Aides contre la gueule de bois : L’exercice aide-t-il contre la gueule de bois ?

Quiconque a fait la fête toute la nuit et se réveille avec la gueule de bois hésite à aller plus loin que le canapé jusqu’au réfrigérateur. Mais certaines personnes particulièrement motivées qui souffrent de la gueule de bois ne jurent que d’enfiler leurs chaussures de course le lendemain matin et de se débarrasser de leur gueule de bois en faisant de l’exercice. C’est ainsi qu’ils veulent évacuer l’alcool et se vider la tête. Mais est-ce que cela peut fonctionner ?

Au cours de la longue histoire de la gueule de bois, de nombreuses idées ont vu le jour sur la façon de se rétablir après une nuit bien arrosée. Dans la Rome antique, par exemple, les œufs de chouette étaient considérés comme médicinaux. Dans l’Europe médiévale, l’anguille crue était populaire. Et en Allemagne, les Rollmops, du poisson mariné aux cornichons, sont toujours populaires. Mais le décapage est depuis longtemps devenu un business. Il existe des poudres, des pilules, des jus et même des gels douche.

En revanche, le sport semble terre-à-terre. Mais qui peut-il aider en cas de gueule de bois ? Lequel remèdes maison apporte vraiment quelque chose ? Et les pilules d’after-party tiennent-elles leurs promesses ? » ont demandé un chercheur sur la gueule de bois et un médecin du sport.

Qu’est-ce qu’une gueule de bois ?

La recherche considère la gueule de bois comme une maladie temporaire. Par définition, on ne parle de gueule de bois que lorsque le taux d’alcool dans le sang est à nouveau quasiment nul après consommation. Donc, si vous vous réveillez avec la tête bourdonnante mais que vous êtes toujours ivre, en théorie vous n’avez pas la gueule de bois, mais l’ivresse.

L’alcool et ses produits de dégradation sont des substances toxiques. De diverses manières, ils raccourcissent le sommeil, déshydratent le corps et provoquent la libération d’histamine et d’autres substances messagères inflammatoires. Les conséquences ne sont pas un secret : nausées, diarrhées, maux de tête, tremblements, fatigue, fatigue, pour ne citer que celles-là. Même si l’alcool et une grande partie de ses produits de dégradation ont déjà quitté notre corps, nous souffrons toujours des conséquences, la gueule de bois.

La psychologue Ann-Kathrin Stock, associée de recherche à l’hôpital universitaire Carl Gustav Carus de Dresde et membre du groupe de recherche sur la gueule de bois alcoolisée, étudie la gueule de bois depuis près d’une décennie. Lors de leurs expériences, les participants à l’étude s’enivrent au nom de la science. “Les sujets du test m’aiment bien mieux le soir où nous leur servons de l’alcool que lorsqu’ils doivent à nouveau danser sur moi après quatre, cinq, six heures de sommeil”, rapporte Stock.

L’alcool gâche notre monde émotionnel. Il stimule la production des hormones du bonheur, dopamine et sérotonine, et contrôle les neurotransmetteurs Gaba et glutamate dans le cerveau afin que nous nous détendions et devenions moins inhibés. Mais ce qui nous fait crier de joie en buvant pourrait nous donner une sensation de gueule de bois le lendemain matin, explique Stock. Parce que le corps veut rétablir l’équilibre de ses substances messagères et le contrecarre, voire le survirer. En conséquence, nous nous sentons stressés, inquiets et même déprimés.

Quand l’exercice peut-il se débarrasser de la gueule de bois ?

Une étude récente a, pour la première fois, examiné scientifiquement si le niveau d’exercice d’une personne avait un impact sur sa susceptibilité à la gueule de bois (Adictive Behaviors: Neighbours et al., 2024). Elle a conclu que les personnes plus sportives trouvent en réalité leur gueule de bois moins intense pour des niveaux de consommation d’alcool comparables. Une des raisons pourrait être que l’activité physique développe la masse musculaire. Les muscles contiennent de l’eau. L’alcool consommé est réparti sur un plus grand volume d’eau, ce qui signifie que le niveau global dans l’organisme est plus faible. Le sport renforce également le système immunitaire, s’habitue au stress et a un effet anti-inflammatoire. Cependant, l’étude n’a examiné la question que de manière corrélative, c’est-à-dire sans examiner les mécanismes par lesquels l’activité physique pourrait atténuer la gueule de bois. “Un mode de vie sain n’est généralement pas une mauvaise idée. Ceux qui sont en bonne santé peuvent mieux tolérer presque toutes les toxines”, explique Stock.

Mais l’exercice physique aide-t-il aussi grandement à lutter contre la gueule de bois ? Afin d’évacuer l’alcool, vous devez d’abord faire de l’exercice pendant qu’il en reste dans votre corps. Il pourrait être trop tard si vous avez la gueule de bois le lendemain. Il doit être clair que les sports ivres sont amusants à regarder, mais dangereux et déconseillés. De plus, il n’est pas clair si l’évaporation pendant l’exercice fonctionne.

Des études sur des rats ont montré que l’activité physique favorisait la dégradation de l’alcool et réduisait les substances toxiques dans les cellules. Cependant, les données sur les humains sont très limitées. Dans les années 1960, neuf hommes ont été ivres puis envoyés nager et courir. Aucune influence significative sur la réduction de l’alcool n’a pu être trouvée chez eux. Les chercheurs ont également montré que nous n’éliminons que deux à dix pour cent de l’alcool par l’urine, l’haleine et la sueur. Même si nous transpirons davantage pendant l’exercice, il n’y a probablement pas grand-chose à en tirer. Parce que le foie se taille la part du lion.

Mais il pourrait y avoir quelque chose à propos de la tête explosée. Selon le neurologue Claus Reinsberger, directeur de l’Institut de médecine du sport de l’Université de Paderborn, le sport contre la gueule de bois pourrait être bénéfique dans certaines circonstances. “Tout ce que j’aime faire est initialement positif dans une situation de gueule de bois”, explique Reinsberger. Le sport libère des hormones de bien-être comme la dopamine et peut même être un antidote efficace contre la dépression.

Fondamentalement, Reinsberger recommande la prudence. Car la recherche le sait : avec la gueule de bois, le risque de blessure augmente, la fréquence cardiaque au repos est plus élevée que la normale et les performances diminuent. Quiconque bouge avec la gueule de bois atteindra ses limites beaucoup plus rapidement et devra éviter les situations à risque. Reinsberger recommande des exercices doux. “Lorsque vous faites du jogging, par exemple, je recommanderais de courir seulement assez vite pour pouvoir continuer à tenir une conversation.” Vous devez éviter les activités intenses. Si vous avez la gueule de bois et avez envie de vous reposer, vous devez également écouter vos sentiments et ne pas vous forcer à faire de l’exercice.