Agitation et agitation soudaines, comment les gérer et les surmonter

Cela peut arriver à n’importe qui se sentir particulièrement agité ou ressentir une sensation d’agitation soudaine. Qu’il s’agisse d’un état d’inconfort survenant dans le contexte familial ou professionnel, peu de changements : l’anxiété et le stress peuvent faire leur apparition malvenue à tout moment, accompagnés d’agitation, de nervosité, de sautes d’humeur.

Mais que pouvons-nous faire dans ces cas-là ?

Comment reconnaître l’agitation et l’inconfort interne

La première chose que nous devons faire est reconnaître que nous éprouvons un sentiment d’agitation et d’inconfort internecar ce n’est qu’ainsi que nous pourrons prendre les mesures les plus utiles pour surmonter cette condition.

Essayons donc d’examiner notre comportement. S’il se caractérise par :

• mouvements involontaires
• incapacité ou difficulté à rester immobile
• difficulté à s’endormir ou à rester endormi
• irritabilité fréquente
• transpiration
• rythme cardiaque rapide
• tremblement
• bouche sèche
• difficulté à respirer
• vertiges

alors nous vivons probablement un moment d’agitation et d’inquiétude qui mérite d’être abordé.

Parce que nous souffrons d’agitation et d’inquiétude

Reconnaissez que vous ressentez un état d’agitation et d’agitation c’est la première étape utile vers une résolution de cette situation. La deuxième étape consiste plutôt à reconnaître les raisons pour lesquelles nous souffrons ainsi, car ce n’est qu’en les identifiant rapidement qu’il sera possible de procéder à une gestion efficace et durable.

Parmi les principales causes et facteurs de risque du trouble d’agitation et d’agitation, on peut certainement retenir :

• expériences négatives ou traumatisantes, présentes ou passées
• maladies et problèmes de santé
• environnement négatif et pessimiste.

Très souvent, l’interaction entre deux ou plusieurs facteurs de risque détermine l’apparition d’un état d’agitation et d’agitation.

Comment gérer un état d’anxiété généralisée

Tout comme de nombreuses causes peuvent déterminer un état d’agitation et de tension, il existe également de nombreuses techniques qui peuvent être adoptées pour gérer un état d’anxiété généralisée. Essayons de résumer les principaux.

Relaxation

La technique qui vient immédiatement à l’esprit lorsque les symptômes ci-dessus apparaissent est celle de détente musculaire et corporelle. Du yoga à la méditation, il existe de nombreuses déclinaisons que la relaxation peut prendre : chacun de nous trouvera probablement plus ou moins d’efficacité dans chacune d’elles, étant donné que l’impact que peuvent avoir ces activités dépendra de l’individu et de ses conditions spécifiques.

Exposition

Un autre moyen souvent efficace consiste à considérerexposition, c’est-à-dire la confrontation progressive et répétée avec les facteurs qui provoquent l’anxiété. Normalement, la première phase d’exposition est celle de la simple imagination, après quoi nous procédons à une exposition réelle et personnelle au stimulus qui provoque l’agitation.

Psychothérapie

La psychothérapie cognitif et la thérapie de gestion de l’anxiété sont généralement très efficaces pour traiter le trouble d’anxiété généralisée et tout état d’agitation. Il s’agit en fait de parcours structurés qui incluent différentes approches psychoéducatives, à adapter aux besoins du patient.

Restructuration cognitive

De la psychothérapie on peut alors accéder au restructuration cognitivequi est une technique comportementale visant à remettre en question les processus de pensée automatiques de la personne, en aidant à les modifier efficacement.

Médicaments

Si les techniques ci-dessus ne donnent pas de bons résultats, vous pouvez alors recourir à thérapie psychopharmacologique, prescrit par un psychiatre. Différentes catégories d’antidépresseurs peuvent affecter l’humeur et réduire l’anxiété et l’agitation.

Comment combattre naturellement l’agitation et l’agitation

Jusqu’à présent, un bref guide sur la façon de combattre l’agitation et l’agitation avec les principales techniques. Cependant, il y a beaucoup à faire pour faire face à cette pathologie de manière naturelle grâce à quelques mesures simples à adopter au quotidien.

Essayons d’identifier les plus importants, qui apportent une amélioration immédiate, concrète et pratique au bien-être de chacun.

Dormir au moins 7 heures par nuit

Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit cela permet à notre corps de se ressourcer et de se réveiller reposé le lendemain. Il est toujours préférable de maintenir des rythmes réguliers, en se couchant plus ou moins à la même heure chaque jour. Si le sommeil est rendu difficile par l’anxiété, votre médecin pourra vous recommander des remèdes valables pour l’aider, comme la prise de mélatonine et de valériane.

Maintenir une alimentation saine

Tarif des repas sains, légers et réguliers cela peut vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous veillez à ajouter de plus grandes doses de fruits et légumes, riches en vitamines et micronutriments essentiels. Il est préférable d’éviter de manger en cas d’agitation et de ne pas abuser des sucreries entre les repas.

Faites une activité physique fréquente

Pratiquez-en un fréquent activité physique cela peut aider à apaiser les tensions, surtout si vous le faites en compagnie. Parmi d’autres améliorations appréciables, on note également l’augmentation duamour proprebonne humeur et qualité du sommeil nocturne.

Privilégier la vie en plein air

Rester à l’extérieur, en pleine nature, vous aide à vous détendre. De plus, il n’est pas nécessaire de se rendre dans une destination lointaine à la campagne : une promenade dans un parc en ville suffit souvent pour se ressourcer efficacement !

Ne négligez pas votre vie sociale

Lorsque vous souffrez d’agitation, vous avez souvent tendance à vous isoler du monde extérieur. Bon en fait c’est le moment où il serait préférable Ne négligez pas votre vie sociale et, à l’inverse, créer de nouvelles relations et prendre soin des affections existantes. C’est une bonne pratique de participer à des activités relationnelles, même nouvelles, comme un nouveau sport, un nouveau club ou plus.

Parlez de vos conditions

La dernière suggestion, mais certainement pas par ordre d’importance, est de parlez de vos conditions d’annonce amis et famille prêts à nous écouter. De cette façon, vous pourrez partager votre problème avec d’autres personnes, qui pourront nous fournir des idées utiles pour améliorer votre bien-être. Évitez – en revanche – de consacrer du temps à des personnes peu empathiques ou nerveuses !