Aides à la traction lors de l’entraînement en force : comment utiliser les sangles de levage de manière judicieuse

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Aides à la traction en musculation : avantages et inconvénients des sangles de levage

Le fitness et l’entraînement musculaire en salle de sport ou à la maison sont plus populaires que jamais. Les aides au tirage sont de plus en plus utilisées. Quand les bandes et les crochets sont utiles pendant l’entraînement et qui ne doit pas les toucher.

Certains les diabolisent, d’autres ne jurent que par le petit coup de pouce supplémentaire Entraînement en force. Presque aucun autre outil n’est aussi controversé dans la communauté du fitness que les aides à la traction. Les sangles en textile ou en cuir, également appelées « sangles de levage », ne semblent pas particulièrement spectaculaires, même au deuxième coup d’œil. L’article révèle en quoi consistent exactement les aides à la traction, quelles variantes sont utilisées, à quoi elles sont censées aider et ce qui divise exactement la communauté du fitness.

Aides à la traction : qu’est-ce que c’est réellement ?

Les aides à la traction classiques sont des bandes en textile (par exemple néoprène ou coton) ou en cuir d’environ cinq centimètres de large avec une boucle à une extrémité. Le côté le plus proche du poignet est légèrement rembourré sur certains modèles. Les crochets dits de traction ou de levage sont encore plus pratiques. Et le nom l’indique : la bande que l’on enroule autour de l’haltère ou de la barre de traction lors de l’entraînement est remplacée sur la paume de la main par un crochet recouvert de caoutchouc antidérapant.

Comment fonctionnent les aides à la traction pour l’entraînement en force ?

Le principe des aides à la traction est simple. Avec les bretelles classiques, vous glissez votre main dans la boucle et serrez le fermoir. En fonction de la longueur, la bande restante est soigneusement enroulée plusieurs fois autour de la barre. Les aides à la traction avec crochets sont fixées au poignet de manière à ce que les crochets reposent sur la paume de la main, le côté ouvert vers le haut. Ils peuvent désormais être accrochés par le haut pour les tractions et guidés vers la barre par le bas pour les soulevés de terre.

Où peut-on utiliser les aides à la traction ?

Les aides à la traction ont été principalement développées pour l’entraînement avec des poids libres et la musculation avec votre propre poids corporel. Qu’est-ce que cela signifie spécifiquement ? Les aides à la traction fonctionnent partout où des barres d’haltères sont impliquées. Peu importe que vous vous leviez sur la barre – comme lorsque vous faites une traction ou que vous souleviez la barre d’une position debout avec des poids appropriés. Un classique dans ce domaine est ce qu’on appelle le soulevé de terre, un exercice de base issu des sports de force. Ici, à partir d’un léger squat, une barre est soulevée du sol jusqu’à ce que les jambes soient redressées. Les aides à la traction peuvent également être utilisées lors de l’entraînement avec des haltères. Important : Les aides à la traction sont interdites dans les compétitions officielles.

Pour améliorer votre adhérence sur la barre d’haltères et pour retenir la sueur sur la paume de vos mains, vous l’utilisez généralement Craie (également connue sous le nom de magnésie). Cependant, si vous perdez lentement la force de préhension au cours de la dernière série d’exercices, la craie ne peut pas faire grand-chose. Et c’est exactement là que les aides au tirage entrent en jeu. Que ce soit avec un crochet ou une élingue : les aides à la traction sur la barre d’haltères soulagent les avant-bras, qui sont fortement sollicités lors des soulevés de terre, et influencent ainsi également la force de préhension. Lors du soulevé de terre, vous entraînez principalement les extenseurs du dos et les muscles avant des cuisses. Le jus s’écoule souvent d’abord dans les avant-bras et les mains. Les aides à la traction offrent la possibilité d’entraîner le muscle cible (du dos ou des jambes) un peu plus longtemps. Des poids nettement plus lourds peuvent également être soulevés et tirés à l’aide d’aides à la traction. Cela ressemble à un outil de formation utile. Et c’est tout si vous gardez à l’esprit une règle de base importante : une technique propre lors de l’exécution des exercices est la priorité absolue.

Pourquoi les aides au remorquage sont-elles controversées dans le milieu ?

Aussi pratiques que soient les aides à la traction pour les avant-bras brûlants, les petites aides font toujours l’objet de discussions avec impatience. Point central de la critique : le fait que les muscles de l’avant-bras déclenchent l’alarme est un signal du corps indiquant que la limite de charge d’entraînement a été atteinte. L’utilisation d’aides au tirage compromet cette fonction de protection et risque de provoquer des blessures dues à une surcharge. Selon les sceptiques des aides à la traction, il faut plutôt entraîner spécifiquement sa force de préhension. Leur thèse : Quiconque utilise régulièrement des aides à la traction lors de l’entraînement favorise les déséquilibres musculaires entre la force de préhension et de l’avant-bras et la puissance du dos, des bras (hauts) et des jambes.

Dernière remarque importante : les débutants doivent éviter d’utiliser des aides à la traction lors de leurs premières séances en salle ou à la maison. Si vous êtes un peu plus ambitieux, vous pouvez utiliser de temps en temps des aides à la traction à la fin des séances d’entraînement pour gagner quelques pour cent supplémentaires.

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