2024-02-27 11:40:52
Même si vous suivez un régime, vous ne devez pas nécessairement renoncer aux collations. Une collation saine stoppe les fringales et vous empêche de consommer des aliments qui font grossir comme le chocolat. Découvrez ici les six erreurs à ne pas commettre en grignotant.
Si vous voulez perdre du poids, vous n’êtes pas obligé d’éviter complètement les collations. Les collations saines et faibles en calories, comme les bâtonnets de légumes, les pains croustillants accompagnés d’une trempette ou les fruits, sont tout à fait autorisées, car elles apportent beaucoup de nutriments et évitent la sensation de faim.
Le chocolat, les biscuits et la restauration rapide, en revanche, devraient rester une exception en cas de régime. Mais attention : les six erreurs typiques suivantes en matière de grignotage ne devraient pas se produire ; dans le pire des cas, vous pourriez même prendre du poids.
1. Le snack n’est pas un snack
Un bol de houmous ou de pain de grains entiers vous rassasie, sans aucun doute. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut en manger beaucoup. Vous devez également faire attention à la taille et à la quantité de calories des collations, sinon les amas graisseux reviendront rapidement sur vos hanches.
Le houmous conventionnel du commerce, par exemple, contient environ 166 calories pour 100 grammes, ce qui signifie pour ceux qui essaient de perdre du poids : il n’en contient qu’une petite portion.
2. Les collations contiennent trop de sucre
Si vous mangez une collation contenant beaucoup de sucre, les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang augmentent. Fatal, car un taux d’insuline élevé empêche la combustion des graisses et favorise le stockage de l’excès d’énergie sous forme de tissu adipeux.
De plus, les aliments contenant beaucoup de sucre et de farine blanche apportent peu de nutriments et peuvent même augmenter les fringales.
Astuce : Optez pour des collations riches en fibres ou en protéines, telles que : B. Du fromage Harz ou une poignée de noix.
3. Soyez prudent avec les collations soi-disant saines
Les noix ou les amandes vous apportent beaucoup de protéines et de graisses saines. Mais ne soyez pas trop prompt à en prendre une grosse portion, les noix sont très caloriques.
Saviez-vous qu’il y a 678 calories dans 100 grammes de noix ? Les cacahuètes contiennent au moins 567 calories. Vous voyez : même des collations saines en excès peuvent vous faire grossir.
4. Ne pas manger régulièrement
Il ne faut pas se laisser affamer trop longtemps, sinon vous pourriez finir par vous tourner vers des collations riches en énergie ou vers la restauration rapide. Pour éviter cela, vous devez planifier vos collations à l’avance.
Astuce : La préparation des repas ne fonctionne pas seulement pour le déjeuner ou le dîner !
5. Des collations comme récompense après l’entraînement
Vous récompensez-vous avec une grande portion de glace ou un morceau de gâteau à la crème après une séance d’exercice intense ? Pas une bonne idée.
De nombreuses personnes surestiment le nombre de calories qu’elles ont brûlées pendant une séance d’entraînement et se font trop plaisir. Même un entraînement cardio intensif ne peut compenser tous les péchés alimentaires.
6. Trop de collations sèches
Les collations sèches telles que les craquelins, les toasts aux grains entiers ou les barres de muesli non sucrées sont saines à certains égards, mais ont souvent une teneur élevée en calories.
Les aliments qui contiennent beaucoup d’eau, comme la pastèque, les mini-carottes ou les pommes, conviennent mieux aux collations.
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