

Cette position de yoga est réputée pour son rôle dans l’amélioration de la flexibilité. Lorsque vous soulevez vos hanches et étirez votre colonne vertébrale, cela aide les muscles du dos, des ischio-jambiers et des mollets. Une pratique régulière peut augmenter progressivement votre amplitude de mouvement dans ces zones. Une flexibilité améliorée facilite non seulement la réalisation de diverses activités physiques, mais réduit également le risque de tensions musculaires et de blessures au quotidien.

Cette pose de yoga favorise la relaxation et le soulagement du stress. La douce inversion d’Adho Mukha Svanasana permet d’augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut avoir un effet calmant et apaisant sur l’esprit. Une respiration profonde et consciente pendant la pose aide également à réduire le stress et l’anxiété. De plus, il améliore la clarté mentale et la concentration en augmentant le flux d’oxygène vers le cerveau. Les pratiques de yoga et de méditation reposent toutes sur des techniques de respiration contrôlée et de relaxation pour réduire le stress et améliorer le bien-être mental.

Le yoga a toujours été bénéfique pour guérir diverses maladies. Cette pose de yoga a aussi ses avantages. Il peut aider à guérir de légers maux de dos en étirant et en renforçant les muscles du dos et en améliorant la posture. La pose favorise la relaxation, réduit le stress et améliore la clarté mentale. Il stimule également les organes abdominaux, facilitant potentiellement la digestion. En calmant l’esprit et en réduisant le stress, cette pose peut contribuer à favoriser de meilleures habitudes de sommeil.

Chaque programme de yoga ou de fitness vous oblige à éviter certaines erreurs qui pourraient avoir les effets inverses de cet exercice. Ne courbez jamais vos épaules et assurez-vous que vos épaules sont éloignées de vos oreilles pour éviter toute tension. Ne cambrez pas excessivement le bas du dos et visez une ligne droite des hanches aux poignets. Évitez de bloquer vos coudes ; gardez une légère courbure pour protéger vos articulations. Parfois, les gens ne se concentrent pas sur le maintien du cou dans la position de yoga, gardez donc votre cou détendu et aligné avec votre colonne vertébrale.

Bien que le yoga soit bénéfique pour tous, il peut y avoir des exceptions en essayant certaines poses. Les femmes enceintes, en particulier celles des deuxième et troisième trimestres, devraient éviter cette pose, sauf sous la direction d’un instructeur de yoga prénatal qualifié. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent être prudentes lorsqu’elles pratiquent Adho Mukha Svanasana, car cela peut augmenter davantage la tension artérielle. Les personnes souffrant de blessures aiguës ou chroniques au poignet ou à l’épaule doivent faire preuve de prudence ou modifier la pose à leur convenance.